נק' מוניטין:
380
דאדליפט עיקרי לרגליים ככה לידע כללי ופחות לגב , לפותח הפוסט עבודה עם תרגילים מורכבים , ותמיד עדיפות לעבודה חופשית מאשר מכונות בנוסף יש עליך להתאים את מספר התרגילים והסטים לדרגת מתאמן שאתה והכי חשוב התזונה שלך צריכה להיות מאוד מחושבת , איזה תרגילים לבצע זה בדרך כלל הדבר האחרון שאמור לעניין אותך בתהליך תתמקד בהתחלה בכל שאר האלמנטים של שינה ,תפריט ואיך בונים תוכנית .
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
דדליפט לא תרגיל רגליים ולא תרגיל גב.
צדקה עדןביי כשאמרה שדדליפט כנראה התרגיל הטוב ביותר לגב חזק, ככה לידע כללי.
נק' מוניטין:
380
בספר של מראק ריפטו הוא מציין שהדאדלפיט עובד על כל הגוף וכמעט כל שריר קיים בגוף עובד בזמן התרגיל , אך הוא מציין שהרגליים הם קבוצת השרירים שהכי נפגעת מהתרגיל אין ספק שגם הגב נפגע די חזק מהתרגיל, אבל בין זה לבין שזה התרגיל הכי חשוב לגב יש הבדל גדול , את האמירה הזאת אני לא מקבל, חפשתי תקטע הזה עכשיו באינטרנט לא מצאתי , אז בזמנו שקראתי את הספר אני זוכר את זה טוב מאוד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
אין לך מה לקבל או מה לא לקבל.
תרגילים מורכבים לא מחלקים לקבוצות שרירים אלא לתנועה (משיכה לחיצה שפיפה)
לדוגמא בלחיצת חזה השריר שהכי מניע את המוט הוא הטרייספס ורק מעט מתחתיו שרירי החזה.
*בהנחה שאתה לוחץ נכון
נק' מוניטין:
4,829
דדליפט זה לא תרגיל לגב. תרגילים כבר נתנו לך למעלה.
נק' מוניטין:
772
דדליפט, מתח ו/או חתירה זה מספיק
דדליפט ועוד איך נחשב תרגיל גב.
הוא בעיקר עובד על הרגליים אבל הגב התחתון עובד חזק מאוד בצורה איזומטרית.
מתח,חתירות,פולי וכל השאר עובדים על הגב העליון ולא התחתון
רק Bent over row עובד קצת על התחתון
דדליפט הוא אחד מתרגילי הגב התחתון הטובים ביותר ביחד עם גוד מורנינג
ולכותב הפוסט:
ההמלצה הגורפת לגב רחב (פיתוח הרחב גבי) היא מתח.
תן פעמיים בשבוע מתח,תוסיף גם bent over row להשלמת העבודה על הגב העליון ואתה מסודר מבחינת רוחב הגב 😃
אל תשכח לא להזניח את התחתון.
הוא בעיקר עובד על הרגליים אבל הגב התחתון עובד חזק מאוד בצורה איזומטרית.
מתח,חתירות,פולי וכל השאר עובדים על הגב העליון ולא התחתון
רק Bent over row עובד קצת על התחתון
דדליפט הוא אחד מתרגילי הגב התחתון הטובים ביותר ביחד עם גוד מורנינג
ולכותב הפוסט:
ההמלצה הגורפת לגב רחב (פיתוח הרחב גבי) היא מתח.
תן פעמיים בשבוע מתח,תוסיף גם bent over row להשלמת העבודה על הגב העליון ואתה מסודר מבחינת רוחב הגב 😃
אל תשכח לא להזניח את התחתון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,829
על הגב התחתון אין ספק שהוא עובד, אבל דיברנו על הLATS.
נק' מוניטין:
11,357
תגוון בין חתירות למשיכות
עדיפות לתרגילים במשקל חופשי ולא מכונות
זה הכל לא יותר מידי מסובך
הכל עדיף
עדיפות לתרגילים במשקל חופשי ולא מכונות
זה הכל לא יותר מידי מסובך
הכל עדיף
נק' מוניטין:
4,150
דדליפט עובד גם על הלטיסימוס
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
הבעיה היא שמי שלא עושה דדליפט כבד לא מבין את ״התרומה״ שלו ללטיסימוס.
אין תרגיל שאתה יכול להעמיס עליו משקל כמו בדדליפט.
