ייעוץ אימוני בטן

[אורן_1998]

קשה לי לעשות את כל תרגילי הבטן שכתוב לי בתכנית בפעם אחת...
האם אנטי יכול לחלק את תרגילי הבטן במהלך האימון
דוגמא: אימון גב אחר כך תרגיל בטן אחד....אימון יד אחורית תרגיל בטן שני
תודה לכל מי שעונה!!

 

[Stav Shy]

אין לך שום צורך יותר מפעם או פעמים בשבוע לעבוד על בטן במיקוד , וגם אז מקסימום 2 תרגילים אין צורך ביותר (כל זאת בהנחה שאתה עובד עם תרגילים מורכבים ) ודרך אגב כדי שתכיר "abs made in the kitchen - not in the gym"

 

[edenby]

אימון בטן הוא דבר שנוי במחלוקת ותתפלא לשמוע שעל הבטן כמעט ואין טעם לעבוד יותר מדי.
הבטן היא שריר שפועל בצורה איזומטרית, זאת אומרת ששרירי הליבה (הבטן) הם שרירים מייצבים והם לא מגיבים לכיווצים למיניהם כגון כפיפות וכו' - אלא מגיבים לעומסי ייצוב שהם בעצם עומסים סטטיים. מס' הסטים שצריכים להיות מוקצבים לבטן הוא מצומצם ואין טעם להתמקד עליה ולהעמיס עליה מחשש לפציעות בגב התחתון ועיכוב ההתאוששות. תבצע תרגילי בסיס כבדים- דדליפט וסקוואט, תדאג לוודא שהטכניקה שלך נכונה ואפשר לומר שכבר אימנת את הבטן, מעבר לכך, תרגילי הבטן שאמורים לעניין אותך הם גלגל בטן ופלאנק בתוספת משקל (פחות פונקציונאלי)
אישית- אני כמעט ולא עובדת על הבטן, אני פשוט מבצעת דדליפט וסקוואט כבדים, והאזור אולי הכי מרשים/מפותח אצלי הוא אזור שרירי הליבה. פה ושם גלגל בטן.
בהצלחה 😃