ייעוץ חיטוב דל פחמימות, שבירה. העמסה.

[loy]

אני עושה חיטוב דל פחמימות והולך בסדר, עם מעט מאוד פחמימות (טונה, קוטג', יוגורט ומעט גרנולה, ירקות, קצת סוכריות בלי סוכר חזה עוף. אכלתי קצת לחם אחרי אירובי) ואתמול אכלתי סיר אורז (כוס אורז יבש), כמעט את הכל.

להתחיל את הספירה של העמסה מחדש? זה היה אחרי 5 ימים דלי פחמימות. לעשות העמסה עפ המתוכנן עוד שבוע?

 

[dimaville]

תבדוק האם זה באמת כמות הפחמומות שאתה צריך להעמסה, כלומר תבדוק כמה קל' אכלת (אולי הית בנייטרלי בכלל).
אם כמות הפחממות באמת מתאימה להעמסה, אז תאפס את הספירה.

זאת דעתי לכל היותר.

 

[loy]

לא, כוס אורז זה לא מספיק. כלומר, זה לא מספיק להעמסה.

אני לא שואלת אם זאת הייתה העמסה (כי לא, מעט קלוריות ובהחלט לא 500 קל' מעל התחזוקה), אלא מה עכשיו? להתעלם מהאורז? לרוקן את הגליקוגן באירובי?

 

[Bariah]

זה קורה (כמעט) לכולם פעם בכמה זמן, לא לוותר על ההעמסה הקרובה, אכלת קצת יותר הפעם תאכלי קצת פחות בפעם אחרת.
ומאגרי הגליקוגן לא התמלאו מכוס אורז ככה שאין מה לדאוג.

 

[kozaman]

תבדוק בערכים כמה זה כוס אורז לפני בישול, ככה שתקח הכל בפרופורצייה

אל תוותר על העמסה הבא ותמשיך הכל כרגיל

 

[Mike Bikov]

תמשיכי כרגיל, העמסה כמתוכנן.