דיון להתחיל SS

[Liverpool]

אני חשבתי על להתחיל SS בגלל הסיבה שכול המסה שלי לא עליתי במשקלי עבודה אבל במשקל גוף ובשומן כן עליתי.
הבעיה היא שאני כבר על אחוז שומן די גבוה אפשר לראות בפוסט הזה שכתבתי https://www.lbs.co.il/threads/54300/
אז אם אני אתחיל אותה לא יודע איך אראה.

 

[omerh84]

הכל לפי ההרגשה. כמה אחוז שומן העריכו אותך?

 

[Liverpool]

הכל לפי ההרגשה. כמה אחוז שומן העריכו אותך?

לא יודע לא ביקשתי חוות דעת.
אבל אתה היתה המגיב הראשי שלי כבר שכחת?

 

[omerh84]

לא, ממש לא שכחתי ;-)
פשוט לא זוכר כמה אחוז שומן.
בכל אופן, אין כללים לפיהם בוחרים חיטוב או מסה, אפשר רק להמליץ אבל בשורה התחתונה - כל אחד עושה לפי מה שהוא מרגיש.

שני דברים:
1. יש תפיסה מוטעית שלגביה SS = מסה מלוכלכת. הטענה הזאת שגויה ואני אסביר. ברוב התוכניות למטרת מסה נוהגים להיות על פלוס קלורי של כ-500 קל'. מה שקובע את העלייה במשקל הוא לא התכנית לפיה אתה עובד, אלא כמה קלוריות אתה אוכל. התכנית לפי אתה עובד רק תקבע כמה אחוז מהמשקל שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מסת שומן. נכון שSS היא תכנית נורא דורשנית מבחינת התאוששות אבל אין צורך לפחד ממנה. במידה ותאכל בפלוס קלורי מתון, לא תדחוף אוכל רק כדי להתאושש ותעשה הכל לפי הספר - אתה לא תעלה בשומן יותר מבכל תוכנית אחרת, ואולי תעלה אפילו פחות עקב ניצול מירבי של קלוריות למטרת בניית מסת שריר.
מה שכן, ראוי לציין שבמידה ולא היה אכפת לך משום דבר מלבד המשקל על המוט אז כן היית משמין כביכול בגלל התוכנית, אבל לא כי התוכנית אשמה אלא כי פשוט היית במתכוון אוכל המון מ על הפלוס הקלורי שלך למטרת התאוששות מקסימלית.

2. אני חושב שאתה באחלה נקודה להתחיל SS. תתחיל מפלוס מתון יותר של כ-300 קלוריות עד שתיתקע בפעם הראשונה, אחרי התקיעה תעלה לפלוס של 500.

בהצלחה 😃

 

[Liverpool]

לא, ממש לא שכחתי ;-)
פשוט לא זוכר כמה אחוז שומן.
בכל אופן, אין כללים לפיהם בוחרים חיטוב או מסה, אפשר רק להמליץ אבל בשורה התחתונה - כל אחד עושה לפי מה שהוא מרגיש.

שני דברים:
1. יש תפיסה מוטעית שלגביה SS = מסה מלוכלכת. הטענה הזאת שגויה ואני אסביר. ברוב התוכניות למטרת מסה נוהגים להיות על פלוס קלורי של כ-500 קל'. מה שקובע את העלייה במשקל הוא לא התכנית לפיה אתה עובד, אלא כמה קלוריות אתה אוכל. התכנית לפי אתה עובד רק תקבע כמה אחוז מהמשקל שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מסת שומן. נכון שSS היא תכנית נורא דורשנית מבחינת התאוששות אבל אין צורך לפחד ממנה. במידה ותאכל בפלוס קלורי מתון, לא תדחוף אוכל רק כדי להתאושש ותעשה הכל לפי הספר - אתה לא תעלה בשומן יותר מבכל תוכנית אחרת, ואולי תעלה אפילו פחות עקב ניצול מירבי של קלוריות למטרת בניית מסת שריר.
מה שכן, ראוי לציין שבמידה ולא היה אכפת לך משום דבר מלבד המשקל על המוט אז כן היית משמין כביכול בגלל התוכנית, אבל לא כי התוכנית אשמה אלא כי פשוט היית במתכוון אוכל המון מ על הפלוס הקלורי שלך למטרת התאוששות מקסימלית.

2. אני חושב שאתה באחלה נקודה להתחיל SS. תתחיל מפלוס מתון יותר של כ-300 קלוריות עד שתיתקע בפעם הראשונה, אחרי התקיעה תעלה לפלוס של 500.

בהצלחה 😃

אני עכשיו עובד עם 65 קילו בנץ
75 קילו סקוואט
95 דדליפט
ו 40 פרס
לא נראה לי שאני אצליח לעלות מאימון לאימון

 

[omerh84]

נסכם במילה אחת - טעות. תן בראש.
המשקלים שלך אפילו לא קרובים למיצוי, אולי אולי אולי בחצי הדרך.
אני חזרתי לSS לפני שבועיים. היום בדיוק עשיתי בנצ' עם משקל גוף +- ואני מרגיש כמו ילדה. יש לך עוד המון להתקדם, בהחלט גם מאימון לאימון.
אגב, אני כרגע עם פלוס של 300 סה"כ.

 

[Liverpool]

נסכם במילה אחת - טעות. תן בראש.
המשקלים שלך אפילו לא קרובים למיצוי, אולי אולי אולי בחצי הדרך.
אני חזרתי לSS לפני שבועיים. היום בדיוק עשיתי בנצ' עם משקל גוף +- ואני מרגיש כמו ילדה. יש לך עוד המון להתקדם, בהחלט גם מאימון לאימון.
אגב, אני כרגע עם פלוס של 300 סה"כ.

ואתה עדיין עולה מאימון לאימון במשקלי עבודה?

 

[omerh84]

כמובן, אין שאלה כזאת בכלל.
אני מעריך שמהמצב שלך היום - אתה יכול למשוך מהתוכנית בכיף סדר גודל של 3-4 חודשים עם עלייה מאסיבית במשקלי עבודה.

 

[Liverpool]

כמובן, אין שאלה כזאת בכלל.
אני מעריך שמהמצב שלך היום - אתה יכול למשוך מהתוכנית בכיף סדר גודל של 3-4 חודשים עם עלייה מאסיבית במשקלי עבודה.

ואו תאמת לא רואה את עצמי עולה מאימון לאימון במשקלי עבודה.
(פשוט מכיר את עצמי כלכך טוב)

 

[omerh84]

אז אתה טועה טעות מרה.
צר לי להגיד לך, ואל תעלב או משהו חלילה - אבל זו גישה של לוזר.
לאחר כל אימון שלי (מזכיר שוב שאני ב-SS) אני מסיים גמור, בסקאווט אני הרבה פעמים לא מבין איך הצלחתי, ולמרות כל זה - אתה יודע מה קורה אח"כ?
אני יושב לכתוב את המשקלים לאימון הבא וצריך להילחם עם עצמי לא להעלות יותר מידיי רק כי אני כ"כ באטרף על התוכנית.

אני נכנס לכל תרגיל בהרגשה שאין לי מספיק כוח להצליח, אבל בידיעה שאני אצליח בכל זאת. עד היום זה תמיד עובד.
אם תעשה הכל כמו שצריך אתה תעלה משקלים מאימון לאימון אם אתה באמת רוצה - מבטיח לך.

 

[Liverpool]

אז אתה טועה טעות מרה.
צר לי להגיד לך, ואל תעלב או משהו חלילה - אבל זו גישה של לוזר.
לאחר כל אימון שלי (מזכיר שוב שאני ב-SS) אני מסיים גמור, בסקאווט אני הרבה פעמים לא מבין איך הצלחתי, ולמרות כל זה - אתה יודע מה קורה אח"כ?
אני יושב לכתוב את המשקלים לאימון הבא וצריך להילחם עם עצמי לא להעלות יותר מידיי רק כי אני כ"כ באטרף על התוכנית.

אני נכנס לכל תרגיל בהרגשה שאין לי מספיק כוח להצליח, אבל בידיעה שאני אצליח בכל זאת. עד היום זה תמיד עובד.
אם תעשה הכל כמו שצריך אתה תעלה משקלים מאימון לאימון אם אתה באמת רוצה - מבטיח לך.

איך אתה עובד על מתח או שאותה עושה PC?
היום עשיתי 3 סטים של 5 חזרות עם 2 קילו עליי והיה לי קל.

 

[omerh84]

עושה BOR.

 

[Liverpool]

עושה BOR.

אתה יודע איך עושים מתח ב SS?
כלומר כמה חזרות ועם משקל?
ואיזה סוג מתח רגיל או המתח בנות שהיד קדמית עובדת שם?

 

[alexss]

נסכם במילה אחת - טעות. תן בראש.
המשקלים שלך אפילו לא קרובים למיצוי, אולי אולי אולי בחצי הדרך.
אני חזרתי לSS לפני שבועיים. היום בדיוק עשיתי בנצ' עם משקל גוף +- ואני מרגיש כמו ילדה. יש לך עוד המון להתקדם, בהחלט גם מאימון לאימון.
אגב, אני כרגע עם פלוס של 300 סה"כ.

עדיף לסיים את מספר החזרות והסטים שנקבע מראש בתוכנית מאשר לעלות כל אימון במשקל ולא לסיים את מספר החזרות כמו שצריך....

 

[yujinius]

עדיף לסיים את מספר החזרות והסטים שנקבע מראש בתוכנית מאשר לעלות כל אימון במשקל ולא לסיים את מספר החזרות כמו שצריך....

ברור שצריך לסיים את מספר החזרות, אם לא סיימת אז לא מוסיפים משקל. אני חושב שעומר התכוון שפותח האשכול כן יוכל לעלות משקלי עבודה וכן לסיים את הסטים כמו שצריך כל אימון עכשיו, ואני גם בטוח שאפשרי במשקלים כאלה, כי זה רחוק מהמיצוי

 

[alexss]

ברור שצריך לסיים את מספר החזרות, אם לא סיימת אז לא מוסיפים משקל. אני חושב שעומר התכוון שפותח האשכול כן יוכל לעלות משקלי עבודה וכן לסיים את הסטים כמו שצריך כל אימון עכשיו, ואני גם בטוח שאפשרי במשקלים כאלה, כי זה רחוק מהמיצוי

בוא נגיד ככה למשל הוא מתחיל בפלוס קלורי של 300 והוא יגיע לשקילה השבועית שהוא נתקע ולא עולה במשקל אז אני מניח שבאותו שבוע הוא לא יצליח לעלות במשקלי עבודה בתרגילים בנץ' פרס ופרס.

 

[yujinius]

בוא נגיד ככה למשל הוא מתחיל בפלוס קלורי של 300 והוא יגיע לשקילה השבועית שהוא נתקע ולא עולה במשקל אז אני מניח שבאותו שבוע הוא לא יצליח לעלות במשקלי עבודה בתרגילים בנץ' פרס ופרס.

קודם כל אני לא חושב שזה בהכרח נכון, כי לי למשל היו שבועות ב SS שלא הייתי עולה במשקל וכן הייתי מתקדם במשקלי עבודה בכל תרגיל (אבל אצלי מראש יש והיה אחוז שומן גבוה יחסית אז אולי זה גם השפיע). דבר שני כמו שאמרו, אם הוא מתחיל להתקע אז להוסיף קלוריות

 

[Augustus]

בהמשך לשאר התגובות - תעלה גם סרטוני טכניקה על מנת להשתפר.. חשוב לא פחות

 

[Liverpool]

עדיף לסיים את מספר החזרות והסטים שנקבע מראש בתוכנית מאשר לעלות כל אימון במשקל ולא לסיים את מספר החזרות כמו שצריך....

ברור שצריך לסיים את מספר החזרות, אם לא סיימת אז לא מוסיפים משקל. אני חושב שעומר התכוון שפותח האשכול כן יוכל לעלות משקלי עבודה וכן לסיים את הסטים כמו שצריך כל אימון עכשיו, ואני גם בטוח שאפשרי במשקלים כאלה, כי זה רחוק מהמיצוי

בהמשך לשאר התגובות - תעלה גם סרטוני טכניקה על מנת להשתפר.. חשוב לא פחות

לדעתכם כדי להתחיל את התוכנית באחוז שומן שלי?
ננתי את האשכול של התמונות שלי בהודעה הראשית.

 

[Augustus]

יש פה הרבה יותר מומחים ממני, אך לדעתי אתה ועוד איך יכול להתחיל SS..