שלום,
החלטתי לאמץ תוכנית FBW מהאתר, רק שאני מחליף שניים מהתרגילים:
לג פרס 3X6-8
לחיצת חזה כנגד מוט 3X6-8
ווינ'ץ 3X6-8
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים 2X6-8
הרחקת כתפיים 2X10-12 את התרגיל הזה אני מחליף ב: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
מקבילים בתוספת משקל 2X8-12 את המקבילים אני אחליף בתרגיל אחר (הצעות?) עד שאצליח לעשות מקבילים כראוי.
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 2X10-12
תרגיל לבטן2X15
AXAXXAX (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).
המטרה שלי היא העלאה במסה (אך לא הרבה).
האם לדעתכם התוכנית הזאתי מתאימה?
החלטתי לאמץ תוכנית FBW מהאתר, רק שאני מחליף שניים מהתרגילים:
לג פרס 3X6-8
לחיצת חזה כנגד מוט 3X6-8
ווינ'ץ 3X6-8
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים 2X6-8
הרחקת כתפיים 2X10-12 את התרגיל הזה אני מחליף ב: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
מקבילים בתוספת משקל 2X8-12 את המקבילים אני אחליף בתרגיל אחר (הצעות?) עד שאצליח לעשות מקבילים כראוי.
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 2X10-12
תרגיל לבטן2X15
AXAXXAX (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).
המטרה שלי היא העלאה במסה (אך לא הרבה).
האם לדעתכם התוכנית הזאתי מתאימה?
נערך לאחרונה:
