ייעוץ תפריט חיטוב שבניתי

[gad57]

אשמח לקבל הערות\ביקורת אם פיספסתי משהו

משקל: 90~
גובה:175~

בניתי אותו לפי 2500BMR (גירעון של 775)

בוקר:
2 יופלה 0%
3 פרכיות אורז
5 כדורי אומגה 3

צהריים:
200ג' חזה עוף
150 ג' אורז לבן אחרי בישול
כף שמן זית

אחרי אימון
סקופ חלבון
5 פריכיות אורז

ביניים:
2 טונה במיים
3 פריכיות אורז
5 כדורי אומגה 3

ערב:
ביצה קשה
100 ג' גבינה צפתית 0.5%
3 פרכיות אורז

סה"כ ערכים:
קלוריות 1724
חלבון 196
פחממות 137
שומן 41



*השייק של אחרי אימון יהיה גם ביום ללא אימון
*בנוסף לזה אני ייקח אופטימן של אופטימום
*שבועיים קלן\קפאין
*כדור סידן קרבונט

 

[vithano]

תוריד 20 גרם חלבון תוסיף 15 גרם שומן.
ולמה 10 כדורי אומגה 3?מספיק 6

 

[Mike Bikov]

20 גרם חלבון = 80 קלוריות
15 גרם שומן = 135 קלוריות

לא בדיוק מסתדר 😃
בכל מקרה הייתי עושה באמת משהו כזה, מוריד 35 גרם חלבון ומוסיף 15 גרם שומן

 

[vithano]

20 גרם חלבון = 80 קלוריות
15 גרם שומן = 135 קלוריות

לא בדיוק מסתדר 😃
בכל מקרה הייתי עושה באמת משהו כזה, מוריד 35 גרם חלבון ומוסיף 15 גרם שומן

אם נהיה קטנוניים
גם 196 גרם חלבון +137 גרם פחממה+41 גרם שומן=1701

תאכלס עם קלן אני די בטוח שהוא יכול לעשות גירעון גבוה יותר(?)

 

[gad57]

שונא מחשבוני תזונה...

אני כניראה יחליף טונה אחת בחופן אגוזי מלך או כף חמאת בוטנים (עוד לא החלטתי)

בנוגע לאומגה 3, יותר נוח לי להשתמש בהם כי רוב היום אני לא בבית

ד"א משהו שלא הבנתי בנוגע לקלן , איך אני אמור לקחת אותו ? את כל המינון (לדוג' 120 מק"ג) במכה אחת? או לפזר את זה במשך היום?

 

[vithano]

שונא מחשבוני תזונה...

אני כניראה יחליף טונה אחת בחופן אגוזי מלך או כף חמאת בוטנים (עוד לא החלטתי)

בנוגע לאומגה 3, יותר נוח לי להשתמש בהם כי רוב היום אני לא בבית

ד"א משהו שלא הבנתי בנוגע לקלן , איך אני אמור לקחת אותו ? את כל המינון (לדוג' 120 מק"ג) במכה אחת? או לפזר את זה במשך היום?

או שאתה יכול להוריד טונה אחת ואת השניה להחליף לטונה בשמן.
ושוב אני לא רואה סיבה לצרוך מעל 6 כדורי אומגה 3 ביום

 

[gad57]

או שאתה יכול להוריד טונה אחת ואת השניה להחליף לטונה בשמן.
ושוב אני לא רואה סיבה לצרוך מעל 6 כדורי אומגה 3 ביום

טונה בשמן עושה לי צרבת

ומה הבעיה בלצרוך מעל 6 כדורי אומגה 3? היחס בין 3 סוגי השומן צריך לשאוף ל1:1:1 לא?

 

[bar728]

היחס של אומגה 3 זה שליש משליש..1:1:1 זה סוגי השמנים שאחד מהסוגים הוא רב בלתי רווי -אומגה 6 ו3 ביחס של שני שליש אומגה 6 ושליש אומגה 3 ..יש מבין? 😃