ייעוץ לחיצת חזה

[אושרחניה]

אני מרים 35 ליברות בכל צד בלחיצת חזה כבר איזה חודש ככה ואני לא מצליח ללחוץ מעל 6 חזרות עם אני מוסיף משקל (עוד 2.5 כל צד)
אתם יכולים לתת לי הצעות איך ללחוץ עם יותר משקל

תודה מראש

 

[shahar18]

איך נראית תוכנית האימונים שלך? תפרט כמה אימונים אתה עושה ומה בכל אימון

 

[Kartalajan]

ריסט, תוריד סביב 5-10% מהמשקל ותתקדם משם.

 

[אושרחניה]

תוכנית אימונים abc התחלתי לבא עכשיו 4 פעמיים בשבוע
אימון a גב : משיכת פולי רחב
משיכת פולי קצר
חתירה
ועוד תרגיל אחד לא יודע בדיוק את השם שלו

יד קדמית: משקולת יד חופשי
כפיפת מרפקים ספה שיפוע 45
מוט w בעמידה
פטישים

B חזה: לחיצת חזה
פרפר
יש מכונה לא יודע איך קוראים לה
וחזה תחתון
יד אחורית:
4 תרגילים לא יודע איך קוראים להם בדיוק

D
כתפיים
הרחת זרועות
ועוד 3 תרגלים
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה
תאומים עם מוט רחב
ועוד תרגיל

בא בימים ראשון שני רביעי חמישי

 

[bidanb]

אני יכול להמליץ לך לאכול ולישון טוב.

 

[אושרחניה]

אני אוכל טוב
וישן כ7 שעות יתחיל לישון 8-9 שעות

 

[טיילר]

בלי קשר לשאלתך, לדעתי אין סיבה למהר במשקלי עבודה. העיקר שאתה מרגיש בכל אימון שנתת את ה 120% שלך ונתת את כל כולך.
אבל אם אתה רוצה להיות חזק להרים יותר, לדעתי תעבוד על תכנית פאוורליפטינג (תכנית כוח) שאתה שם דגש על תרגילי הבסיס (סקוואט,דדליפט,בנץ',מתח) ונותן מקסימום משקל שאתה יכול ואימון לאחר מכן עובד 80% ממשקל העבודה שעשית באימון הקודם (כדי להתאושש) . תאכל טוב, ותישן טוב.
מקווה שעזרתי לך בהצלחה.. תעדכן