נק' מוניטין:
455
נק' מוניטין:
6,637
אתה כאילו ציני איתו ? להזכירך שהוא שוקל 58.5 ואגב הוא גם גבוה מאוד הוא בסביבות ה1.75 שלא תבוא ותגיד הוא נמוך אז יש לו שריר (כאילו בלי להעליב יהב אין לך שריר חחח גם לי אין) ובכל זאת הוא שבר כמו תותח,חוץ מזה שהוא בן 13 אני בספק כמה ילדים בני 13 בארץ יודעים מה זה סקוואט מלא
נק' מוניטין:
455
לא הייתה לי כוונה להגיב, אם זה נשמע ככה אז אני מתנצל אל פותח האשכול
כתבתי באותה הודעה שזה מכובד מאוד, הוא גם יותר חזק ממני בבנץ' באיזה 25 קילו ובדדליפט קצת
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #144
לא חשבתי שאתה מתכוון להעליב, אבל זה נשמע מטעה ויהב כנראה הוטעה.
נק' מוניטין:
455
כן באמת מטעה קצת, בכל מקרה מזל טוב על ההרמות והשיאים
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #148
שבוע 5 ss יום A
עשיתי 85% ממשקל העבודה בגלל השבוע של אחרי תחרות,
נתפס לי משו בגב מהדד בתחרות וזה מחמיר לי בדד אני חושב אפילו לעשות 50% ממשקל העבודה השבוע.
שבוע הבא בנץ כרגיל, סקוואט אני אעשה 10% פחות ומשם אעלה 2.5 כל אימון, דד אפילו 50% אמשיך עד שיסתדר לי.
בקטנה, זה יעבור מהר 😃 פשוט לא רוצה להחמיר את המצב אם יהיו שינויים אעדכן
עשיתי 85% ממשקל העבודה בגלל השבוע של אחרי תחרות,
נתפס לי משו בגב מהדד בתחרות וזה מחמיר לי בדד אני חושב אפילו לעשות 50% ממשקל העבודה השבוע.
שבוע הבא בנץ כרגיל, סקוואט אני אעשה 10% פחות ומשם אעלה 2.5 כל אימון, דד אפילו 50% אמשיך עד שיסתדר לי.
בקטנה, זה יעבור מהר 😃 פשוט לא רוצה להחמיר את המצב אם יהיו שינויים אעדכן
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #150
אין לי הרבה מה לעדכן.. כל לחץ שאני מפעיל על הגב (דד/סקוואט/פרס) מכאיב לי בגב
כנראה מתחתי שריר.. לא התחממתי מספיק בתחרות והדדליפט שבר לי את הגב
החלטתי לא לשרוף סתם זמן ואחרי התייעצות עם סטס וסנורלקס אני עושה טקסס כתכנית לתרגיל אחד - בנץ פרס.. היחיד שאני יכול
תודה על ההתיחסות אגב 😃
כנראה מתחתי שריר.. לא התחממתי מספיק בתחרות והדדליפט שבר לי את הגב
החלטתי לא לשרוף סתם זמן ואחרי התייעצות עם סטס וסנורלקס אני עושה טקסס כתכנית לתרגיל אחד - בנץ פרס.. היחיד שאני יכול
תודה על ההתיחסות אגב 😃
נק' מוניטין:
9,328
קרה לי גם.
כמה דברים לעשות ולא לעשות:
1. אל תעשה מתיחות ופואם רולר, רק יעשה יותר נזק.
2. אם יש לך כדור טניס זה מעולה, שים על הריצפה ותשכב עליו עם הנקודה הכואבת בגב. זה כאבי תופת אבל משתלם.
3. קומפרסינג, תבדוק אם יש לך בבית כריות חימום ואם לא אז תקנה\תכין תחמם ושים על המקום הכואב בגב.
4. מקלחות חמות.
5. לנסות לעשות את התרגילים בטכניקה שונה, אני אישית עברתי הרבה זמן לסומו וHB כי הם לא הכאיבו לי בגב או הכאיבו קצת ועם הזמן זה עבר.
בהצלחה.
כמה דברים לעשות ולא לעשות:
1. אל תעשה מתיחות ופואם רולר, רק יעשה יותר נזק.
2. אם יש לך כדור טניס זה מעולה, שים על הריצפה ותשכב עליו עם הנקודה הכואבת בגב. זה כאבי תופת אבל משתלם.
3. קומפרסינג, תבדוק אם יש לך בבית כריות חימום ואם לא אז תקנה\תכין תחמם ושים על המקום הכואב בגב.
4. מקלחות חמות.
5. לנסות לעשות את התרגילים בטכניקה שונה, אני אישית עברתי הרבה זמן לסומו וHB כי הם לא הכאיבו לי בגב או הכאיבו קצת ועם הזמן זה עבר.
בהצלחה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,637
אני גם נפצעתי בדד,עדיין פצוע איטח אני חייב להגיד לך,תן לזה לנוח טוב וחזק תתמקד בינתיים בבנץ תבדוק אם גם פאוורקלין כואב לך,תן חודש מנוחה מכל תרגילי הבסיס חוץ מהבנץ ופאוורקלין אם לא כואב,ואז תחזור ותעשה חזרות גבוהות עם משקל נמוך נסה ללכת לרופא ושיוציא לך הפנייה לפיזיוטרפיסט אבל בגדול הגב שלך צריך מנוחה ותן לו אותה,כשאתה חוזר לחזרות גבוהות כמו שאיתמר אמר תנסה סומו,כי זה מפעיל פחות גב
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #153
אני היום כנראה מתחיל לשופף מדיאלוד.. עד שאעשה דדליפט יהיה זמן.. מעדיף לבזבז כביכול זמן עכשיו מאשר לבזבז כפול זמן אחר כך בפציעה.. טוב אז היום חזרתי לשפוף 😁🤣🤩, החלטתי להשאיר את הבנץ בטקסס ולהוסיף גם פרס בטקסס,
סקוואט ודדליפט אני ממשיך SS כמובן.. סקוואט התחלתי דיאלוד ודדליפט אני עדיין לא עושה עד שהגב שלי יהיה בריא ב100% 🤦♂️
SS
סקוואט 80 (3X5, דיאלוד והחלטתי להוריד חגורה עד טקסס)
לחיצות טקסס יום נפח
בנץ 70 (5*5 כמובן)
פרס 37 (כנ"ל)
קצת מפמפם ביספס עם דאמבלים של 10 - 3X8
כמה אוראו לכיף שייק חלבון מ3 סקופים וכריך טונה .. הייתי קצר היום בחלבון 😳
ויאללה לישון מחר בית ספר חוזרים לשגרה ולבגטים שניצל מהקפיטריה 😛
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #156
עדכון קטן - המפשעה שלי ממש תפוסה בגלל שחזרתי לשפוף אתמול, לא בטוח שמחר אוכל להסקביט :( .. נקווה לטוב
אני יודע מה זה רוטציה, חייב לעשות?
נק' מוניטין:
772
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #158
כפיפות מרפקים כי זה מיינסטרים ואני די בטוח ששמים את זה בנפח, חגורה אני רוצה למשוך כמה שיותר בלי.. אני מרגיש שהגב שלי לא מספיק יציב - דוגמא בפרס אני לא הכי יציב וזה מפריע כי הכתפיים לא מנצלות את הפוטנציאל להרים יותר ולהתחזק
נק' מוניטין:
9,328
אתה תסקביט מחר כמו גדול, גם אם אתה תפוס.
ולא חייב לעשות רוטציה, אני לא מתכוון לעשות.
אתה תצטרך עוד בסס.
