ייעוץ כאב מוזר בסקוואט

[susdu]

אני עושה HB כבר חודשיים +-, 3-2 פעמים בשבוע. לאחרונה בעת הביצוע
התחיל לכאוב לי השריר שמחבר בין הארבע ראשי למותן מקדימה. יש לציין שהוא מתחיל לכאוב כשאני בבור
עוד בחימום, וממשיך לכאוב גם כמה ימים אחרי ביצוע הסקוואט, כל פעם שאני מרים את הירך ל-90 מעלות.
צירפתי תמונה של המיקום המשוער

 

[Kartalajan]

אתה אולי מתכוון למפשעה? תהיה יותר ספציפי בבקשה.

 

[susdu]

מהברך למעלה בקו ישר, 2 ס"מ לפני שנגמרת הרגל.

 

[Beast and cheat]

תעלה סרטון טכניקה לפי ההנחיות בנעוץ
סביר להניח שכפות הרגליים שלך מקבילות או קרובות לכך, ושהברכיים לא בחוץ.

 

[susdu]

טוב לקח זמן (מילואים עניינים) אבל יש סרטון
הבעיה עדיין קיימת אם כי לא באותה עוצמה, אבל אני עדיין יכול להרגיש את אותו המקום במהלך התרגיל

 

[Khaleesi]

אויש המותן כסל.. אחת הדלקות המעצבנות. קרה לי גם והשבית לי את הסקוואט לתקופה. תקפיד על מתיחות (חפש psoas stretch) וחימום מושקע.
לגבי הסקוואט, לא ממש ניתן לראות משהו מזווית הצילום הזו. אולי תנסה לצלם שוב קצת יותר מרחוק ושיראו את כל הגוף כולל כפות הרגליים?

 

[susdu]

אני מקווה שזה לא הגיע למצב דלקתי :(
נשפר את הצילום פעם הבאה, תודה

 

[Khaleesi]

אני מקווה שזה לא הגיע למצב דלקתי 😭
נשפר את הצילום פעם הבאה, תודה

דלקת יכולה להיות גם קלה יותר, אל תילחץ מהמינוח P:
לדעתי זה גם עניין של גמישות (או חוסר גמישות). חימום חימום חימום ומתיחות.

 

[susdu]

איך קוראים למותן כסל באנגלית?

 

[Khaleesi]

iliopsoas

 

[Doron M]

קרה גם לי.
אני חשוב שלא קיים סקוואטר שלא עבר דרך הדלקת הזו.
לקח לי כמעט 3 חדשים להבריא ממנה, במהלכם המשכתי עם הסקוואטים כרגיל ופשוט סבלתי את הכאב.
כמו ש- @Khaleesi אמרה, תקפיד על מתיחות טובות ואל תזלזל בסטים לחימום.

 

[עדי.מ]

בדיוק גם אני התחלתי לסבול מהבעיה, הגיע לי בזמן הדיון הזה...מקדישה יותר זמן לחימום אבל עדיין מבצעת סקוואט כרגיל עם קצת כאב...סוג המתיחות ש @Khaleesi נשמעות טוב, ננסה

 

[Khaleesi]

ממליצה על הרוטינה הזאת למתיחות\חימום ועבודה על גמישות.

 

[Doron M]

ממליצה על הרוטינה הזאת למתיחות\חימום ועבודה על גמישות.

את מבצעת אותה? כמה זמן היא לוקחת ?

 

[Khaleesi]

את מבצעת אותה? כמה זמן היא לוקחת ?

מבצעת חלקים נבחרים.
לוקח לי כ10 דקות

 

[StasZ]

את מבצעת אותה? כמה זמן היא לוקחת ?

אני עשיתי אותה בצורה המלאה שלה
לקח בסביבות ה10 דקות ומעלה
תלוי כמה אתה לוקח את הזמן על הפואם רולר והלקרוס בול

עכשיו אני מבצע רק חלקים ממנה

 

[tartar]

hip flexor נפוץ מאוד ,
זה קורה בגלל שהיציבות שלך לא נכונה מה שגורם לhip flexor לעבוד בצורה לא נכונה וכמו כן לעבוד יותר ממה שהוא רגיל (נראה לי ).
תתחיל לעבוד חזק על גמישות כמו ש Khaleesi המליצה ,
הייתי ממליץ לבצע את זה כל יום לפחות עד שהבעיה נפתרה .
הייתי מוסיף גם את התרגיל hip flexor תסתכל ביוטוב זה עובד על האמסרינג .

 

[susdu]

תודה לכם, הרבה אינפורמציה לעבור עליה. נתחיל עם הרוטינה ונקווה לטוב 😃

 

[oz25]

שווה לבקש מהמכון לקנות את הדברים הללו(פואם רולר וכדור) ?

 

[Khaleesi]

כדור טניס יש לך בבית? לא צריך יותר מזה...
וזה כואב, אני כבר מזהירה