אחר תוכנית תזונה למאסה

[החרגול]

ארוחת בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב
4 משמשים מיובשים
פרוסת לחם מלא

ארוחת ביניים:
2 בננות/תפוחים.
2 יוגורטים 3% דנונה
2 כפות דבש/סילאן

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
200 גרם בטטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:
קפה
2 סוכר
חלב לפי הצורך

ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
2 פרוסות לחם
ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
עגבניה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפות טחינה
כף שמן זית
כוס אורז לבן

קלוריות - 3055
פחמימות - 334
חלבונים - 192
שומן - 98
סיבים - 44.8


אם צריך לשנות משהו או להוסיף רק תגידו תודה!

 

[Mike Bikov]

יש יותר מדי שומן .
חלבון סבבה ופחמימות תעלה
לא הבנתי מה הבעיה להעלות פחמימות בלי לעלות שומן ,?

לפי מה קבעת שיש כאן יותר מדי שומן? ולמה לעלות פחממה?

 

[החרגול]

שיניתי קצת את הערכים,
קלוריות : 3544, פחמימות : 360, חלבונים : 182, שומן : 145.
נראה לי טוב... שומן די הרבה אבל זה לא מפריע לי...