ייעוץ תפריט תזונה למסה.

[Arnold753]

בן 15
משקל 55
גובה 172

חביתה 150 גר
לחם קל 2 פרוסות

יוגורט פירות 3%
בננה

חזה עוף 150 גר
2 כוסות אורז
סלט ירקות

2 חטיפי גרנולה 40 גר
2יופלה תות 3%

ערכים:
2642 קלוריות
108 גרם חלבון
45 גרם שומן
445 גרם פחמימות

איך זה ואם צריך לשנות אז מה לשנות ?

 

[yogevnn]

המון קלוריות. מה הRMR שלך?

 

[Arnold753]

המון קלוריות. מה הRMR שלך?

2000

 

[yogevnn]

תוריד פחמימה לאזור ה350
שומן 50

 

[Arnold753]

תוריד פחמימה לאזור ה350
שומן 50

תודה
עוד מישהו אולי ?

 

[Kartalajan]

נראה יותר מידי קלוריות לבחור ששוקל 55.
תוריד פחמימה לאזור ה350-370, שומן 50-60, תעלה קצת חלבון(מלא).

 

[Vile]

תודה
עוד מישהו אולי ?

מה שהוא כתב לך זה די מדויק.
זה די הרבה קלוריות ל- 2000 RMR.
יש מצב שאתה יודע מה ה- TDEE שלך?