אז ככה, התחלתי להתאמן עם התוכנית SS,
ולאחר קריאה מעמיקה הבנתי שהתוכנית בונה פחות או יותר רק כוח,
ואני כמו כל מתאמן מתחיל רוצה מסה,
בקיצור הוספתי סטים לתוכנית וכמה תרגילי עזר.
גובה:182
משקל:67
גיל: 16
אני יודע שזה קצת , אני עכשיו במגמת עלייה עליתי ביומיים קילו .
A:
סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
בנץ' פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא עכשיו על 30 קילו)
דדליפט- 8*2 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
תרגילי עזר:
מקבילית- 10*3
מטח- כשל*3
בטן- (טיפה מסובך להסביר, בשיפוע חיובי של בערך 60 מעלות אני מחזיק במכשיר ומעלה את הברכיים לבטן, הרגליים לא נוגעות במכשיר ,נשארות באוויר). 10*3
B:
סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא על 15)
חתירה- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
תרגילי עזר:
כמו בA
AXBXAXXBXAXBXX
בימים המסומנים בקו אני מוסיף:
כפיפות מרפקים(משקולת יד)- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)
פשיטות מרפקים- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)
מה אומרים?
תזכרו שאני מתחיל
ולאחר קריאה מעמיקה הבנתי שהתוכנית בונה פחות או יותר רק כוח,
ואני כמו כל מתאמן מתחיל רוצה מסה,
בקיצור הוספתי סטים לתוכנית וכמה תרגילי עזר.
גובה:182
משקל:67
גיל: 16
אני יודע שזה קצת , אני עכשיו במגמת עלייה עליתי ביומיים קילו .
A:
סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
בנץ' פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא עכשיו על 30 קילו)
דדליפט- 8*2 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
תרגילי עזר:
מקבילית- 10*3
מטח- כשל*3
בטן- (טיפה מסובך להסביר, בשיפוע חיובי של בערך 60 מעלות אני מחזיק במכשיר ומעלה את הברכיים לבטן, הרגליים לא נוגעות במכשיר ,נשארות באוויר). 10*3
B:
סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא על 15)
חתירה- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
תרגילי עזר:
כמו בA
AXBXAXXBXAXBXX
בימים המסומנים בקו אני מוסיף:
כפיפות מרפקים(משקולת יד)- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)
פשיטות מרפקים- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)
מה אומרים?
תזכרו שאני מתחיל
