נק' מוניטין:
13,984
תשתמש בזה כבסיס,
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
כמות השומן שרשמת לא הגיונית.
באופן כללי אין משמעות לגרמים בודדים
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
כמות השומן שרשמת לא הגיונית.
באופן כללי אין משמעות לגרמים בודדים
נק' מוניטין:
13,984
כנראה כתבת בטעות. 22 במקום 55
עד כמה שאני יודע הכמויות שכתבת ביחד לא עוברות את ה2000-2200 קל' ליום
לך לאתר שהוא נתן לך ותאכל טוב, אל תבדוק בדיוק על הקלוריה כי אם תאכל 2700 קלוריות או 2750 קלוריות זה לא כזה משנה.
תעלה את הפחמימה לקרוב ל400, את השומן ל60 ומשהו ואת החלבון ל-130125, תן לזה שבוע ותשקל כל בוקר אחרי שאתה מחרבן. אם עלית בשבוע הזה חצי קילו-קילו זה מעולה תמשיך ככה, אם לא אז תעשה התאמות. וכמובן תישן לפחות 8 שעות בלילה.
לך לאתר שהוא נתן לך ותאכל טוב, אל תבדוק בדיוק על הקלוריה כי אם תאכל 2700 קלוריות או 2750 קלוריות זה לא כזה משנה.
תעלה את הפחמימה לקרוב ל400, את השומן ל60 ומשהו ואת החלבון ל-130125, תן לזה שבוע ותשקל כל בוקר אחרי שאתה מחרבן. אם עלית בשבוע הזה חצי קילו-קילו זה מעולה תמשיך ככה, אם לא אז תעשה התאמות. וכמובן תישן לפחות 8 שעות בלילה.
אוקיי..
שמע, עד עכשיו כמה אכלת כל יום בערך?
אם אכלת מעט ורק בתקופה האחרונה אתה מתחיל לאכול מסודר אני ממליץ שתאכל עכישו שובעיים במאזן ניטרלי ותעלה לאט.
בכל מקרה אתה חייב באזור ה 60-70 גר' שומן איכותי ובאזור ה120-130 גר' חלבון מלא, שזה יבוא על חשבון פחמימה.
