נק' מוניטין:
47,533
אהלן,
ראשית אמרת נכון מתחילים במתכונת עדינה של FBW כאשר משקלי העבודה יהיו יחסית קלים ובינוניים למשקל שלך וליכולות שלך על מנת להרגיל את השריר לטווח התנועה החדש, ועל מנת להמנע מפציעות מיותרות עקב התחביב החדש והנהדר שנקרא חדר כושר.
ב-3 שבועות הראשונים תצמד לתפריט כאשר אתה לא משנה כלום, ולאחר מכן לפי ההרגשה התחל להעלות משקלי עבודה צמוד למדריך חד״כ מוסמך שיבנה לך תפריט חדש, אינני רואה סיבה לעבור ל-ABC. איך שאומרים שוואייה שוואיה, לאט לאט אין לאן למהר.
שיהיה בהצלחה וברוך הבא לפורום.
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
47,533
אהלן, הכוונה הייתה לתכנית אימונים אם אהיה יותר ברור.
חלבון זה רק חלק קטן מתפריט התזונה שלך, גש לעבור על הנעוצים ותתחיל ללמוד.
בבקשה,
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
- פותח/ת השרשור
- #5
קראתי הרבה מאמרים בקילוגרם כולל זה, אני עומד לבנות לעצמי תפריט בימים הקרובים אבל כמו שאתה יודע למצוא דעה אחת לגבי כל דבר באינטרנט היא בלתי אפשרית וכמויות החלבון המומלצות משתנות מאתר לאתר, אז אני שואל גם פה כמה גרם צריך ?
נק' מוניטין:
47,533
המשקל שלך כפול 2. זו המשוואה.
- פותח/ת השרשור
- #7
אתה יודע אולי כמה קלוריות שורפים בערך באימון ממוצע?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
47,533
משתנה מאדם לאדם, שאלה שקשה מאוד לענות עליה.
תלוי בחילוף החומרים שלך, דופק לב, נתונים וכדומה.
- פותח/ת השרשור
- #9
אין אפשרות בערך לדעת כדי להוסיף תקלוריות לתפריט (כאילו עוד קלוריות שיחסו את מה שמוציאים באימון).
