נק' מוניטין:
772
אם אתה בFBW אז תעששה 3 סטים לרגליים גב וחזה 2\3 סטים לכתפיים וזהו אם אתה רוצה לעבוד על ידיים אז בתרגיל גב תעשה צין אפס ותוסיף מקבילים
תוכנית לדוגמה
סקוואט\דדליפט(רוטציה)
בנץ
צין אפס
פרס
מקבילים
ביום שיש בנץ כבד תעשה פרס קל ולהפך ביום שיש פרס כבד אז תעשה פרס קל
תוכנית לדוגמה
סקוואט\דדליפט(רוטציה)
בנץ
צין אפס
פרס
מקבילים
ביום שיש בנץ כבד תעשה פרס קל ולהפך ביום שיש פרס כבד אז תעשה פרס קל
נק' מוניטין:
772
אל תעשה 12 חזרות תעשה בין 5-8
וכן זה מספיק
וכן זה מספיק
נק' מוניטין:
772
אתה לא מבין מה שכתבתי לך? תעשה 3 סטים לשריר גדול פה כתבת 9 למה לעזאזל אתה צריך את כל השיפועים האלה צעשה רק בנץ שטוח וזהו
נק' מוניטין:
772
איך זה 15 דקות? רק הסקוואט יהיה לפחות עשרים
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
אענה לך מה שעניתי בפורום נשים
בד"כ כלל עושים חימום ספציפי לשריר הגדול(מתייחס לסקוואט, בנץ', דדליפט, פרס) שאתה עובד עליו.
עושים 3 סטים של חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות.
ז"א אם נניח שאתה עושה סקוואט והמשקל המקסימלי שלך הוא 50kg
בסט הראשון אתה תעשה 50% מה-100%- כלומר 25kg ל-8 חזרות
סט שני 65% מה-100 ל-5 - 32.5kg
סט שלישי 85% ל-3 חזרות -42.5kg
אחרי הסטים הללו אתה תתחיל את 3 הסטים של ה-100% ל-5 חזרות(בדוגמא שלנו 50kg)
בד"כ כלל עושים חימום ספציפי לשריר הגדול(מתייחס לסקוואט, בנץ', דדליפט, פרס) שאתה עובד עליו.
עושים 3 סטים של חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות.
ז"א אם נניח שאתה עושה סקוואט והמשקל המקסימלי שלך הוא 50kg
בסט הראשון אתה תעשה 50% מה-100%- כלומר 25kg ל-8 חזרות
סט שני 65% מה-100 ל-5 - 32.5kg
סט שלישי 85% ל-3 חזרות -42.5kg
אחרי הסטים הללו אתה תתחיל את 3 הסטים של ה-100% ל-5 חזרות(בדוגמא שלנו 50kg)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
ככה אנחנו נותנים חימום לשריר הספציפי שאנחנו הולכים לעבוד עליו ולא ישר להנחית עליו את 3 הסטים ל-100% שלך.
ככה זה מסתכם ביותר סטים ותוכנית קצרה יותר בתרגילים אך ארוכה יותר מבחינת סטים רגילים וסטים חימום ככה שיוצא לך תכנית של שעה, שעה וחצי גג.
ככה זה מסתכם ביותר סטים ותוכנית קצרה יותר בתרגילים אך ארוכה יותר מבחינת סטים רגילים וסטים חימום ככה שיוצא לך תכנית של שעה, שעה וחצי גג.
