ייעוץ כמה חשוב השומן בתפריט ?

[Harl3mShake]

אני במסה , לפי מה שהבנתי ההמלצה היא לאכול גרם שומן לכל קג , הבעיה היא שאני ממש לא אוהב אגוזים וכל הדברים שמכילים שומן ויוצא שהשומן שאני מקבל הוא רק ממקורות פחמימה ובשר ויוצא לי בתפריט בערך 40 גרם שומן ... אני שוקל 80 קג 1.75 אם זה משנה
כמה חשוב לי להשלים את זה ל 80 גרם שומן ?

 

[yogevnn]

מאוד חשוב http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

מה לגבי טחינה \ אבוקדו \ חמאת בוטנים \ שמן זית \ שמן קוקוס \ חמאה ?

 

[Harl3mShake]

מאוד חשוב http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

מה לגבי טחינה \ אבוקדו \ חמאת בוטנים \ שמן זית \ שמן קוקוס \ חמאה ?

אבוקדו כשהם רכים וזה העונה שלהם כשהם קשים זה גועל נפש ...
שמן זית אין לי בעיה מה לקחת בשוטים שמן זית ? חמאת בוטנים לא ממש מתאים לי במסה כי אני מחפש לא להשמין והזאתי המעובדת לא ממש מתאימה למסה נקייה...
טחינה אני אוהב הבעיה היא שאני לא יודע להכין גולמית

 

[yogevnn]

שמן זית אין לי בעיה מה לקחת בשוטים שמן זית ?

חחח אפשר גם להזריק, אבל מומלץ סתם להוסיף לסלט או לטגן עם זה

חמאת בוטנים לא ממש מתאים לי במסה כי אני מחפש לא להשמין והזאתי המעובדת לא ממש מתאימה למסה נקייה...

אין קשר בין חלקי המשפט שלך. מסה נקייה = פלוס קלורי קטן. כל חמאת בוטנים תתאים לך. אם אתה רוצה משהו עם תדמית בריאה לך לחנות טבע ותקנה חמאת בוטנים אורגנית ללא תוספת סוכר זה עדיין אותו דבר 😃

טחינה אני אוהב הבעיה היא שאני לא יודע להכין גולמית

תקנה רגילה בסופר, 2 כפות טחינה = כף שמן זית

 

[Harl3mShake]

חחח אפשר גם להזריק, אבל מומלץ סתם להוסיף לסלט או לטגן עם זה


אין קשר בין חלקי המשפט שלך. מסה נקייה = פלוס קלורי קטן. כל חמאת בוטנים תתאים לך. אם אתה רוצה משהו עם תדמית בריאה לך לחנות טבע ותקנה חמאת בוטנים אורגנית ללא תוספת סוכר זה עדיין אותו דבר 😃



תקנה רגילה בסופר, 2 כפות טחינה = כף שמן זית

כמה גרם שומן בכף (כף גדולה אתה מתכוון? ) שמן זית ? עוד משהו , חוץ מפגיעה בבריאות , חוסר בשומן יכול לפגוע בתהליך העלייה במסה ?

 

[yogevnn]

כמה גרם שומן בכף (כף גדולה אתה מתכוון? ) שמן זית ?

כף רגילה

תחפש במחשבוני תזונה, אם אני זוכר נכון באזור ה13-16

עוד משהו , חוץ מפגיעה בבריאות , חוסר בשומן יכול לפגוע בתהליך העלייה במסה ?

כן

 

[Harl3mShake]

כף רגילה

תחפש במחשבוני תזונה, אם אני זוכר נכון באזור ה13-16


כן

מדוע ?

 

[yogevnn]

מדוע ?

כבר נתתי לך מאמר, תקרא http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

 

[Harl3mShake]

כבר נתתי לך מאמר, תקרא http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

לא כתוב שם פגיעה במסת השריר

 

[yogevnn]

לא כתוב שם פגיעה במסת השריר

לא דיברתי על פגיעה במסת השריר, אבל השומנים חשובים מאוד למאזן ההורמונלי בגוף. שאלת אם מחסור בשומנים יכול לפגוע בעלייה במסת השריר, אז כן. אם יהיו לך בעיות הורמנליות שייגרמו בגלל מחסור בשומנים בתזונה אז בסופו של דבר אתה תתקשה להעלות במסת השריר.

 

[Harl3mShake]

לא דיברתי על פגיעה במסת השריר, אבל השומנים חשובים מאוד למאזן ההורמונלי בגוף. שאלת אם מחסור בשומנים יכול לפגוע בעלייה במסת השריר, אז כן. אם יהיו לך בעיות הורמנליות שייגרמו בגלל מחסור בשומנים בתזונה אז בסופו של דבר אתה תתקשה להעלות במסת השריר.

אבל אני דיי בטוח שמעט אנשים מגיעים לכל כך הרבה שומן (אלה שלא מתאמנים וסתם אוכלים)

 

[yogevnn]

אבל אני דיי בטוח שמעט אנשים מגיעים לכל כך הרבה שומן (אלה שלא מתאמנים וסתם אוכלים)

תלוי ממה מורכבת התזונה שלהם, אם זה הרבה אוכל מעובד אז יש שם המון שומן, לא מהסוג שאתה רוצה אבל יש..
חוץ מזה אתה צודק, מה גם שהרבה מאוד דיאטניות נותות לדגול בשיטה דלת שומנים ככה שגם כאלו שמנסים לעשות משהו בדרך כלל טועים. מומלץ לקרוא לבד לחקור וללמוד.

שיהיה בהצלחה 😃