אחר תוכנית תזונה למאסה

[החרגול]

ארוחת בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב
4 משמשים מיובשים
פרוסת לחם מלא

ארוחת ביניים:
2 בננות/תפוחים.
2 יוגורטים 3% דנונה
2 כפות דבש/סילאן

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
200 גרם בטטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:
קפה
2 סוכר
חלב לפי הצורך

ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
2 פרוסות לחם
ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
עגבניה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפות טחינה
כף שמן זית
כוס אורז לבן

קלוריות - 3055
פחמימות - 334
חלבונים - 192
שומן - 98
סיבים - 44.8


אם צריך לשנות משהו או להוסיף רק תגידו תודה!

 

[Perfect771]

לא ספרת את הסיבים נכון, זה 44.6.
אתה עושה SS לא ?! אתה רוצה לגדול ולהתחזק תתחיל לאכול כמו בן אדם ולא לספור סיבים.
כל פעם שאתה רעב תאכל, שים דגש על בשר אדום ותדאג לשתות הרבה חלב והכל יהיה בסדר.

 

[אזולאי]

התפריט בסדר, בהצלחה.

 

[kozaman]

בתאבון, תפריט סביר למרות שמינון הסיבים בתפריט (אם חישבתה נכון) הוא די גבוה (עדיף להגביל עד 30 ביום)

 

[Kronos]

נירא לי שעדיף לא לאכול שומנים בארוחה אחרי האימון כי יש חשיבות לספיגה מהירה.🥷

 

[Mike Bikov]

נירא לי שעדיף לא לאכול שומנים בארוחה אחרי האימון כי יש חשיבות לספיגה מהירה.🥷

אין

 

[החרגול]

תודה חבר'ה וכן יש הרבה נודים בגלל הסיבים, והריח גם כן לא של ורדים.

 

[אזולאי]

אז תוריד סיבים

 

[החרגול]

ו PERFECT אני אוכל גם דברים שהם מחוץ לתפריט, משתדל לא לאכול חטיפים ושוקולדים אני לא אוהב בכלל אז זה לא משנה,
אבל אוכל קציצות וכמעט כל מה שאני רואה, שותה הרבה חלב גם..
לבשר אדום אין תקציב אני חושב, כמה עולה קילו?

 

[Mike Bikov]

בשר בקר טחון עולה כמו חזה עוף משהו כמו 28 שקלים לקילו.

 

[אזולאי]

בשר בקר טחון עולה כמו חזה עוף משהו כמו 28 שקלים לקילו.

באיזה רשת מזון אתה קונה?
עד עכשיו מצאתי רק35~ + לק"ג.
חזה עוף אני קונה 4-5 ק"ג ב100 ש"ח.

 

[Mike Bikov]

בחצי חינם

 

[החרגול]

אז לקנות בשר טחון ולהכין המבורגרים?

 

[kozaman]

אז לקנות בשר טחון ולהכין המבורגרים?

בידיוק

 

[החרגול]

שומעים רגע אני בדיוק בונה תפריט חדש בגלל שדי בא לי שינוי אני כבר חודש וחצי בערך עם התוכנית הזאתי,
הבעיה היא כזאתי, עשיתי חישוב במחשבון תזונה ועשיתי תוכנית חדשה שבקרוב אני יעלה אותה גם שהערכים שלה הם כאלה..

קלוריות : 3715
פחמימות : 285
חלבונים : 166
שומן : 201


עכשיו אני צריך לעלות את הפחמימות לבערך 350 ואני לא יודע איך לעלות את הפחמימות בלי שהשומן יעלה(200 זה לא מוגזם מדי?!), בקשר לחלבונים אני חושב שגם צריך לעלות לאיזה 200..
אבל אני צריך את העזרה שלכם אתם מבינים יותר ממני אז בבקשה תעזרו לי..
תודה...

 

[moo]

זה כל כך מטריד אותך שאתה לא ישן ב 4 בבוקר ?

 

[אזולאי]

זה כל כך מטריד אותך שאתה לא ישן ב 4 בבוקר ?

ואתה ב 5 😃

השאלה היא אם אתה צריך כמות כזו של קלוריות...

 

[Bariah]

זה כל כך מטריד אותך שאתה לא ישן ב 4 בבוקר ?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח אהבתי D:

 

[moo]

אני לומד למבחנים, אז השעה לא רלוונטית

כל עוד אני קם למבחן בזמן....

 

[Idan-]

יש יותר מדי שומן .
חלבון סבבה ופחמימות תעלה
לא הבנתי מה הבעיה להעלות פחמימות בלי לעלות שומן ,?