אהלן אני חדש כאן בפורום,אז אחרי חודשיים +- בSW החלטתי לעבור לחדר כושר והחלטתי להתחיל עם תוכנית הSS
גיל:15 וחצי
משקל:53 קילו
גובה:1.79
כן אני שחיף:P:
אימון A:
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 5 חזרות
דדפליט סט אחד 5 חזרות
אימון B:
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
מילטרי פרס בעמידה 3 סטים 5 חזרות
מתח 3 סטים ? חזרות
התוכנית הזאת טובה בשבילי?בכל התרגילים אמרו לי להתחיל עם מוט ריק וכל אימון להוסיף 2.5 קילו בתנאי שהטכניקה שלי טובה,עכשיו לגבי המתח בSW הייתי עושה מתח עם 10 קילו עם כמה להתחיל בתוכנית?וכמה חזרות מומלץ?
גיל:15 וחצי
משקל:53 קילו
גובה:1.79
כן אני שחיף:P:
אימון A:
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 5 חזרות
דדפליט סט אחד 5 חזרות
אימון B:
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
מילטרי פרס בעמידה 3 סטים 5 חזרות
מתח 3 סטים ? חזרות
התוכנית הזאת טובה בשבילי?בכל התרגילים אמרו לי להתחיל עם מוט ריק וכל אימון להוסיף 2.5 קילו בתנאי שהטכניקה שלי טובה,עכשיו לגבי המתח בSW הייתי עושה מתח עם 10 קילו עם כמה להתחיל בתוכנית?וכמה חזרות מומלץ?
