ייעוץ שומן בתפריט

[dor_dru]

אני שוקל 65
בתפריט יש לך 60 גרם שומן
זה מספיק?
קיבלתי את הרושם שזה מספיק אך כרגע אני לא בטוח
מה דעתכם?
תודה

 

[אזולאי]

כמה קלוריות התפריט שלך מכיל?

 

[kozaman]

תנסה שלפחות יהיה לך 25% שומן בתפריט.

 

[dor_dru]

2400 ביום בלי אימון
500 + בגרעון
אני שוקל להוריד ל300 בקיץ

 

[kozaman]

2400 ביום בלי אימון
500 + בגרעון
אני שוקל להוריד ל300 בקיץ

אתה שוב בחיטוב ? 😳

 

[dor_dru]

לא יודע למה כתבתי גרעון סורי
+חיובי

 

[dor_dru]

במסה, בעיקרון אפשר גם לחיות על 10% מסך הקלוריות שיבואו משומן [5] ), בד"כ מחלקים את זה בין 20 ל30% מסך כל הקלוריות שיבואו משומן).

זה מהמאמר לעלייה במאסה
מכאן קיבלתי את הרושם ש60 גרם זה מספיק

 

[mescaline]

לחיות זה לא בעיה
שההורמונים יחיו זו בעיה אם אתה לא מקבל אותם ממקור חיצוני

 

[kozaman]

במסה, בעיקרון אפשר גם לחיות על 10% מסך הקלוריות שיבואו משומן [5] ), בד"כ מחלקים את זה בין 20 ל30% מסך כל הקלוריות שיבואו משומן).

זה מהמאמר לעלייה במאסה
מכאן קיבלתי את הרושם ש60 גרם זה מספיק

נכון אפשר, אפשר גם לא לצרוך, אבל זה בריא ? לא.

צריכה טובה היא סביב 25% מהקלוריות

 

[dor_dru]

למה אפשר לא לצרוך?
חשבתי שללא שומן במאסה יש דיכוי טוסטרון ומכאן שלא תיהיה גדילה במאסה

 

[אזולאי]

אצלי זה איזה 30%(ומעלה) מסה"כ הקלוריות בתפריט ( מת על טחינה גולמית, חלבה ולאחרונה גם חמאת בוטנים הולך).
והכמות שיש לך בתפריט היא בסדר, בטח שאין סיבה להוריד...

 

[kozaman]

למה אפשר לא לצרוך?
חשבתי שללא שומן במאסה יש דיכוי טוסטרון ומכאן שלא תיהיה גדילה במאסה

תגיד אתה בסדר ? אתה קראתה את התגובה שלי ?

בכל מקרה אצלי השומן תופס בין 25-30% מסך הקלוריות,