ייעוץ תפריט ניטרלי

[Sam31213]

הייתי רוצה קצת חו״ד על התפריט שבניתי לניטרלי. חשוב לציין- הוא דל פחמימה-מאד אוהב את צורת התזונה הזאת.
נתונים: משקל 60 גובה 160 גיל 21 אחוז שומן 10~
Rmr-1800 תחזוקה-2000
תפריט:
בוקר
30 גרם פייבר וואן+2 ביצים

ביניים
קופסת קוטג 3 אחוז

צהריים
75 גרם טחינה גולמית+2 פרוסות גבינה צהובה 9

ביניים
50 גרם שקדים

אחרי אימון-שייק

ערב
200 גרם חזה עוף+10 גרם שמן זית

לפני שינה
שייק(קזאין) + 30 גרם פייבר וואן

ערכים סופיים:
קלוריות-1940
חלבון-160
פחמימה פעילה-40
שומן-130

לוקח גם אומגה 3 וקפסולת מולטי

אשמח לתגובות ועצות 😃

דר״א-לגבי העמסת פחמימה-איך מעמיסים בניטרלי?

 

[omerh84]

אם לא בשביל לנסות להעלות מסת שריר עם כמה שפחות שומן, ולא בשביל לנסות להתחטב - למה להיות בדל מלכתחילה?

 

[Sam31213]

אם לא בשביל לנסות להעלות מסת שריר עם כמה שפחות שומן, ולא בשביל לנסות להתחטב - למה להיות בדל מלכתחילה?

מאד התחברתי לזה. אוהב את המראה ה׳יבש׳ ולא חסר לי פחמימות..

 

[shahar18]

הייתי רוצה קצת חו״ד על התפריט שבניתי לניטרלי. חשוב לציין- הוא דל פחמימה-מאד אוהב את צורת התזונה הזאת.
נתונים: משקל 60 גובה 160 גיל 21 אחוז שומן 10~
Rmr-1800 תחזוקה-2000
תפריט:
בוקר
30 גרם פייבר וואן+2 ביצים

ביניים
קופסת קוטג 3 אחוז

צהריים
75 גרם טחינה גולמית+2 פרוסות גבינה צהובה 9

ביניים
50 גרם שקדים

אחרי אימון-שייק

ערב
200 גרם חזה עוף+10 גרם שמן זית

לפני שינה
שייק(קזאין) + 30 גרם פייבר וואן

ערכים סופיים:
קלוריות-1940
חלבון-160
פחמימה פעילה-40
שומן-130

לוקח גם אומגה 3 וקפסולת מולטי

אשמח לתגובות ועצות 😃

דר״א-לגבי העמסת פחמימה-איך מעמיסים בניטרלי?

נשמע טוב בסך הכל. רציתי להציע לך להוסיף עוד ביצה או שתיים אבל אתה מתסף במולטי ככה שאין צורך.
בהעמסה תשמור על יחס של 15% שומן 15% חלבון ו70% פחמימה. עדיף פחמימות מורכבות.. ותשאר על מאזן ניטרלי

 

[Sam31213]

נשמע טוב בסך הכל. רציתי להציע לך להוסיף עוד ביצה או שתיים אבל אתה מתסף במולטי ככה שאין צורך.
בהעמסה תשמור על יחס של 15% שומן 15% חלבון ו70% פחמימה. עדיף פחמימות מורכבות.. ותשאר על מאזן ניטרלי

מעולה. תודה רבה 😃