נק' מוניטין:
380
אתה טועה, ואני אסביר לך גם למה , אז ככה במסה אתה נמצא ב+ קלורי עכשיו מסה שהיא נחשבת טובה ויעילה היא עליה במקסימום שריר אפשרי ומינימום שומן אפשרי , אתה עולה שריר אוטמטית אתה גם עולה שומן אי אפשר להמנע מזה, עכשיו אם אתה תוכל ב+ קלורי המדיוק שאתה צריך לצורך של העלה בשריר שזה בתור התחלה המקובלת זה 300-500 קלוריה ביום יותר מתחזוקה אתה תעלה מקסימום שריר ומינימום שומן , ואותו נוסחה בידיוק בחיטוב אתה יורד שומן אתה גם יורד שריר אם תיצור גרעון של אותם מספרים ותרד לאט לאט אתה תאבד מקסימום שומן ומינמום שריר ועכשיו לשאלתך, אם הגעת למצב שאחרי כל מסה וחיטוב אתה חוזר לאותה נקודה סימן שאתה לא מצבע משהו נכון וזה יכול להיות כל דבר , יש מצב שזה + קלורי גדול מידי במסות ואימונים ברמה נמוכה וזה יוצר מצב של עליה מרובה בשומן , יכול להיות שאתה בחיטובים ב- של 1000 קלוריה ביום ואז גם המון שריר נשרף , תבדוק טוב את הדרך שלך יש פה מכלול של דברים שצריכים להתמיד ולהשקיע בהם כדי ליצור את השינוי וזה מתחיל בשינה טובה תוכנית אימונים שתתאים למצב הנתונים שלך ותפריט שמאוזן טוב , שום דבר לא יעבוד אם לא תתמיד בתור התחלה בשלושת הדברים הבסיסים האלה . בהצלחה
נק' מוניטין:
34,643
אם אתה שורף 1600 קלוריות, אז בחישוב גס ביום לימודים/עבודה שבו רוב היום אתה לא עוסק בפעילות גופנית.. הגוף שלך שורף בסביבות ה 1900 קלוריות. (rmr)
אם כך, תאכל בסביבות ה 2400 קלוריות ביום מנוחה, ו 2600-2700 ביום אימון (תלוי בעצימות שלו ובכמה אירובי אתה עושה)
תיהיה בגירעון חיובי של +500.
נק' מוניטין:
4,829
גם בימים בלי אימון צריכים לאכול את אותה כמות כמו ביום אימון.
ואין דבר כזה גרעון חיובי. גרעון זה מלשון "מחסור" ולכן אתה לא יכול להיות במחסור של +500 קלוריות.. אפשר להגיד פלוס חיובי של 500 קלוריות.
נק' מוניטין:
34,643
😵
צודק, אכן טעות מפגרת שלי 😃
ואני לא מסכים איתך, בימים בהם אתה מתאמן ואולי עושה אירובי לאחר מכן, אתה יכול לשרוף עוד 400-500 קלוריות נוספות, ולכן כדאי להשלים את הקלוריות הללו.
נק' מוניטין:
4,829
אירובי חייב להשלים בלי קשר, גם אם זה ביום אימון/מנוחה.
וגם בימים כשאין אימון אוכלים את אותה כמות של קלוריות מהסיבה הפשוטה שבמנוחה שאחרי האימון הגוף שורף קלוריות לצורך התאוששות.
נק' מוניטין:
34,643
צודק 😇
נק' מוניטין:
13,984
ההגיון הוא שבכל סבב אתה מגיע לאותו אחוז שומן במשקל גבוה יותר או לחילופין לאותו משקל עם אחוז שומן נמוך יותר.
כלומר אם התחלת מסה במשקל 65 קילו ו 14% שומן וסיימת 75 עם 18%, אחרי סבב מסה/חיטוב תהיה 65 עם 12% ואז תוכל לעלות במסה הבאה מעבר ל 75, נניח 78 עם 18% ואז תרד ל 67 עם 12% וכך הלאה עד שתגיע לגודל הרצוי.
לרוב מדברים על 4סבבים ארוכים כדי להגיע למיצוי
