כאבי גב תחתון אחרי סקוואט

[saar12312]

עשיתי מלפני 3 ימים סקוואט של 45 ק"ג והרגשתי תוך כדי שהגב התחתון מתחיל לכאוב לי כי הטכניקה התפקששה לי בכמה חזרות באותו הסט..
אלו לא היו כאבים קבועים, יום אחרי הרגשתי אותם כשהתכופפתי וכאלה..
היום הייתי במכון והורדתי ל-30 ק"ג ועכשיו הכאב יחסית קבוע..
מה עושים? זה מסוכן?
בד"כ לא כואב לי אחרי שאני עושה סקוואט, אבל עליתי בסקוואט נורא מהר במשקלים.

 

[Rabbit nervous]

תנוח ותחזור להתאמן רגוע.
תעלה סירטונים שלך לכאן לשפר את הטכניקה.

 

[saar12312]

תנוח ותחזור להתאמן רגוע.
תעלה סירטונים שלך לכאן לשפר את הטכניקה.

האם אפשר להמשיך עם התרגיל הזה או שלהפסיק איתו עד שהכאב עובר?

 

[saar12312]

הקפצה.. זה עדיין לא עבר לי לגמרי, ואני מרגיש את זה כשאני מתעטש לדוגמה.. אבל לא קריטי

 

[yanivk2]

גם לי יש את זה בול עכשיו
זה לא כאב קבוע אבל כשאני עושה סקוואט ודדליפט אז כשאני מתיישר זה כואב
ועכשיו גם מדי פעם בתנועות מסוימות זה כואב, וגם כשאני מתעטש...
מה לעשות? גם במשקלים קצת יותר נמוכים ממה שאני יכול זה כואב.
מה לעשות?

 

[Rami R]

גם לי זה קורה כרגע, לי קשה להתכופף או להתיישר אחרי ישיבה.
כואב לך שאתה מתעטש בגלל שאתה מכווץ את שרירי הבטן.

אשמח גם לדעת אם יש איזה סימנים מיוחדים שאני צריך לשים לב אליהם כדי לשלול בעיה רצינית יותר

 

[saar12312]

הכאב עבר לי לבד.. תודה בכל מקרה. 😃
יכול להיות שהגב היה צריך להתרגל למשקלים יותר כבדים?

 

[GuyDBG]

אם זה DOMS (שריר תפוס או כואב, כאב לא חד אלא על איזור רחב) זה בסדר.
אם זה כאב באיזור עצם הזנב, כאב חד, כאב בעמוד השדרה וכו' וכו' אז אתה עושה משהו לא בסדר וכדאי לך לצלם את עצמך ולעלות לפורום.

 

[אלי גור]

גם לי זה קורה כרגע, לי קשה להתכופף או להתיישר אחרי ישיבה.
כואב לך שאתה מתעטש בגלל שאתה מכווץ את שרירי הבטן.

אשמח גם לדעת אם יש איזה סימנים מיוחדים שאני צריך לשים לב אליהם כדי לשלול בעיה רצינית יותר

זה עובר בשבוע שבועיים גג