ייעוץ תפריט חיטוב

[bietarist]

תפריט :

קוטג` 3%גביע
טונה במים (משומר)150 גרם
פסטרמה140 גרם
לחם לבן2 פרוסות
פסטה (מבושלת)100 גרם
שמן זית3 כפיות
אבוקדו80 גרם
דג 100 גרם
6 ירקות

סה"כ קלוריות:1717 קלוריות
סה"כ חלבון:186 גרם
סה"כ שומן:61.5 גרם
סה"כ פחמימות:103 גרם
סה"כ כולסטרול:231.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:7.2 גרם

מה אתם אומרים ?

 

[Mike Bikov]

א. מעט מדי סיבים תזונתיים תוסיף 20~ גרם (ירקות)
ב. מה הנתונים שלך? (משקל, גובה, גיל)

 

[bietarist]

הא שחכתי לחשב ירקות..
שניה אני יחשב

הנתונים עכשיו(אחרי שבוע על נטרלי)
81.5 משקל
80-82 גובה
גיל 19 וחצי
לפני הנטרלי הייתי על 82.5-83

 

[Mike Bikov]

הייתי מוסיף עוד 20-30 גרם פחממה, אפשר גם מירקות כדי לאזן את הסיבים.

 

[bietarist]

הוספתי עוד 5-6 ירקות זה יצא לי 1725 קלוריות
ו8 גר סיבים..

דרך אגב בימים של ריצה במקרה ואני שוף בסביבות ה500 קלוריות מה כדי להוסיף? עוד חלבון שומן או פחמימה?

 

[bietarist]

הייתי מוסיף עוד 20-30 גרם פחממה, אפשר גם מירקות כדי לאזן את הסיבים.

זה יוצא איזה 13 ירקות לא

 

[bietarist]

הוספתי ירקות עכשיו זה יצא ככה

סה"כ קלוריות:1717 קלוריות
סה"כ חלבון:186 גרם
סה"כ שומן:61.5 גרם
סה"כ פחמימות:103.3 גרם
סה"כ כולסטרול:231.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:7.2 גרם

איך עכשיו

 

[Mike Bikov]

עדיין חסר סיבים, אם אתה אוכל 13 ירקות לא הגיוני שיש רק 7 גרם סיבים תזונתיים, אתה לא מחשב משהו נכון.

 

[bietarist]

הכנסתי 6 ירקות בתפריט
כמה סיבים צריכים להיות?
אם אני מוסף עוד 6 זה מעלה לי את הפחמימות בעוד יחסית הרבה

 

[אזולאי]

אחי אתה רציני בקשר לפסטה? זה יצא לך כמות של ציפור, הייתי מחליף במשהו יותר משביע.
אתה יכול להוסף פייבר 1 או דגני בוקר אחרים עם סיבים.
על כמה קלוריות הייתה בניטרלי?

 

[bietarist]

אחי אתה רציני בקשר לפסטה? זה יצא לך כמות של ציפור, הייתי מחליף במשהו יותר משביע.
אתה יכול להוסף פייבר 1 או דגני בוקר אחרים עם סיבים.
על כמה קלוריות הייתה בניטרלי?

מה זה משנה? העיקר שהכמות של הפחמימות יוצאת בסביבות מה שאני צריך.. זה לא משנה כמה פסטה תיהיה לי..
2400 נטרלי