Fat,but weaker than you [הוסר]
- פותח/ת השרשור יהב
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #122
למה לא סומו דד בSS?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #124
למה עדיף ? ולא נוח לי קונביוצנאלי אני מרגיש מאוד צפוף וסגור בתוך עצמי וזה לא נוח
נק' מוניטין:
455
תנסה עם כפות רגליים פתוחות קצת לצדדים 30 מעלות
וברכיים פתח אותם הצידה כמו בסקוואט
אמור להרגיש מעולה
ותסדר את העמידה, קפוץ במקום 3 פעמים, איך שאתה נוחת זו העמידה שלך.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #126
אתה לא מחדש לי שום דבר זה בכל מקרה לא נוח
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #127
יום A מהמוזרים ביותר שחוויתי.
Sq 70 1X5 אם יורשה לי לומר היה די קליל אפילו יותר מה65 של אימון שעבר,כל האימון היה בסימן שאלה איך מרגיש הגב ולאחר הסט הרגשתי שעוד פעם שאני לא יכול לנשום אבל כן הצלחתי להעביר את הנשימה עם קצת כאבים,אז לא המשכתי.
בנץ' 50.5
1X5
1X4
1X2
סט ראשון אני חייב לרשף @Juggernaut תודה ענקית כי אני לא האמנתי בעצמי שאצליח את החזרה החמישית הרביעית עלתה קשה והוא פשוט צעק לי בחמישית דחוף עם העקבים דחוף זה ממש עזר ועלה המוט,סט שני היה קשה סט שלישי פשוט הלכתי אחורה מידי ואני לא רגיל לכך בבנץ
רשף הציע לי להוסיף עזר בנץ' narrow grip 3X12 בגלל יד אחורית וגב עליון לא דומיננטים,הגב העליון שלי חלש מאוד והוא לדעתי אחד השרירים הכי פחות דומיננטים אצלי ואני צר מאוד,אני לא מצליח אפילו מתח אחד ומעולם לא הצלחתי,היד האחורית אמנם גדלה יפה מתחילת הSS אבל האם כדאי להוסיף את זה ? יש אולי תרגיל אחר שמישהו יכול להמליץ עליו סתם בשביל לשמוע עוד דעות ?
עברתי לדדליפט סומו שיחקתי עם עצמי לראות מה מצב הגב
60X4
70X2
80X1F לא הצלחתי לנתק יכלתי אבל הרגשתי את הגב יותר מדי ואם הייתי מנסה יותר מדי חזק אני פשוט עכשיו כנראה הייתי עם כאבי גב Safe and sound
רשף היה איתי ממש כל האימון אני חייב לו תודה ענקית,הסתכל עליי על הטכניקה והכל ובבנץ שמר עליי.
עוד משהו אני מתכוון להוסיף כנראה BOR בשביל הגב,כמה סטים לעשות וכמה חזרות? מוסיף ליום B
וסליחה על החפירה
Sq 70 1X5 אם יורשה לי לומר היה די קליל אפילו יותר מה65 של אימון שעבר,כל האימון היה בסימן שאלה איך מרגיש הגב ולאחר הסט הרגשתי שעוד פעם שאני לא יכול לנשום אבל כן הצלחתי להעביר את הנשימה עם קצת כאבים,אז לא המשכתי.
בנץ' 50.5
1X5
1X4
1X2
סט ראשון אני חייב לרשף @Juggernaut תודה ענקית כי אני לא האמנתי בעצמי שאצליח את החזרה החמישית הרביעית עלתה קשה והוא פשוט צעק לי בחמישית דחוף עם העקבים דחוף זה ממש עזר ועלה המוט,סט שני היה קשה סט שלישי פשוט הלכתי אחורה מידי ואני לא רגיל לכך בבנץ
רשף הציע לי להוסיף עזר בנץ' narrow grip 3X12 בגלל יד אחורית וגב עליון לא דומיננטים,הגב העליון שלי חלש מאוד והוא לדעתי אחד השרירים הכי פחות דומיננטים אצלי ואני צר מאוד,אני לא מצליח אפילו מתח אחד ומעולם לא הצלחתי,היד האחורית אמנם גדלה יפה מתחילת הSS אבל האם כדאי להוסיף את זה ? יש אולי תרגיל אחר שמישהו יכול להמליץ עליו סתם בשביל לשמוע עוד דעות ?
עברתי לדדליפט סומו שיחקתי עם עצמי לראות מה מצב הגב
60X4
70X2
80X1F לא הצלחתי לנתק יכלתי אבל הרגשתי את הגב יותר מדי ואם הייתי מנסה יותר מדי חזק אני פשוט עכשיו כנראה הייתי עם כאבי גב Safe and sound
רשף היה איתי ממש כל האימון אני חייב לו תודה ענקית,הסתכל עליי על הטכניקה והכל ובבנץ שמר עליי.
עוד משהו אני מתכוון להוסיף כנראה BOR בשביל הגב,כמה סטים לעשות וכמה חזרות? מוסיף ליום B
וסליחה על החפירה
נק' מוניטין:
9,328
אז תלמד תטכניקה.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #129
קראת את הפוסט האחרון? אם כן יש לך הצעות לתרגיל עזר ? ואני יודע טכניקה אבל זה מרגיש לי פשוט צפוף בתוך עצמי ולא נוח סומו הכי זורם גם בסקוואט אגב אני עומד רחב
נק' מוניטין:
9,328
לדעתי אין שום צורך בתרגילי עזר ברמה שלך. אני לא יודע מה רשף אמר לך אבל הוא מכיר אותך טוב יותר אז יכול להיות שהוא צודק.
בנוסף, עמידה רחבה - גם לא חושב שזה הכרחי בסקוואט ולא לעשות סומו דדליפט.
אני הייתי עושה את זה בסקוואט וזה מאוד היה מקשה על טכניקה ודדליפט אני פשוט חושב שאת צריך ללמוד קלאסי ולהתחזק בו. "צפוף בתוך עצמי" נשמע מאוד מפגר.
בנוסף, עמידה רחבה - גם לא חושב שזה הכרחי בסקוואט ולא לעשות סומו דדליפט.
אני הייתי עושה את זה בסקוואט וזה מאוד היה מקשה על טכניקה ודדליפט אני פשוט חושב שאת צריך ללמוד קלאסי ולהתחזק בו. "צפוף בתוך עצמי" נשמע מאוד מפגר.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #131
הבנץ שלי לא כל כך מתקדם תרגיל עזר נשמע לי רעיון די טוב,אולי פשוט אין לי מספיק נפח לגב כי הוא ממש צר וזה מחזיק אותי מאחור אני מוסיף חתירה ביום B נקווה שזה יעזור לא מבין למה אתה כל כך נגד סומו דדליפט,אני יותר אוהב אותו אני יכול לבצע קלאסי וגם הייתי עושה את זה אבל סומו מרגיש לי יותר טוב,אז למה לא? אני באמת רוצה הסבר הגיוני אם עדיף למתחיל קלאסי אני אלך עם קלאסי
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #132
אימון זורם לגמרי אחרי הרצאה של רשף התותח
סקוואטים קלים 10-20X3 אנאעארף לא ספרתי
פרס לא עשיתי
פאוורקלין משום מה לא כאב לי 33X5X3
עזר חתירה בדאמבלים 12.5 כל יד 3X8 (אימון ראשון שעושה את זה,אין לגב שלי בכלל נפח והוא החוליה החלשה שלי מאז ומתמיד) לא אוהב את התרגיל האמת אני מחפש משהו אחר
אין לי מושג איך לא כאב לי הפאוורקלין והחתירה,וכשאני חותר בלי משקל אגב אני כן מרגיש את האזור אימון זורם לגמרי אחרי הרצאה של רשף התותח
סקוואטים קלים 10-20X3 אנאעארף לא ספרתי
פרס לא עשיתי
פאוורקלין משום מה לא כאב לי 33X5X3
עזר חתירה בדאמבלים 12.5 כל יד 3X8 (אימון ראשון שעושה את זה,אין לגב שלי בכלל נפח והוא החוליה החלשה שלי מאז ומתמיד) לא אוהב את התרגיל האמת אני מחפש משהו אחר
אין לי מושג איך לא כאב לי הפאוורקלין והחתירה,וכשאני חותר בלי משקל אגב אני כן מרגיש את האזור
סקוואטים קלים 10-20X3 אנאעארף לא ספרתי
פרס לא עשיתי
פאוורקלין משום מה לא כאב לי 33X5X3
עזר חתירה בדאמבלים 12.5 כל יד 3X8 (אימון ראשון שעושה את זה,אין לגב שלי בכלל נפח והוא החוליה החלשה שלי מאז ומתמיד) לא אוהב את התרגיל האמת אני מחפש משהו אחר
אין לי מושג איך לא כאב לי הפאוורקלין והחתירה,וכשאני חותר בלי משקל אגב אני כן מרגיש את האזור אימון זורם לגמרי אחרי הרצאה של רשף התותח
סקוואטים קלים 10-20X3 אנאעארף לא ספרתי
פרס לא עשיתי
פאוורקלין משום מה לא כאב לי 33X5X3
עזר חתירה בדאמבלים 12.5 כל יד 3X8 (אימון ראשון שעושה את זה,אין לגב שלי בכלל נפח והוא החוליה החלשה שלי מאז ומתמיד) לא אוהב את התרגיל האמת אני מחפש משהו אחר
אין לי מושג איך לא כאב לי הפאוורקלין והחתירה,וכשאני חותר בלי משקל אגב אני כן מרגיש את האזור
נק' מוניטין:
9,328
שכחתי להגיב בקשר לסומו וקלאסי.
אני חושב שכל מתאמן ובמיוחד מתחיל לא מתחרה ירוויח יותר מקלאסי אלה כם מבנה הגוף שלו מתאים יותר לקלאסי.
אתה מערב פחות שרירים ויש פחות טווח תנועה = מתחזק פחות.
כשתיהיה יותר מתקדם לסומו יהיה מקום. וכשהייתי פצוע בגב לא יכלתי לעשות דדליפט קלאסי אז עשיתי סומו ומשהו שממש עזר עם הפציעה היה פאוורקלין שגם לי לא הכאיב.
אני חושב שכל מתאמן ובמיוחד מתחיל לא מתחרה ירוויח יותר מקלאסי אלה כם מבנה הגוף שלו מתאים יותר לקלאסי.
אתה מערב פחות שרירים ויש פחות טווח תנועה = מתחזק פחות.
כשתיהיה יותר מתקדם לסומו יהיה מקום. וכשהייתי פצוע בגב לא יכלתי לעשות דדליפט קלאסי אז עשיתי סומו ומשהו שממש עזר עם הפציעה היה פאוורקלין שגם לי לא הכאיב.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #134
בכל מקרה עד שאני לא מגיע להחלמה מלאה אני לא חוזר לקלאסי.
יש לך הצעה לתרגיל גב? ולא מתח אני לא מצליח וגם לא אוהב,אני לא אוהב חתירות בכלל יש עוד אופציות כלשהן?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #136
שוקל לעשות פולי עליון..כדאי? רחב או סופינציה?
נק' מוניטין:
455
למה אתה צריך תרגיל לגב?
נק' מוניטין:
5,839
כדאי.למרות שאומרים שפולי עליון הוא האח ההומו של מתח,הוא עדיין התרגיל האהוב עליי לגב.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #139
חחחחחחח זה באמת האח ההומו אבל אני לא מצליח מתח ועם פולי אין לי כל כך בעיה.. פחות שונא
בוא נגיד שאם אני אעלה לפה תמונה של פריסה אתה תבין,חוץ מזה הוא מאז ומתמיד החוליה החלשה שלי וגם עד עכשיו הוא לא קיבל נפח כי לר הייתי עושה פאוורקלין עם משקלים אלא מוט ריק בעצם העבודה היחידה שהייתה לו היא בדדליפט הגב שלי קטן מאוד.
נק' מוניטין:
455
אבל אתה בSS
כל הקטע פה זה לעלות במשקלים לא לגדול
- מצב
