ייעוץ לאמן רגליים בתחילת האימון או בסוף? ועוד שאלה בקשר לחימום

[FASTING]

לאמן רגליים בתחילת האימון או בסוף?
ב FBW.
אני היום הולך לאימון ראשון ואני רוצה לדעת אם צריך לעשות חימום לפני תרגילים ואם כן כמה אחוז בערך מהמשקל?

 

[StarDust]

אם עבודת הרגליים שלך היא סקוואט אז שיבוא ראשון, אם לג פרס, אז אפשר גם בסוף. לפני תרגילים עושים חימום ספציפי של משקלים קלים 2-5 סטים (תלוי במשקל - אם אתה לוחץ 40 ק"ג לא צריך יותר מסט אחד-שניים), עם משקלים עולים וחזרות יורדות.

 

[FASTING]

אם עבודת הרגליים שלך היא סקוואט אז שיבוא ראשון, אם לג פרס, אז אפשר גם בסוף. לפני תרגילים עושים חימום ספציפי של משקלים קלים 2-5 סטים (תלוי במשקל - אם אתה לוחץ 40 ק"ג לא צריך יותר מסט אחד-שניים), עם משקלים עולים וחזרות יורדות.

אני בתוכנית של 3 שבועות מכונות להתחלה ואז משלב מורכבים תודה רבה, אפשר בינתיים לפני כל תרגיל לעשות סט חימום אותם חזרות פחות משקל נגיד 50%?

 

[StarDust]

כן. אני ממליץ לך להתחיל לעבור על הפורטל ולקרוא מאמרים. נשמע שהתכנית שנתנו לך היא די בזבוז זמן.

 

[FASTING]

כן. אני ממליץ לך להתחיל לעבור על הפורטל ולקרוא מאמרים. נשמע שהתכנית שנתנו לך היא די בזבוז זמן.

קצת שיניתי אותה אני קראתי הרבה בקילוגרם אני אחרי ה 3 שבועות מתחיל לבקש שיעזרו לי בסקואט ובנץ ובונה לעצמי AB נורמלית תודה רבה על העזרה