נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה , סליחה על השאלה אבל אנחנו מכירים?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
לא באופן אישי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כל הכבוד
מה הפציעה?
מה הפציעה?
נק' מוניטין:
16,791
אם יהיה לך את הסבלנות. בעצם, הטענה היא שצריך יותר ליצור תנועה ושימוש נכון של המרחיקי אגן (מדיוס בפרט) כחלק מהתנועה של הגיוס המוטורי. לכן, בעצם הטענה של "חיזוק" המרחיקי אגן כנראה שגויים במיוחד למרימי משקולות, ויש לבצע תנועה מוטורית יותר על מנת לקבל ביצוע תקין יותר של המדיוס. ביותר קצרה: אתה עושה את הדבר הנכון ואל תעשה אף תרגיל אחר למדיוס.
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #7
כן לבודד אותו זה מיותר , צריך להכניס אותו לפעולה בסקואט ולא יותר מכך.
@Beast and cheat
הפציעה באגן בשריר עמוק , ככל הנראה פריפורמיס או שריר אחר באיזור שלחץ על הפריפורמיס
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
קליל בטירוף
שמרת באיזה צורה על אימונים לפלג גוף תחתון ?
שמרת באיזה צורה על אימונים לפלג גוף תחתון ?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נק' מוניטין:
16,791
גם ברוטציה המדיוס פעיל בה
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #12
ברוטציה לטרלית הפירפורמיס עובד והמדיוס ועוד כל מיני שרירים קטנים.
זאת הסיבה לגומיה שהעומס יבוא על המדיוס ולא דברים אחרים
שאלה קצת לא קשורה אז אני מתנצל מראש. יש אנשים שיורדים לסקווט בעמידה צרה יחסית (רוחב כתפיים ואף צר מכך), כאשר אצבעות כף הרגל מופנות לפנים והרגליים מקבילות אחת לשניה. במצב כזה הבירכיים לא מוצאות החוצה כלל. אני אישית מרגיש כך יותר חזק מאשר הבירכיים מוצאות החוצה. האם "נכון" לעבוד כך, והאם יש דגשים מיוחדים בהם יש להתמקד כשעובדים כך?
נק' מוניטין:
11,357
מה קשרת לברכיים?
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
גומייה שכזו
נק' מוניטין:
11,357
מה זה עושה?
נק' מוניטין:
195
ההנחייה של "ברכיים החוצה" מערבות את מרחיקי הירך: הגלוטאוס מדיוס, מינימוס וגם מקסימוס.
מחקר מצא, שסקוואט עם גומיה לא השפיע על מספר החזרות שניתן לבצע עד הגעה לכשל (המחקר בדק גם RM5), אך הוביל לפעילות מוגברת של שרירי הישבן עד עשרות אחוזים (אשלח את המאמר בהקדם).
רוטציה לטרלית של הירך, היא דווקא ההנחייה של "דמיין שאתה מנסה לקרוע את הרצפה ל-2" (של ריפטו אם אני לא טועה, לא בטוח). ההנחייה הזאת דווקא תביא לשימוש מוגבר בפיריפורמיס ובשאר סובבי הירך הלאטרליים.
@הקובה
נעלי WEI RUI 😍
