ייעוץ לחיצת חזה

[kroif]

שלום.בן 32 1.73 שוקל 85ק"ג. עושה חיטוב חודש וחצי בו ירדתי 6ק"ג,בתחילתו עשיתי ריסט למשקלים(ליניארית)ובכל התרגילים ממשיך להתקדם חוץ מחזה שמסתמן תרגיל בעיתי עבורי גם במאסה(כרגע תקוע על 120ק"ג ל-5חז')אגב גם במאסה להבדיל משאר התרגילים,רק כאשר היתי מעלה בקלוריות היתי מתקדם בלחיצת חזה.
לאחרונה מנסה כל מיני 'מניפולציות' כגון אימון B ללא לחיצות מה שמאפשר יותר ימי מנוחה בין A-C,בסטים שלפני האחרון אני עובד לפחות חזרות..
יש רעיונות או פשוט להפנים שבחיטוב לא אתקדם..?

 

[Stav Shy]

תפנים שבחיטוב לא תתקדם אין דבר כזה לעלות משקלים בחיטוב בנוסף 120 קילו זה לא משקל קל בכלל מה גם שאתה לא מתאמן מתחיל שעכשיו כל יום מעלה 10 קילו כל צד ככל שאתה מתקדם יותר ככה העליה בשריר מתקשה ורק שתדע אין שום צורך בריסט למשקלים בחיטובים אתה צריך לנסות כמה שיותר לישמור על המשקלים שך מהמסה, אם אתה עומד בזה ולא יורד במשקלי עבודה ויורד במשקל גוף אתה על הגל למרות שגם ירידה מאוד קלה של 2.5 קילו כל צד בתרגילים כאלה זה גם הישג מעולה

 

[OrshGym]

תפנים שבחיטוב לא תתקדם אין דבר כזה לעלות משקלים בחיטוב בנוסף 120 קילו זה לא משקל קל בכלל מה גם שאתה לא מתאמן מתחיל שעכשיו כל יום מעלה 10 קילו כל צד ככל שאתה מתקדם יותר ככה העליה בשריר מתקשה ורק שתדע אין שום צורך בריסט למשקלים בחיטובים אתה צריך לנסות כמה שיותר לישמור על המשקלים שך מהמסה, אם אתה עומד בזה ולא יורד במשקלי עבודה ויורד במשקל גוף אתה על הגל למרות שגם ירידה מאוד קלה של 2.5 קילו כל צד בתרגילים כאלה זה גם הישג מעולה

אם נשארתי באותם משקלים בחיטוב כמו בסוף מסה זה מחייב שלא ירדתי בכלל במסת שריר?

 

[Stav Shy]

אם נשארתי באותם משקלים בחיטוב כמו בסוף מסה זה מחייב שלא ירדתי בכלל במסת שריר?

אין דבר כזה חיטוב בלי לרדת במסת השריר אלה אם כן תוסיף לסיפור טסט שזה כבר משהו אחר לגמרי אם אתה לא הוספת לסיפור טסט אתה תאבד שריר. אם לא ירדת בכלל במשקלי העבודה וירדת במשקל גוף מצבך מעולה חיביב החיטוב שלך מוצלח מאוד והכמות שריר שאיבדת היא המינמלית ביותר האפשרית ללא שימוש בחומרים

 

[OrshGym]

אין דבר כזה חיטוב בלי לרדת במסת השריר אלה אם כן תוסיף לסיפור טסט שזה כבר משהו אחר לגמרי אם אתה לא הוספת לסיפור טסט אתה תאבד שריר. אם לא ירדת בכלל במשקלי העבודה וירדת במשקל גוף מצבך מעולה חיביב החיטוב שלך מוצלח מאוד והכמות שריר שאיבדת היא המינמלית ביותר האפשרית ללא שימוש בחומרים

סליחה שאני סוטה טיפה מהנושא....אבל...
אני בחיטוב כבר 4 חודש (ירדתי מ96 ל85) ובזמן הזה עליתי בהרבה תרגילים משקל....לא משהו גדול...ב4 חודשים עליתי בערך 1.25 כל צד על המוט ובדדליפט 2.5 כל צד....
איך זה יכול להיות?....ומה זה אומר?...
(לא שאני מקטר על חיטוב מוצלח כמובן חחח)

 

[Stav Shy]

אתה יודע ישנם עוד אלמנטים שקשורים בדברים האלה יכול להיות שמסה שלך לא אכלת בצורה הכי נכנונה והשינה שלך לא הייתה הכי טובה והתאוששות שלך הכי טובה ובמהלך החיטוב יותר הקפדת על הכל אז אתה תעלה טיפונת אבל כעיקרון זה בלתי אפשרי לעלות מסת שריר תוך ירידה במשקל זאת אומרת אי אפשר לעלות במשקלי עבודה תוך כדי ירידה במשקל חוץ מהסיבות שציינתי לך זה הגיוני יכול להיות אפילו שינוי תוכנית אימונים לי זה גם קרה עבדתי עם תוכנית עמוסה מידי השריר שלי לא התאוששו הכי טוב בעולם בחיטוב הורדתי תרגילים מסיומים ועליתי קצת בחלק מהתרגילים אז שוב משקלים מזערים מה שאתה מצייג פה מאוד הגיוני שזאת אחת הסיבות

 

[OrshGym]

אתה יודע ישנם עוד אלמנטים שקשורים בדברים האלה יכול להיות שמסה שלך לא אכלת בצורה הכי נכנונה והשינה שלך לא הייתה הכי טובה והתאוששות שלך הכי טובה ובמהלך החיטוב יותר הקפדת על הכל אז אתה תעלה טיפונת אבל כעיקרון זה בלתי אפשרי לעלות מסת שריר תוך ירידה במשקל זאת אומרת אי אפשר לעלות במשקלי עבודה תוך כדי ירידה במשקל חוץ מהסיבות שציינתי לך זה הגיוני יכול להיות אפילו שינוי תוכנית אימונים לי זה גם קרה עבדתי עם תוכנית עמוסה מידי השריר שלי לא התאוששו הכי טוב בעולם בחיטוב הורדתי תרגילים מסיומים ועליתי קצת בחלק מהתרגילים אז שוב משקלים מזערים מה שאתה מצייג פה מאוד הגיוני שזאת אחת הסיבות

צודק.
הזמן מסה הייתי הרבה בשטח אז אכלתי לא הכי לפי התפריט תמיד....עכשיו בזמן האחרון אנחנו פחות שבטח....הגיוני...חחח
תודה רבה אחי D=

 

[alalalal]

תפנים שבחיטוב לא תתקדם אין דבר כזה לעלות משקלים בחיטוב בנוסף 120 קילו זה לא משקל קל בכלל מה גם שאתה לא מתאמן מתחיל שעכשיו כל יום מעלה 10 קילו כל צד ככל שאתה מתקדם יותר ככה העליה בשריר מתקשה ורק שתדע אין שום צורך בריסט למשקלים בחיטובים אתה צריך לנסות כמה שיותר לישמור על המשקלים שך מהמסה, אם אתה עומד בזה ולא יורד במשקלי עבודה ויורד במשקל גוף אתה על הגל למרות שגם ירידה מאוד קלה של 2.5 קילו כל צד בתרגילים כאלה זה גם הישג מעולה

אתה טועה ומטעה, יש דבר כזה לעלות משקלים בחיטוב, וזה אפילו לא נדיר.
לפותח הפוסט, בנץ' פרס זה תרגיל שמאוד מושפע מהמשקל גוף, ככה שאם תצליח לשמור על המשקלי עבודה שלך בזמן שאתה יורד במשקל גוף, מצבך טוב.

 

[Stav Shy]

אתה טועה ומטעה, יש דבר כזה לעלות משקלים בחיטוב, וזה אפילו לא נדיר.
לפותח הפוסט, בנץ' פרס זה תרגיל שמאוד מושפע מהמשקל גוף, ככה שאם תצליח לשמור על המשקלי עבודה שלך בזמן שאתה יורד במשקל גוף, מצבך טוב.

חחחחח אתה מוזמן לישאול פה כל מנהל אין דבר כזה שריר גודל בגירעון קלורי אפילו עם תוסיף טסט הוא לא יגדל רק ישמר עלק מטעה לא נדיר לך תעשה קצת שיעורי בית לפני שאתה מבלבל תמוח

 

[alalalal]

חחחחח אתה מוזמן לישאול פה כל מנהל אין דבר כזה שריר גודל בגירעון קלורי אפילו עם תוסיף טסט הוא לא יגדל רק ישמר עלק מטעה לא נדיר לך תעשה קצת שיעורי בית לפני שאתה מבלבל תמוח

מה עם קצת הבנת הנקרא?
כתבתי שאפשר לעלות במשקלים בחיטוב (משקלי עבודה!!!!!) לא כתבתי שום דבר על צבירת מסת שריר במאזן קלורי שלילי.

 

[yuval97]

בנץ׳ פרס זה תרגיל שקשה יחסית להעלות בו במשקלים ,
בטח שבחיטוב..
יש לך משקל מעולה לבנץ׳ פרס- תשאוף להצליח לשמור עליו בזמן החיטוב, לא קל.

אני ממש לא מסכים עם הקביעה הזאת שאי אפשר לעלות משקלים בחיטוב,
כי בכל זאת השרירים מתחזקים ,פשוט הגוף ניזון יותר מחלבונים ופחות מפחמימות.

בתרגילים אחרים תוכל להתחזק ,אבל בנץ׳ פרס גם בתקופת מסה די קשה לעלות בו.
ממליץ לשלב בנוסף לבנץ׳ פרס רגיל גם בשיפוע חיובי ועם דאמבלים - אם אתה לא עושה עכשיו.

 

[kroif]

בנץ׳ פרס זה תרגיל שקשה יחסית להעלות בו במשקלים ,
בטח שבחיטוב..
יש לך משקל מעולה לבנץ׳ פרס- תשאוף להצליח לשמור עליו בזמן החיטוב, לא קל.

אני ממש לא מסכים עם הקביעה הזאת שאי אפשר לעלות משקלים בחיטוב,
כי בכל זאת השרירים מתחזקים ,פשוט הגוף ניזון יותר מחלבונים ופחות מפחמימות.

בתרגילים אחרים תוכל להתחזק ,אבל בנץ׳ פרס גם בתקופת מסה די קשה לעלות בו.
ממליץ לשלב בנוסף לבנץ׳ פרס רגיל גם בשיפוע חיובי ועם דאמבלים - אם אתה לא עושה עכשיו.

לא עושה,אם מוסיף עוד תרגילים אני מתקשה להתאושש,גם ככה התאוששות זה מצרך נדיר בחיטוב.
מנסה לעשות מניפולציות במס' סטים או חזרות ובמקביל לשמר את העצימות על המוט.
חשבתי לעשות באימון נפח 3*5 בדומה לSS עם 90% משקל ואז באימון עצימות לנסות לשבור פלאטו.