ייעוץ SS יעוץ לגבי הסקוואט ועצימות

[Nircoo]

הבנתי שבשלב כלשהו הסקוואט בשבוע אמור להיות 100% ואז 60\70% ובשלישי שוב 100%

אם אני לא הכי מובן אז הכוונה היא לעלות משקל בתחילת השבוע ואז אחרי יומיים להוריד עצימות ובסוף השבוע שוב להעלות משקל

מתי נכנס ההורדת עצימות?

 

[StrongLift]

עושים את זה בשלבי סיום של התוכנית....
סקוואט קל באמצע השבוע בשביל התאוששות...
אתה משלב את זה שאתה כבר במשקלים גבוהים ומתחיל להתקע וכבר מבין שזה לקראת סוף התוכנית...
אם אתה רק בהתחלה או באמצע אין לך מה לעשות את זה...
לא כל פעם שאתה נתקע תשתמש בזה.. תנסה למשוך כמה שיותר בלי זה ☝️
פשוט תאכל עוד:79nb:😋🍴 (ותישן טוב כמובן)

 

[Rhino]

הבנתי שבשלב כלשהו הסקוואט בשבוע אמור להיות 100% ואז 60\70% ובשלישי שוב 100%

אם אני לא הכי מובן אז הכוונה היא לעלות משקל בתחילת השבוע ואז אחרי יומיים להוריד עצימות ובסוף השבוע שוב להעלות משקל

מתי נכנס ההורדת עצימות?

ההתאוששות היא באמצע השבוע, אתה לוקח 80% מהמשקל עבודה שלך של 3x5 ועושה 2x5
נגיד אתה מתאמן ראשון שלישי חמישי

ראשון יהיה סקוואט 100 3x5
שלישי סקוואט 80 2x5
חמישי סקוואט 102.5 3x5

ראשון 105 3x5
והלאה

 

[Nircoo]

תודה על העזרה

 

[Daniel-]

מאיזה משקלים רצוי להתחיל עם זה ?

 

[Rhino]

מאיזה משקלים רצוי להתחיל עם זה ?

מתי שאתה מרגיש שאתה צריך את זה

 

[StrongLift]

מתי שאתה מרגיש שאתה צריך את זה

הוא ירגיש שהוא צריך את זה הרבה לפני שהוא צריך את זה....
קודם אוכל אחר כך זה... ✌️

 

[Vibryll]

אני עשיתי את זה אחרי 2 ריסטים בסקוואט, אבל ריסטים בקטע של לא עולה גם אם חיי תלויים בזה, ועשיתי הכל לפי הספר, אוכל, התאוששות וכו'...
זה היה באיזור 145-140 קילו אם אני זוכר נכון.

 

[Rhino]

זה לא מחייב להגיע כזה גבוה, אני התחלתי לשים ממש לא מזמן התאוששות בסקוואט ואני ב 125. אתה יכול אפילו לפני אם אתה מרגיש צורך, אין ממש חוקים בקטע הזה

 

[אופטימוס_פריים]

אני עשיתי את זה אחרי 2 ריסטים בסקוואט, אבל ריסטים בקטע של לא עולה גם אם חיי תלויים בזה, ועשיתי הכל לפי הספר, אוכל, התאוששות וכו'...
זה היה באיזור 145-140 קילו אם אני זוכר נכון.

אז בתכלס היו לך ימים של ~ 137.5 ק"ג *5*3 סקוואט ואני מניח שדדליפט באזור ה 150*5 באותו אימון כשיומיים לפני הסקבטת 135?
כמה זמן אימון היה לך?
איך היה ללכת הביתה אחרי האימון?

 

[Vibryll]

אז בתכלס היו לך ימים של ~ 137.5 ק"ג *5*3 סקוואט ואני מניח שדדליפט באזור ה 150*5 באותו אימון כשיומיים לפני הסקבטת 135?
כמה זמן אימון היה לך?
איך היה ללכת הביתה אחרי האימון?

סבבה לגמרי, את הדומס הרציניים של תוכניות כח הרגשתי בעיקר בטקסס.