ייעוץ תפריט למסה נקייה

[Nadav Cohen]

מאזן נטרלי 1700.. בן 14 גובה 1.60 בערך משקל 49.. מה אומרים עליה? זה יותר מידי פחמימות? ואשמח לעצות לשיפורים/תיקונים..

 

[yogevnn]

יותר מדי קלוריות. תתחיל מ2000-2100

 

[mishal.barel]

איפה הירקות? ולמה אין לך יותר דגנים וקטניות?
ובמקום אורז יש לך קינואה, בורגול כוסמת, ועוד... זה יותר טוב!
אתה יכול להוסיף לזה טונה (במים לא בשמן) אתה יכול להוסיף לטונה זיתים, אבוקודו ועוד... רק לא שמן מהקופסה.

קוטז' תנובה שנה ל3% אתה לא באמת צריך 5%

ותנסה כמה שיותר לחתוך בקלוריות עודפות הכוונה למשל
טונה אם מים ולא בשמן או לא לטגן את החזה עוף בשמן אלה במים (זה יותר טעים ככה) שם מים חמים על המחבת מחכה שזה ירתח על האש ומשם את השניצל אתה יכול להוסיף טיבול (לא יותר מדי זה עושה עציריות)

בראל משעל מאמן אישי לאורח חיים בריא

 

[yogevnn]

ובמקום אורז יש לך קינואה, בורגול כוסמת, ועוד... זה יותר טוב!

מה יותר טוב בזה?

קוטז' תנובה שנה ל3% אתה לא באמת צריך 5%

למה?

 

[mishal.barel]

מה יותר טוב בזה?

ערך גליקאמי יותר טוב.
הערך התזונתי שלהם יותר גבוה מאורז לבן בלי קשר

למה?

וזה סתם עוד קלוריות הוא יכול לחסוך את הקלוריות האלה ולאכול יותר חלבון משהוא אחר

מקווה שהתשובות מספקות אותך יוגב 😃

 

[Nadav Cohen]

איפה הירקות? ולמה אין לך יותר דגנים וקטניות?
ובמקום אורז יש לך קינואה, בורגול כוסמת, ועוד... זה יותר טוב!
אתה יכול להוסיף לזה טונה (במים לא בשמן) אתה יכול להוסיף לטונה זיתים, אבוקודו ועוד... רק לא שמן מהקופסה.

קוטז' תנובה שנה ל3% אתה לא באמת צריך 5%

ותנסה כמה שיותר לחתוך בקלוריות עודפות הכוונה למשל
טונה אם מים ולא בשמן או לא לטגן את החזה עוף בשמן אלה במים (זה יותר טעים ככה) שם מים חמים על המחבת מחכה שזה ירתח על האש ומשם את השניצל אתה יכול להוסיף טיבול (לא יותר מדי זה עושה עציריות)

בראל משעל מאמן אישי לאורח חיים בריא

אבל טונה אסור לאכול יותר מ 3 פעמים בשבוע ולכן אני יאכל את זה נגיד 3 פעמים בשבוע ומתי שאני אוכל את זה אני אוכל פחות חזה עוף.. ועל איזה ירקות ודגנים אתה ממליץ לי?

יותר מדי קלוריות. תתחיל מ2000-2100

אחי שכחתי לתקן הניטרלי הוא 1800 בערך כולל הספורט ביום יום שאני עושה אז בשביל מה להוריד?

 

[yogevnn]

ערך גליקאמי יותר טוב.

אז...?

הערך התזונתי שלהם יותר גבוה מאורז לבן בלי קשר

באיזה מובן?

וזה סתם עוד קלוריות הוא יכול לחסוך את הקלוריות האלה ולאכול יותר חלבון משהוא אחר

אבל הוא רוצה לעלות מסה..הוא צריך את הקלוריות

 

[Nadav Cohen]

אז...?


באיזה מובן?


אבל הוא רוצה לעלות מסה..הוא צריך את הקלוריות

ערך גליקאמי יותר טוב.
הערך התזונתי שלהם יותר גבוה מאורז לבן בלי קשר




וזה סתם עוד קלוריות הוא יכול לחסוך את הקלוריות האלה ולאכול יותר חלבון משהוא אחר

מקווה שהתשובות מספקות אותך יוגב 😃

איך ככה? "

 

[mishal.barel]

לפני רגע אמרת לו שיש לו יותר מדי עכשיו אתה אומר לו שהוא צריך את זה תעשה טובה תקרא ותלמד עוד קצת בבקשה
ואז תשאל אותי שאלות קשות שאני צריך להסביר בספר ולא בפוסט אחד קטן

 

[yogevnn]

תעלה שומן ל50, תוריד חלבון לאזור ה100 לא צריך יותר מזה
ושוב, תוריד קלוריות ל2100 גג

לפני רגע אמרת לו שיש לו יותר מדי עכשיו אתה אומר לו שהוא צריך את זה תעשה טובה תקרא ותלמד עוד קצת בבקשה
ואז תשאל אותי שאלות קשות שאני צריך להסביר בספר ולא בפוסט אחד קטן

יש לו יותר מדי קלוריות אבל מעט מדי שומנים, אל תדאג לידע שלי. אם יש לך הוכחות לדברים שאתה זורק אני אשמח להוכחות

 

[Nadav Cohen]

לפני רגע אמרת לו שיש לו יותר מדי עכשיו אתה אומר לו שהוא צריך את זה תעשה טובה תקרא ותלמד עוד קצת בבקשה
ואז תשאל אותי שאלות קשות שאני צריך להסביר בספר ולא בפוסט אחד קטן

אתה יכול לעזור לי?

תעלה שומן ל50, תוריד חלבון לאזור ה100 לא צריך יותר מזה
ושוב, תוריד קלוריות ל2100 גג

חלבון אבל עדיף 2.5 גרם לכל קילו משקל גוף לא? וזה יוצא לי 120 גרם..

 

[yogevnn]

חלבון אבל עדיף 2.5 גרם לכל קילו משקל גוף לא? וזה יוצא לי 120 גרם..

פי 2

 

[mishal.barel]

מסכים אם יוגב לגבי חלבון פי 2 ולא פי 2.5

ירקות כל הסוגים אני ממליץ

 

[Nadav Cohen]

פי 2

מסכים אם יוגב לגבי חלבון פי 2 ולא פי 2.5

ירקות כל הסוגים אני ממליץ

ועכשיו?

 

[mishal.barel]

יש לו יותר מדי קלוריות אבל מעט מדי שומנים, אל תדאג לידע שלי. אם יש לך הוכחות לדברים שאתה זורק אני אשמח להוכחות

קודם כל מצטער על איך שהגבתי. השאלות שלך טיפה הרגיזו אותי יכולת לשאול בצורה אחרת!!!

וכן הדברים מגובים תשים לב שאמרתי לו להוסיף דברים שיש בהם עוד שומנים כמו דגנים זיתים ולגבי ערך גליקמי אבל כרגע אני לא ינסה להוסיף בנושא הזה

 

[yogevnn]

סבבה רק הערה אחת.
תאכל 5-6 ירקות ביום (עדיפות מצבעים שונים) ולא לחשב אותם בתפריט

קודם כל מצטער על איך שהגבתי.

הכול בסדר 😃

השאלות שלך טיפה הרגיזו אותי יכולת לשאול בצורה אחרת!!!

וכן הדברים מגובים

אשמח לראות את הגיבוי המחקרי.

אני לא סתם שואל ושואל בצורה כזאת..אני מודע לכך שאתה תזונאי והבעיה שלי כרגע היא עם המיתוסים שאתה מפיץ. אני יודע שכרגע לא תוכל לקבל את מה שאני אגיד ולכן רוצה לראות את המחקרים עליהם אתה נשען

 

[mishal.barel]

לחם קל אתה יכול לשנות ללחם מלא

שנה לאוד מאכל בשרי או גבינה לבנה לפחות

ואתה יכול להוסיף עוד 3 ירק לארוחה.

והארוחה תהייה הרבה יותר מאוזנת

אני לא סתם שואל ושואל בצורה כזאת..אני מודע לכך שאתה תזונאי והבעיה שלי כרגע היא עם המיתוסים שאתה מפיץ. אני יודע שכרגע לא תוכל לקבל את מה שאני אגיד ולכן רוצה לראות את המחקרים עליהם אתה נשען

תגיד לי אם מה אתה לא מסכים ואני יראה לך יותר מאוחר כשה יהיה לי זמן

 

[yogevnn]

תגיד לי אם מה אתה לא מסכים ואני יראה לך יותר מאוחר כשה יהיה לי זמן

עם כל זה:

ובמקום אורז יש לך קינואה, בורגול כוסמת, ועוד... זה יותר טוב!

רק לא שמן מהקופסה.

קוטז' תנובה שנה ל3% אתה לא באמת צריך 5%

ותנסה כמה שיותר לחתוך בקלוריות עודפות הכוונה למשל
טונה אם מים ולא בשמן או לא לטגן את החזה עוף בשמן אלה במים (זה יותר טעים ככה) שם מים חמים על המחבת מחכה שזה ירתח על האש ומשם את השניצל אתה יכול להוסיף טיבול (לא יותר מדי זה עושה עציריות)

ערך גליקאמי יותר טוב.
הערך התזונתי שלהם יותר גבוה מאורז לבן בלי קשר

והארוחה תהייה הרבה יותר מאוזנת

 

[Nadav Cohen]

סבבה רק הערה אחת.
תאכל 5-6 ירקות ביום (עדיפות מצבעים שונים) ולא לחשב אותם בתפריט


הכול בסדר 😃




אשמח לראות את הגיבוי המחקרי.

אני לא סתם שואל ושואל בצורה כזאת..אני מודע לכך שאתה תזונאי והבעיה שלי כרגע היא עם המיתוסים שאתה מפיץ. אני יודע שכרגע לא תוכל לקבל את מה שאני אגיד ולכן רוצה לראות את המחקרים עליהם אתה נשען

לחם קל אתה יכול לשנות ללחם מלא

שנה לאוד מאכל בשרי או גבינה לבנה לפחות

ואתה יכול להוסיף עוד 3 ירק לארוחה.

והארוחה תהייה הרבה יותר מאוזנת

תגיד לי אם מה אתה לא מסכים ואני יראה לך יותר מאוחר כשה יהיה לי זמן

איך זה עכשיו

 

[yogevnn]

פחות טוב, אם החלפת 4 פרוסות לחם קל תחליף ל2 לחם מלא..אין הבדל אמיתי ביניהם. תאכל מה שיותר נוח לך ואל תחשב את הירקות בתפריט, ותאכל 5-6 ביום. שונים