לגבי אימונים

[BrainDamged]

אני מתאמן נגיד בימי שני בחדר כושר בבית הספר שלי (אימון רציני עם משקולות לידיים וכו') ואז בבית יש לי עוד אימון (גם הוא עם משקולות) ככה שמה לעשות? להתאמן פעמיים ביום על אותם השרירים זה בסדר? או לא ואם לא אז למה ?


תודה!

 

[Big mama]

אל תתאמן באותו יום פעמיים על אותה קבוצת שרירים, הבנייה של השריר היא במנוחה לא באימון, ככה שאתה סתם פוגע בהתאוששות והבנייה שלו.
קח הפרש של 48 שעות בין אימון על שריר מסויים לאימון הבא.

 

[BrainDamged]

אל תתאמן באותו יום פעמיים על אותה קבוצת שרירים, הבנייה של השריר היא במנוחה לא באימון, ככה שאתה סתם פוגע בהתאוששות והבנייה שלו.
קח הפרש של 48 שעות בין אימון על שריר מסויים לאימון הבא.

זה לא קצת יותר מידי צריך רק יום מנוחה בין אימון לאימון לא?

 

[Stav Shy]

המלצתי אליך לעבוד עם תוכנית מסודרת (עדיף בנויה כבר למתאמנים מתחילים ולא להרכיב לעצמך) של FBW או AB בתור התחלה ואגב בשום תוכנית כזאת לא תמצא שני אימוני כוח ביום כי זה לא יעיל ופוגע בהתאוששות

 

[Big mama]

זה לא קצת יותר מידי צריך רק יום מנוחה בין אימון לאימון לא?

ההמלצה היא 48 שעות, שבפועל זה יוצא יום מנוחה שלם.
לדוגמא עשית אימון חזה ביום ראשון בערב, האימון חזה הבא מומלץ שיהיה לפחות בשלישי בבוקר.

 

[BrainDamged]

המלצתי אליך לעבוד עם תוכנית מסודרת (עדיף בנויה כבר למתאמנים מתחילים ולא להרכיב לעצמך) של FBW או AB בתור התחלה ואגב בשום תוכנית כזאת לא תמצא שני אימוני כוח ביום כי זה לא יעיל ופוגע בהתאוששות

אני מתאמן בבית אני נרשם לחד"כ רק עוד מספר ימים שם אני יבקש אימון מסודר כבר

ההמלצה היא 48 שעות, שבפועל זה יוצא יום מנוחה שלם.
לדוגמא עשית אימון חזה ביום ראשון בערב, האימון חזה הבא מומלץ שיהיה לפחות בשלישי בבוקר.

אני לא עושה ככה אני מאמן באימון אחד את כל הגוף שלי וכן זה יוצא יום אחד מנוחה סבבה תודה לך 😃 !!