ייעוץ צריך את דעתכם לגבי תכנית אימונים AB

[תומאס]

המדריך שלי בחדר כושר בנה לי תכנית ורציתי לדעת איך היא
אני בן 16 גובה 1.70 התכנית היא במטרה לעלות מסת שריר
תודה.

A
חזה:
בנץ פרס 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (דאמבלים) 8X3
פרפר בשיפוע חיובי ( דאמבלים ) 10X3
לחיצת חזה בלי שיפוע 8X3


רגליים:
סקוואט 8X3
דדליפט 8X3
לחיצת רגליים במכונה 10X3

יד קדמית:
פשיטת מרפקים במוט דאבליו 8X3
פשיטת מרפקים עם דאמבלים 10X3

B

גב:

משיכת פולי עליון לפנים 8X3
חתירה בT-BAR 8X3
חתירה בישיבה במכונה 10X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8X3
הרחקת ידיים לצדדים 8X3
במכונה פרפר הפוף - כתף אחורית 8X3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 8X3