אני צריך חוות דעת ממנהל לגבי החימום והמנוחה שלי בתכנית.
משקל גוף 69
סקוואט(היי באר) משקל עבודה 100 קילוגרם. חימום ראשון 60 קילו ל6 חזרות. חימום שני 80 ל-3 חזרות חימום רביעי 100 קילו חזרה אחת.
מנוחה בין סט עבודה 3 דקות.
לחיצת חזה משקל עבודה 65 קילוגרם. חימום ראשון 50 קילו 5 חזרות. חימום שני 55 קילו 2 חזרות. חימום שלישי 65 קילו חזרה אחת.
זמן מנוחה בין סט לסט 3 דקות.
דדליפט: משקל עבודה 100 קילוגרם. חימום ראשון 80 קילו 5 חזרות. חימום שני 90 קילו 2 חזרות חימום שלישי 100 קילו חזרה אחת.
מתח רחב בנתיים עושה 6 חזרות עם משקל גוף בלי חימום, נח 3 דקות בין חזרה לחזרה.
פרס 40 קילו. חימום ראשון 30 קילו 5 חזרת חימום שני 35 קילו 2 חזרות. חימום שלישי 40 קילו חזרה אחת. מנוחה בין כל סט 3 דקות.
האם זה בסדר או שיש משהו שגוי בחימום ובזמן מנוחה?
משקל גוף 69
סקוואט(היי באר) משקל עבודה 100 קילוגרם. חימום ראשון 60 קילו ל6 חזרות. חימום שני 80 ל-3 חזרות חימום רביעי 100 קילו חזרה אחת.
מנוחה בין סט עבודה 3 דקות.
לחיצת חזה משקל עבודה 65 קילוגרם. חימום ראשון 50 קילו 5 חזרות. חימום שני 55 קילו 2 חזרות. חימום שלישי 65 קילו חזרה אחת.
זמן מנוחה בין סט לסט 3 דקות.
דדליפט: משקל עבודה 100 קילוגרם. חימום ראשון 80 קילו 5 חזרות. חימום שני 90 קילו 2 חזרות חימום שלישי 100 קילו חזרה אחת.
מתח רחב בנתיים עושה 6 חזרות עם משקל גוף בלי חימום, נח 3 דקות בין חזרה לחזרה.
פרס 40 קילו. חימום ראשון 30 קילו 5 חזרת חימום שני 35 קילו 2 חזרות. חימום שלישי 40 קילו חזרה אחת. מנוחה בין כל סט 3 דקות.
האם זה בסדר או שיש משהו שגוי בחימום ובזמן מנוחה?
נערך לאחרונה:
