זה מתייחס רק למי שמבצע את ההאנאבוליק דיאט ( AD) , בעצם מדובר על מאזן חיובי ופחמימה נמוכה ( עד 50 למשל ), וצריך לבצע העמסה בשביל למלא את מאגרי הגליקוגן שמתרוקנים מחוסר פחמימה , זה נקרא בעצם העמסת פחמימות , באותו יום יתבצע אכילה של כמות גדולה של פחמימות , מינימום שומן וחלבון כאשר הפחמימות נאגרות כנוזלים והמאגרים מתמלאים .
