ייעוץ צריך עזרה

[בן-]

לפני 3 ימים נרשמתי לחדר כושר, לפני שנה הייתי מתאמן אבל בעיקר הייתי עושה ריצות ומכשירים אחרים
לא הייתי עובד ממש על פיתוח גוף וגם כשהייתי הייתי עושה במכשירים...
לא הייתי אוכל בריא/מסודר ומה שצריך בכלל וזאת הסיבה שכלום לא יצא מזה, שנתיים של בזבוז בחדר כושר

שחזרתי להתאמן לפני 3 ימים נתפס לי כל הגוף ברמה מוגזמת לא יכולתי להרים כלום אפילו מזלג לאכול היה לי כבד ושלא נדבר על לפתוח בקבוק..

הייתי צריך ללכת היום(הלכתי בשני ושלישי, אתמול לא) אבל פשוט אין לי חשק כי אני לא יודע מה לעשות ואיך לעשות
יש לי אומנם תפריט מסה ותכנית אימון שאני צריך לעשות עם חבר אבל הוא כבר מתאמן הרבה זמן ואני רק התחלתי
אני לא יודע לעשות כלום נכון והטכניקה על הפנים ובנוסף אני בקושי מצליח להרים משהו

רק עכשיו נרשמתי לפורום הזה ככה שאין לי מושג איפה נמצא מה, אז אם אפשר שתביאו לי קישור לקרוא כמה דברים על זה

 

[Stav Shy]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
תתחיל בתוכנית הזאת , תתחיל ללמוד טכניקות , תכתוב ביוטיוב מראק ריפטו אתה תמצא טכניקה לכל תרגיל שתרצה , תתחיל לאט לאט אל תתחיל עם משקלים כבדים תעבוד בהתחלה עם מוט ריק ולאט לאט תעלה כמו שצריך לא חוזרים להתאמן בבום.
לגבי תפריט כדי מאוד גם שתעבור על זה
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[yogevnn]

קודם כל ברוך הבא לפורום!

דבר שני זה משהו שקורה, אין מה לעשות כשחוזרים להתאמן אחרי תקופה ארוכה לוקח לגוף זמן לחזור לעצמו. חשוב לא לחזור בכל הכוח אלא להתחיל לאט לאט.

תמשיך עם המסה ותקרא את המאמרים שפורסמו מעלי

 

[בן-]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
תתחיל בתוכנית הזאת , תתחיל ללמוד טכניקות , תכתוב ביוטיוב מראק ריפטו אתה תמצא טכניקה לכל תרגיל שתרצה , תתחיל לאט לאט אל תתחיל עם משקלים כבדים תעבוד בהתחלה עם מוט ריק ולאט לאט תעלה כמו שצריך לא חוזרים להתאמן בבום.
לגבי תפריט כדי מאוד גם שתעבור על זה
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

אוקיי אני יבדוק, תודה
הבעיה שהלכתי עם 2 חברים שמתאמנים כבר ופשוט הרגשתי רע עם עצמי שהם מרימים משקלים ולי כבד המוט לבד..
וניסיתי להרים את מה שהם מרימים ו(שוב לא שזה הרבה, אבל בשבילי זה כן..) ובקושי הצלחתי לעשות 5-6 חזרות בחלק מהתרגילים
ויש כאלה שלא הצלחתי בכלל כמו דדליפט וסקואט

קודם כל ברוך הבא לפורום!

דבר שני זה משהו שקורה, אין מה לעשות כשחוזרים להתאמן אחרי תקופה ארוכה לוקח לגוף זמן לחזור לעצמו. חשוב לא לחזור בכל הכוח אלא להתחיל לאט לאט.

תמשיך עם המסה ותקרא את המאמרים שפורסמו מעלי

נכון אבל הקטע שזה מבאס שהם מתחילים להרים ונגיד שמים 20 קילו על המוט ואני צריך להוריד את ה20 קילו שאני רוצה לעשות זה מוריד מהביטחון ומהחשק
אין לי חשק להתאמן ככה אני לא מרים משקלים, ואין לי מושג איזה תרגילים לעשות ואיך לעשות וזה מרגיש לי דפוק
אני ינסה לראות סרטונים כמו שאמרו לי למרות שכבר הסתכלתי על חלק כמו סקואט וניסיתי לעשות ואני פשוט לא מבין את זה
וממש קשה לי לישר את הגב יש לי עקמת בגב אני לא מצליח לישר את זה
ובדדליפט בכלל אני לא מצליח לעשות בגלל הגב וככה בכל התרגילים תמיד יש בעיה

 

[Stav Shy]

חבר אני לא יודע איף לספר לך את זה אבל כולנו התחלנו ככה , אף אחד לא התחיל מבנץ 100 כמו כלום , כולנו התפדחנו בהתחלה הרגשנו קטנים ולא ידענו טכניקה , אתה רוצה תגודל? אתה רוצה תפסים? זה המחיר שב על התחת תתחיל ללמוד תתחיל תרגל מול המחשב עם מקל מטטה כמו דביל עד שיצא , זה אחד התחומים שדורשים המון סבלנות זה לא בא ביומים וגם לא בשנה , זה עניין של שנים עד שאתה מתחיל ליראות תוצאות . תתאמץ קצת יותר זה מאוד קל לזרוק באויר "אני לא מצליח" "קשה לי" "יש לי עקמת"