ייעוץ 4 שנים חזה לא גודל די נמאס לי נראה לי אני מסנטל .. יש תמונה

[YoeL AbutbuL]

אינעל העולם נמאס לי כבר 4 שנים אני מתאמן הגוף שלי גודל היד 43 סמ אבל החזה לא גודללללללללללללללל פשוט די נשבר לי כבר !!!
מה שאני לא עושה משנה אלף תוכניות נותן אימון חזה לבד 6 תרגילים בנץ' שטוח , עליון עם דאמבלים , תחתון עם דאמבלים , קרוס מלמעלה , קרוס מלמטה , פלייס . אין פשוט כלום לא עובד ..

 

[YoeL AbutbuL]

פה הבעיה, התזונה שלך לקויה. לא שולל גם גנטיקה שמערימה קשיים שאגב, עליה אפשר להתגבר.

נקודה למחשבה.

אז לכמה לדעתך צריך להגיע במסה ?
והאם אתה ממליץ לי על תוכנית מסויימת שתנפח יותר את החזה ?

אתה זורק זין על תזונה לפי מה שנשמע. זו לפי דעתי מקור הבעיה.
לא מבין איך אתה אומר שכל הגוף גדל במשך 4 שנים, זה ממש לא נראה ככה. מעבר לזה, יש לך מה לחטב בחזה (לא שזה אפשרי לחטב אזור ספציפי בגוף). אתה על אחוז שומן גבוה ולכן גם היקף היד שלך גדול יחסית, מה שגורם לך לחשוב ''כולי שריר אחד ענק, רק החזה קטן''.
כמו שאמרו, ניסית X וזה לא עבד, עבור ל-Y. נפח נמוך ומשקל גבוה יותר. רק תזכור שעם מאזן קלורי שלילי שום שריר לא יגדל משמעותית. ממליץ לך כרגע לחטב (ובתוך זה להעלות את כמות החלבון) ולאחר מכן להיכנס למאזן חיובי של 300 ולהמשיך בהתאם לירידה/עלייה במשקל.
אגב, לא מצליח להגיע ליותר מ-180 גרם חלבון? תתאמץ.

צודק

 

[יונתן א]

תעבוד חזק על רגליים .

 

[Fuck]

תעבוד חזק על רגליים .

מקווה שאתה לא רציני.

inb4 עבודה על רגליים משחררת GH וטסט'. 😵

 

[YoeL AbutbuL]

מקווה שאתה לא רציני.

inb4 עבודה על רגליים משחררת GH וטסט'. 😵

חחח זה חרטה ?

 

[Fuck]

חחח זה חרטה ?

אולי תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט (וגם לזה לא ראיתי סימוכין), אבל עבודה על רגליים באופן כללי לא תעזור לפתח חזה בשום צורה. מקווה שברור לכל שיש לעבוד על כל הגוף ולא להזניח שום שריר.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

עבודה על הרגליים לא תגדיל לו את החזה די למיתוסים ..
לפי דעתי תן חיטוב קצר ל11-12% ותתן מסה ארוכה ונקייה שבה באמת תשקיע בתזונה (מ150 פחמימה זה נס לגדול)

 

[Fuck]

עבודה על הרגליים לא תגדיל לו את החזה די למיתוסים ..
לפי דעתי תן חיטוב קצר ל11-12% ותתן מסה ארוכה ונקייה שבה באמת תשקיע בתזונה (מ150 פחמימה זה נס לגדול)

זה יהיה נס לגדול עם 150 גרם פחמימה ביום אם אתה על מאזן שלילי. עם מאזן חיובי זה יקרה, ממש לא נס.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

זה יהיה נס לגדול עם 150 גרם פחמימה ביום אם אתה על מאזן שלילי. עם מאזן חיובי זה יקרה, ממש לא נס.

הבנת את הכוונה.. מדבר על מצב נורמלי לא על AD למיניהן ..

 

[Fuck]

הבנת את הכוונה.. מדבר על מצב נורמלי לא על AD למיניהן ..

הבנתי את הכוונה, אתה פשוט טועה.
אני מדבר על מצב נורמלי. כל עוד הבחור אוכל מספיק חלבון ושומן כדי שהמאזן יהיה חיובי, אפשר לגדול ואפילו מהר עם 150 פחמימה. אין שום דבר אנאבולי בפחמימות והן אפילו לא אב מזון הכרחי כמו חלבון או שומן.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

הבנתי את הכוונה, אתה פשוט טועה.
אני מדבר על מצב נורמלי. כל עוד הבחור אוכל מספיק חלבון ושומן כדי שהמאזן יהיה חיובי, אפשר לגדול ואפילו מהר עם 150 פחמימה. אין שום דבר אנאבולי בפחמימות והן אפילו לא אב מזון הכרחי כמו חלבון או שומן.

המצב הנורמלי זה לא 200 חלבון ו200 שומן ו150 פחמימה אני צודק? אבל ויכוח מיותר באמת. אם יעשה לך הרגשה טובה יותר,טעיתי 😃

 

[Fuck]

המצב הנורמלי זה לא 200 חלבון ו200 שומן ו150 פחמימה אני צודק? אבל ויכוח מיותר באמת. אם יעשה לך הרגשה טובה יותר,טעיתי 😃

מה זה מצב נורמלי? זה לא מדע טילים. כל אחד בוחר לעצמו דיאטה משלו. אני אישית מוצא כמות פחמימות נמוכה יחסית (גם עם מאזן חיובי וגם עם מאזן שלילי) כמצב אידאלי עבורי. לא ניסיתי להוכיח את טעותך רק כדי שתגיד שאתה טועה, אלא כדי לתקן כאן משהו לא נכון שאמרת. אין בהכרח צורך להעלות את כמות הפחמימה כדי לגדול, אלא רק את המאזן הקלורי.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

מה זה מצב נורמלי? זה לא מדע טילים. כל אחד בוחר לעצמו דיאטה משלו. אני אישית מוצא כמות פחמימות נמוכה יחסית (גם עם מאזן חיובי וגם עם מאזן שלילי) כמצב אידאלי עבורי. לא ניסיתי להוכיח את טעותך רק כדי שתגיד שאתה טועה, אלא כדי לתקן כאן משהו לא נכון שאמרת. אין בהכרח צורך להעלות את כמות הפחמימה כדי לגדול, אלא רק את המאזן הקלורי.

ללא ספק אתה צודק *אבל* אני ציינתי שהמצב הנורמלי "הנפוץ ביותר" הוא פחמימה גבוהה במסה ולא פחמימה נמוכה ושומן גבוהה שיפצה

 

[alalalal]

הבנתי את הכוונה, אתה פשוט טועה.
אני מדבר על מצב נורמלי. כל עוד הבחור אוכל מספיק חלבון ושומן כדי שהמאזן יהיה חיובי, אפשר לגדול ואפילו מהר עם 150 פחמימה. אין שום דבר אנבולי בפחמימות והן אפילו לא אב מזון הכרחי כמו חלבון או שומן.

פחמימות מקפיצות את רמת האינסולין בדם, ואינסולין הוא הורמון אנאבולי.
ככה שמה שאתה אומר לא מדויק.

 

[Fuck]

פחמימות מקפיצות את רמת האינסולין בדם, ואינסולין הוא הורמון אנאבולי.
ככה שמה שאתה אומר לא מדויק.

תנועה ברמת האינסולין תקבל גם בלי כמות עצומה של פחמימות.

 

[alalalal]

תנועה ברמת האינסולין תקבל גם בלי כמות עצומה של פחמימות.

גם מחלבון ..אז מה
אתה פשוט כתבת שאין שום דבר אנאבולי בפחמימות. .וזה לא נכון.

 

[Psycho]

פחמימות מקפיצות את רמת האינסולין בדם, ואינסולין הוא הורמון אנאבולי.
ככה שמה שאתה אומר לא מדויק.

יותר נכון להגיד שגלוקוז הוא זה שמקפיץ את רמת האיסולין בדם.
גם חלבון תחת תנאים מסויימים "הופך" לגלוקוז.

 

[Kartalajan]

100 בערך .. 8 חזרות

ולמה רק 8 חזרות? אולי אתה לא מגיב טוב לטווח חזרות הספציפי הזה? אתה צריך לבדוק מה עובד על הגוף שלך, אם אתה עובד בטווח החזרות שהזכרת והחזה לא גודל, סביר להניח שמשהו לא עובד והגיע הזמן לשנות.
ממליץ לשנות לתקופה ל12-15 חזרות ולראות אם עובד לך. אני למשל לא יורד מטוח חזרות של 15-20 ברגליים, ורגליים אצלי זה חלק דומיננטי.
לשיקולך, בהצלחה.
עריכה - אני עכשיו רואה שהתזונה שלך לא מספיק טובה. בלי תזונה אין תוצאות. מאוד פשוט.

 

[alalalal]

יותר נכון להגיד שגלוקוז הוא זה שמקפיץ את רמת האיסולין בדם.
גם חלבון תחת תנאים מסויימים "הופך" לגלוקוז.

אתה צודק, זה גם מה שכתבתי למעלה, שגם חלבון גורר תגובה אינסולינית.
ואני לא זוכר איפה קראתי שחלבון+פחמימה גוררים תגובה אינסולינית גדולה יותר מאשר פחמימה לבד.

 

[dalailama]

אולי תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט (וגם לזה לא ראיתי סימוכין), אבל עבודה על רגליים באופן כללי לא תעזור לפתח חזה בשום צורה. מקווה שברור לכל שיש לעבוד על כל הגוף ולא להזניח שום שריר.

בדדליפט כבד שרירי החזה מתוחים חזק לכן הם עובדים גם בדדליפט.

 

[Fuck]

בדדליפט כבד שרירי החזה מתוחים חזק לכן הם עובדים גם בדדליפט.

כן, בנצ' 100 לחזרות ועוד איזה שמונה תרגילים לחזה לא עבדו, אבל העבודה של החזה בדדליפט, זה מה שיגרום. להיפרטרופיה הכה מיוחלת באזור. בחייאת, לא תמיד צריך לצאת צודק, לפעמים כדאי לצאת חכם.
ובכל מקרה, הבחור לא דיבר ספציפית על דדליפט, אלא אימוני רגליים בכללי.