ייעוץ הגיוני שהניטרלי שלי הוא יותר מ 2500 ?

[mescaline]

הגיני שאני מתחטב ב 2500 והניטרלי שלי הוא יותר מזה?

סיימתי לפני 3 שבועות חיטוב
החיטוב היה 4 חודשים כשאני בסופו על 79 קילו (גובה 179)
בחיטוב 1800 קלוריות (1700 ולא ספרתי דברים קטנים)
ה BMR שלי הוא 1830 X1.2 שזה 2200

הורדתי את האירובי לפעם בשבוע
התחלתי עם כמה ימים של העלאת קלוריות
המשכתי שבוע 2200
בשבוע הראשון ראיתי שאני יורד כחצי קילו
בשבוע השני 2400 קלוריות ולקחתי חופשה טוטאלית מאימונים למשך שבוע
(שיהיה כזה מנוחה לגוף כי לא נחתי מתחילת השנה)
והמשכתי לרדת במשקל, כקילו בשבועיים האלו
דיי דומה לקצב הירידה בחיטוב עצמו
מעבר לירידה במשקל אני גם רואה בוודאות שאני ממשיך להיתחטב
זה נהיה כבר מטורף כי אני על אחוז ממש נמוך - זה החלק הטוב 😃
בינתיים אני כמה ימים על 2500 ואני אולי רואה רק המשך התחטבות

בחיטוב עצמו שיצאתי לניטרלי הייתי על 2200 ולא ירדתי ב 10 ימים האלו במשקל
וזכור לי שבמאסה רק ב 3000 קלוריות התחיל לזוז לי המשקל כלפי מעלה

אני לא לחוץ על הניטרלי
מצידי למשוך אותו עוד עד שאני יודע שבאמת הייתי בניטרלי
אבל בינתיים אני רק מתחטב עוד

השאלה מה הלאה, זה נכון להעלות ל 2600 וכן הלאה עד שאני רואה התאזנות שבמשך שבוע אני לא יורד במשקל ?

 

[moo]

תמיד שמסיימים חיטוב ממשיכים להתחטב איזה שבועיים + גם אם אתה על ניטראלי
אל תוסיף כל כך הרבה, תרוץ על זה קצת זמן, כי בסוף אתה עלול סתם לצבור שומן

 

[kozaman]

זו אחת התופעות של חיטוב ארוך, חילוף החומרים שלך גובר עכשיו ובסוף זה יתאזן .
תמשיך עם נטרליי

 

[mescaline]

מיילה מתחטב אבל גם מוריד במשקל

אז על כמה קלוריות להיתאזן ?

 

[kozaman]

מיילה מתחטב אבל גם מוריד במשקל

אז על כמה קלוריות להיתאזן ?

נו זה בא ביחד, זה קרה לי בחיטוב הקודם החילוף חומרים מסתגל לכמויות חדשות של קל'
או שתוסיף עוד קצת קלוריות (100-150) או שתחכה עוד שבוע וזה יתאזן

 

[mescaline]

אני כבר כמעת חודש בניטרלי ואני על 2500 ובסופי שבוע גם עובר את ה 3000
היום נשקלתי וסך הכל בחודש הזה ירדתי 2 קילו
מעבר לאנאירובי יש לי 40 דקות שבועיות של אירובי ביום שאני לא מרים משקולות

מה קורה פה ? איך זה יכול ליהות שאני יורד בידיוק באותו קצב של החיטוב עצמו ואני בכלל על ניטרלי

להעלות ל ____ קלוריות ?

 

[Mike Bikov]

תעלה ל2700 ותוסיף 100-200 קלוריות כל שבוע

 

[mescaline]

טוב אני חושב שעלתי על הבעיה:

ספרתי את מספר הימים שהייתי בחיטוב
ספרתי כמה קילו ירדתי והכפלתי ב 7700 שזה הקלוריות שצריך לשרוף כדי לרדת כל קילו
יצא שלמעשה הייתי בממוצע גרעון של כמעת 800 קלוריות ולא 500 כמו שחשבתי
ככה שלמעשה שחשבתי שתפריט עם 1800 קלוריות הוא גרעון 500 מסתבר שעם 1800 קלוריות אני בגרעון 800 הוא הרבה יותר ממה שמראים המחשבונים ובגלל זה עדיין אני יורד
כלומר עדיין אני בחיטוב בלי שאני יידע כשאני חושב שאני על ניטרלי ב 2500

אז אני אכן יעלה ל 2700-2600 שזה בעצם הניטרלי בפועל