ייעוץ תפריט תזונה

[b0n3snapp3r]

אהלן ...
קצת פרטים עליי , לפני כשלושה חודשים התחלתי חיטוב על משקל 91 קילו , כיום אני שוקל 79.5 . אני בן 25 גובה 178 ס"מ .
מתאמן FBW יום כן יום לא, מבחינת אירובי עושה כל אימון 25 דקות ולפעמים בימי מנוחה עושה הליכה של 45-60 דקות בקצב רגיל.
ברצוני לשמוע את החוות דעת שלכם על התפריט תזונה שבניתי לעצמי.
תוספי תזונה שאני משתמש:
אבקת חלבון
גלוטמין
לאוצין
אומגה 3

ארוחה 1 ( איך שאני קם ) : סקופ חלבון + 5 גרם גלוטמין
ארוחה 2 ( כעבור שעה ): טונה במים /שמן + 3 ביצים חלבון + 25 גרם בטטה/ אורז חום
ארוחה 3 ( ארוחת צהריים ) : 150 גרם חזה עוף/ סלמון + 50 גרם בטטה /אורז חום
ארוחה 4 : 150 גרםם חזה עוף/ סלמון +25 גרם בטטה/אורז חום + תפוח
ארוחה 5 : סלט ביתי - מורכב מ-5 ירקות + קוטג' 125 גרם + 3 ביצים חלבון + 2 פרכיות

ביום של אימון לוקח אחרי אימון סקופ חלבון + 5 גרם לאוצין.

תודה רבה על התייחסות .

 

[yogevnn]

קצת פרטים עליי , לפני כשלושה חודשים התחלתי חיטוב על משקל 91 קילו , כיום אני שוקל 79.5 . אני בן 25 גובה 178 ס"מ .

כל הכבוד על הירידה!

מתאמן FBW יום כן יום לא

אתה יכול לפרט על התוכנית אימון שלך?

גלוטמין
לאוצין

למה?

ארוחה 1 ( איך שאני קם ) : סקופ חלבון + 5 גרם גלוטמין
ארוחה 2 ( כעבור שעה ): טונה במים /שמן + 3 ביצים חלבון + 25 גרם בטטה/ אורז חום
ארוחה 3 ( ארוחת צהריים ) : 150 גרם חזה עוף/ סלמון + 50 גרם בטטה /אורז חום
ארוחה 4 : 150 גרםם חזה עוף/ סלמון +25 גרם בטטה/אורז חום + תפוח
ארוחה 5 : סלט ביתי - מורכב מ-5 ירקות + קוטג' 125 גרם + 3 ביצים חלבון + 2 פרכיות
ביום של אימון לוקח אחרי אימון סקופ חלבון + 5 גרם לאוצין.

תכניס את המוצרים למחשבון תזונה ותרשום כאן מה סהכ הקלוריות חלבונים שומנים ופחמימות. בנוסף תרשום את ה RMR שלך

 

[b0n3snapp3r]

FBW :
A :
15*3 דרופ סט :
לחיצת חזה רגיל
מתח בגרביטון
סקוואט
כתפיים מכונה
יד קידמית 45 מעלות
יד אחורית חבל
B:
8-10*4 דרופ סט :
דדליפט
דדליפט רומני
חזה -פרפר עם משקולות 180 מעלות
כתפיים - הנפה לצצדים
יד אחורית מקבילים
יד קידמית פטישים
C:
12*2 דרופ סט :
רגליים דחיקה -מכונה
חזה עליון מכונה
גב פולי עליון
כתפיים - טפרזים על משקולות
יד קידמית + יד אחורית ( סופר סט ) - מוט W (יד קידמית ) בעמידה + יד אחורית בשיפוע 45 מעלות לחיצה צרפתית מוט W.
בטן כל סוף אימון 3-4 תרגילים.
זאת תוכנית שלישית שלי אני התחלתי בתחילת החיטוב עם תוכנית של ABC שלושה אימונים בשבוע לאחר חודש וחצי עברתי ל-AB 4 אימונים במשך חודש וחצי ועכשיו אני עם התוכנית הנוכחית מתכוון להמשיך איתה עד אמצע אוגוסט אז אני מתכנן להפסיק את החיטוב ( טס לחו"ל ל-3 שבועות חופש ) ואחרי זה נמשיך במידת הצורך .

לגבי הגלוטמין ולאוצין קראתי בהרבה מגזנים כמו FLEX ו- MUSCLE & FITNESS שממליצים אליהם ואני גם בעד לנסות תוספי מזון ולראות אם אכן הם עוזרים .
לגבי הערכים הסופיים של התפריט תוכל להביא לי מחשבון שהוא טוב, אני משתמש באפילקצייה של MYFITNESSPAL והחישוב שם הוא שונה מאשר במחשבון שממליצים פה באתר .. אז אני לא סגור על איזה יותר מדי .

 

[yogevnn]

FBW :
A :
15*3 דרופ סט :
לחיצת חזה רגיל
מתח בגרביטון
סקוואט
כתפיים מכונה
יד קידמית 45 מעלות
יד אחורית חבל
B:
8-10*4 דרופ סט :
דדליפט
דדליפט רומני
חזה -פרפר עם משקולות 180 מעלות
כתפיים - הנפה לצצדים
יד אחורית מקבילים
יד קידמית פטישים
C:
12*2 דרופ סט :
רגליים דחיקה -מכונה
חזה עליון מכונה
גב פולי עליון
כתפיים - טפרזים על משקולות
יד קידמית + יד אחורית ( סופר סט ) - מוט W (יד קידמית ) בעמידה + יד אחורית בשיפוע 45 מעלות לחיצה צרפתית מוט W.
בטן כל סוף אימון 3-4 תרגילים.
זאת תוכנית שלישית שלי אני התחלתי בתחילת החיטוב עם תוכנית של ABC שלושה אימונים בשבוע לאחר חודש וחצי עברתי ל-AB 4 אימונים במשך חודש וחצי ועכשיו אני עם התוכנית הנוכחית מתכוון להמשיך איתה עד אמצע אוגוסט אז אני מתכנן להפסיק את החיטוב ( טס לחו"ל ל-3 שבועות חופש ) ואחרי זה נמשיך במידת הצורך

מי בנה לך את התוכנית הזאת?

מה המשקלים שלך בלחיצת חזה סקוואט ודדליפט קלאסי?

לגבי הגלוטמין ולאוצין קראתי בהרבה מגזנים כמו FLEX ו- MUSCLE & FITNESS שממליצים אליהם ואני גם בעד לנסות תוספי מזון ולראות אם אכן הם עוזרים .

זה מיותר
https://www.lbs.co.il/threads/6293/

לגבי הערכים הסופיים של התפריט תוכל להביא לי מחשבון שהוא טוב, אני משתמש באפילקצייה של MYFITNESSPAL והחישוב שם הוא שונה מאשר במחשבון שממליצים פה באתר .. אז אני לא סגור על איזה יותר מדי .

http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

 

[b0n3snapp3r]

את התוכנית בניתי לעצמי לאחר הרבה מחשבה...
לפני השתחלתי חיטוב :
חזה דחיקה - 112.5 קילו 3 סטים כפול 5 חזרות.
דדליפט - 125 קילו 3 סטים כפול 5 חזרות - אני לא עשיתי אף פעם דדליפט קלאסי רק דדיליפט רומני ... ככה לימדו אותי מאז שהתחלתי להתאמן .
סקוואט 115 קילו 3 סטים כפול 3 חזרות .
לגבי הקישור של המחשבון תזונה הוא לא נכנס לי רשום ERROR .
לגבי התוספי התזונה - תודה על התייחסות .