אז מהם העקרונות למסה נקייה ואיכותית ?
ייעוץ דגשים למסה נקייה
- פותח/ת השרשור
- #3
והיחס של חלבונים פחמימות ושומנים זה 40-40-20 כשה20 זה שומנים?
נק' מוניטין:
5,125
לפי הכללים של עלייה במסה.
נקי = פלוס קלורי מתון (200-500)
נק' מוניטין:
4,829
פי 1 שומן
פי 2 חלבון
השאר פחמימה.
ואם אתה מדבר על מסה נקייה ואיכותית באמת, אז תעשה מסה כמו בספר - בלי לחמים, מוצרי חלב(למעט קוטג') ובלי ג'אנק כמובן.
הרבה אורז, שיבולת, חזה עוף, ביצים, טונה ושמן זית(כמובן שאפשר לגוון קצת כמו בטטה במקום אורז, אבוקדו במקום שמן זית אבל הבנת את הכוונה שלי).
פי 2 חלבון
השאר פחמימה.
ואם אתה מדבר על מסה נקייה ואיכותית באמת, אז תעשה מסה כמו בספר - בלי לחמים, מוצרי חלב(למעט קוטג') ובלי ג'אנק כמובן.
הרבה אורז, שיבולת, חזה עוף, ביצים, טונה ושמן זית(כמובן שאפשר לגוון קצת כמו בטטה במקום אורז, אבוקדו במקום שמן זית אבל הבנת את הכוונה שלי).
נק' מוניטין:
5,125
באיזה ספר כתבו לך דבר כזה?
נק' מוניטין:
4,829
שלי ושל מי שבאמת יודע לעשות מסה כמו שצריך.
נק' מוניטין:
5,125
כתבת ספר?
אני אשמח לקרוא
