דיון Hypertrophy על פי HST : קלוריות במנוחה

[dor_dru]

ראשית אצא אניח את היסודות העובדתיים\מדעיים שאני מבסס עליהם את המידע.
בהנחה והם נכונים, זו שאלתי. (אם למשהו הסתייגות מנקודות המוצא נא להסביר ואף אודה לנימוק מדעי או קישור למחקרים דומים\ספרות מדעית)

על פי מאמרים בנושא HST אני מבין שלאחר אימון הגוף מסתנז חלבון במשך 36 שעות ושמתקם עד כ48 שעות.

בשבוע בתוכנית מתאמנים 3 פעמים FBW, לדוגמא א, ג' ו-ה'

שאלה ראשונה:
האם ביום שבת בתום 36 שעות אין פוטנציאל גדילה, מדוע לאכול מעל המאזן הנייטרלי\תחזוקה?
שאלה שנייה - מעט מוזרה אני יודע:
אם האימון התבצע ב8 בבוקר 36 = למחרת ב8 בערב.
האם כדאי לאכול את את החלבונים בתפריט עד 7 בערב?


תודה.

 

[omerh84]

קודם כל, נתחיל מזה שהגוף משתמש בחלבון לא רק בזמן שיגרת אימונים אלא גם בפעילות השוטפת שלא רק למטרת עלייה במסת שריר, כך שאתה צריך לצורך חלבונים כל הזמן ובצורה שוטפת ולא רק עד 36 שעות לאחר אימון.

דבר שני, לגבי אכילה מעל המאזן הניטרלי גם ביום שבת - במידה ותקרא קצת מושגים בסיסיים בתכנון אימונים תבין שהעומס על השריר הוא לא בהכרח עומס מאימון בודד אלא גם עומס מצטבר שבועית/חודשית/שנתית וכו' (תלוי רמת המתאמן). נכון שאתה מתאמן מתחיל ככל הנראה והגוף שלך מספיק להתאושש בד"כ תוך 48 שעות אך קיימת גם תשישות מצטברת שהגוף מתאושש ממנה, לכן כנראה שגם בשבת יש תשישות כלשהי שהגוף צריך להתאושש ממנה. מעבר לזה - ההסתכלות הקלורית היא שבועית ואתה לא באמת יכול לדעת כמה קלוריות הגוף שלך צריך כדי להתאושש בכל יום ולכן נהוג פשוט לצרוך את אותה כמות קלוריות במשך כל השבוע.

 

[dor_dru]

תודה על התשובה המלאה
מתיישב עם הדעת 😃 ועושה שכל