עקרונות אימון נשים

[55883גבר]

בוקר טוב

עקונות אימון של נשים זהים לאלו של גברים ?
העקורונות של הגברים שאני יודע עליהם זה תרגיל כבד ואז כמה תרגילים קלים בשביל לפמפם, התקדמות לינארית במשקלי העבודה ועלייה במסת הגוף באמצעות צריכת קלוריות במאזן חיובי.

נשים גם צריכות לעשות אותו דבר ?

אני רואה כל מיני בנות שעושות כל מיני חרטא בסיגנון

או כזה


מהידע ה"נרחב" שלי אני יודע שזה לא עושה שום דבר (אולי רק משפר את הסיבולת בAIR SQUAT) לגברים, לנשים יש טעם לעשות את זה ?

תודה

 

[mars]

יש חברה חדשה? 🤩

 

[55883גבר]

יש חברה חדשה? 🤩

חושב לעבור לצד השני 🤣

 

[mars]

חושב לעבור לצד השני 🤣

חבר חדש?

 

[55883גבר]

חבר חדש?

התכוונתי לעבור את ה-"ניתוח" ולהתחיל להתאמן בטייץ ורוד כמו @WeaKid

 

[HallucinogeN]

אין עקרונות קולקטיביים לגברים\נשים, יש מטרות והתאמת האימונים לאותן מטרות.

 

[WeaKid]

בוקר טוב

עקונות אימון של נשים זהים לאלו של גברים ?
העקורונות של הגברים שאני יודע עליהם זה תרגיל כבד ואז כמה תרגילים קלים בשביל לפמפם, התקדמות לינארית במשקלי העבודה ועלייה במסת הגוף באמצעות צריכת קלוריות במאזן חיובי.

נשים גם צריכות לעשות אותו דבר ?

אני רואה כל מיני בנות שעושות כל מיני חרטא בסיגנון

או כזה


מהידע ה"נרחב" שלי אני יודע שזה לא עושה שום דבר (אולי רק משפר את הסיבולת בAIR SQUAT) לגברים, לנשים יש טעם לעשות את זה ?

תודה

לדעתי האימון צריך להיות זהה
רואים את ההבדל בין אחה שעושות את הג'ימבורי שהבאת פה לבין אלה שמתאמנות כבד.

התכוונתי לעבור את ה-"ניתוח" ולהתחיל להתאמן בטייץ ורוד כמו @WeaKid

אג"ב, אתה תזכור את זה כל החיים ותשכח את האמת מאחורי הסרטון נכון?

 

[55883גבר]

לדעתי האימון צריך להיות זהה
רואים את ההבדל בין אחה שעושות את הג'ימבורי שהבאת פה לבין אלה שמתאמנות כבד.
אג"ב, אתה תזכור את זה כל החיים ותשכח את האמת מאחורי הסרטון נכון?

כן.
חברה שלך למשל, איך היא מתאמנת וכמה היא מרימה ?
ואני מבין בג'ימבורי, משלמים לי על זה.

 

[StarDust]

העקרונות דומים. נשים צריכות יותר נפח לפלג הגוף העליון, ויותר תמיכה פסיכולוגית ושבירה של מיתוסים (הכל מהספר של זריטובסקי - science and practice of strength training).

 

[55883גבר]

העקרונות דומים. נשים צריכות יותר נפח לפלג הגוף העליון, ויותר תמיכה פסיכולוגית ושבירה של מיתוסים (הכל מהספר של זריטובסקי - science and practice of strength training).

למה ?

 

[StarDust]

למה ?

מעבר למקרים פרטיים אלו ואחרים, באופן כללי - נשים הרבה יותר קרובות גנטית ליכולת פיתוח הכוח של גברים בפלג הגוף התחתון מאשר בעליון.

 

[55883גבר]

מעבר למקרים פרטיים אלו ואחרים, באופן כללי - נשים הרבה יותר קרובות גנטית ליכולת פיתוח הכוח של גברים בפלג הגוף התחתון מאשר בעליון.

למה ?

אפשר אולי ספר לקריאה בנושא ?

 

[WeaKid]

כן.
חברה שלך למשל, איך היא מתאמנת וכמה היא מרימה ?
ואני מבין בג'ימבורי, משלמים לי על זה.

עם מורכבים ועלייה לינארית (שבועית).
כניראה ניכנסת לטקסס או SS עם אימון קל באמצע השבוע.
ואני לא רוצה חוב מיותר לראק אז רק אציין את הסקוואט שיש סרטו שלו והוא 87.5

 

[StarDust]

אפשר אולי ספר לקריאה בנושא ?

ציינתי כבר בהודעה הראשונה - science and practice of strength training של זריטובסקי

 

[Crossfiter]

יש פה המון עניין של מה המטרות של הבחורה, לאן היא רוצה להגיע.
אפשר לעשות אותה "כוסית" ב1000 דרכים - בלי יותר מידי סקוואטים - עליות ליניאריות וכו'.
לא כל הבחורות נהנות להתאמן עם מוט על הגב ולהרגיש כמו ה"גברים" צריך בסופו של דבר למצוא מה מתאים למתאמנת שלך ומה יחזיק אותה מתאמנת לאורך זמן.
מטרות של בנות בדר"כ הרבה יותר קל להשיג ממטרות של מתאמנים גברים

 

[Pink Steel]

מטרות של בנות בדר"כ הרבה יותר קל להשיג ממטרות של מתאמנים גברים

והם הרבה פעמים מאוד שונות מהמטרות של גברים!
מתי חלק מהחברה פה יבינו שזה לגיטימי לגמרי לא להשתאבד לפיתוח שרירים? ושההגדרה שלנו לחטובה זה לא בהכרח ריבועים בבטן?
מבחינתי עם המון ארובי מאפשר לה לאכול מה שבאה לה ולא לטפוח כמו על שמרים, גם זה לגיטימי!
ולא, זה לא אומר שאני מסתפקת בבינוניות!

 

[Crossfiter]

והם הרבה פעמים מאוד שונות מהמטרות של גברים!
מתי חלק מהחברה פה יבינו שזה לגיטימי לגמרי לא להשתאבד לפיתוח שרירים? ושההגדרה שלנו לחטובה זה לא בהכרח ריבועים בבטן?
מבחינתי עם המון ארובי מאפשר לה לאכול מה שבאה לה ולא לטפוח כמו על שמרים, גם זה לגיטימי!
ולא, זה לא אומר שאני מסתפקת בבינוניות!

זה בערך מה שאמרתי 😃

למרות שאני לא חסיד גדול של "אירובי" או לפחות של שיעורי ה"אירובי" בחדכ, אבל אני מבין למה את מתכוונת.

 

[Pink Steel]

זה בערך מה שאמרתי
למרות שאני לא חסיד גדול של "אירובי" או לפחות של שיעורי ה"אירובי" בחדכ, אבל אני מבין למה את מתכוונת.

נכון, רק רציתי לחדד את העניין... וגם חשוב שלפחות אשה אחת תשתתף בדיון בפורום נשים....🙃

ולגבי הארובי, מה כול כך מציק לכם בכול השעורים האלה? עם זה גורם לנשים להגיע ולהתאמן? (יש לנו קצת מנטליות של עדר) וזה משיג את המטרה (שלנו) מה זה משנה?
וארובי זה גם פיתוח של סיבולת לב ראה, גמישות, קואורדנציה, זריזות. כול אלה הם מטרות חשובות מאוד! שלדעתי קצת קשה להשיג אותם באימוני כוח, לא?

 

[Crossfiter]

נכון, רק רציתי לחדד את העניין... וגם חשוב שלפחות אשה אחת תשתתף בדיון בפורום נשים....🙃

ולגבי הארובי, מה כול כך מציק לכם בכול השעורים האלה? עם זה גורם לנשים להגיע ולהתאמן? (יש לנו קצת מנטליות של עדר) וזה משיג את המטרה (שלנו) מה זה משנה?
וארובי זה גם פיתוח של סיבולת לב ראה, גמישות, קואורדנציה, זריזות. כול אלה הם מטרות חשובות מאוד! שלדעתי קצת קשה להשיג אותם באימוני כוח, לא?

אמרתי לך אני לא "חסיד" של זה, לא אמרתי שאני מבטל את זה לגמרי- הסיבה היא שברוב האימונים האלו אין באמת "דרך" להשגת מטרה מסויימת וברוב המקרים זאת דרך לשרוף קלוריות ותו לא- אם הגוף שלך חלש, הרבה אימונים כאלו בתדירות גבוהה מסכנים בפציעה (יש לי מתאמנת כזאת שפצועה בברך בגלל זה , התחילה לעשות סקוואטים שוברי מקביל והפלאי ופלא כבר לא כואבת לה הברך ביום יום)
אירובי הוא טוב , אפילו מצויין אבל צריך שיהיה לו "תמורה" גבוהה עם נזק נמוך ב"אימונים" האלו הפוטנציאל ל"נזק" הוא יחסית גבוהה

אני אישית בעד גוף מסוכרן וחזק (לווא דווקא דרך מוטות ומשקלים וכו', במיוחד אצל בחורות שזה נושא השיחה) עליו אפשר להרכיב כמה אימוני אירובי פונקציונאלים שגם מטבולים ושורפיי שומן הרבה יותר מה"שיעורים" האלו בחד"כ זאת הגישה שלי, אבל אני לא שולל כלום כי כמו שאמרת מה שחשוב בסופו של דבר זה שתזוזי, תתאמני תהיי באורח חיים ספורטיבי שתהיה מודעות. וזה בדר"כ כן משגים גם דרך השיעורים הללו שאני לא כל כך אוהב.

 

[Pink Steel]

הרבה אימונים כאלו בתדירות גבוהה מסכנים בפציעה (יש לי מתאמנת כזאת שפצועה בברך בגלל זה , התחילה לעשות סקוואטים שוברי מקביל והפלאי ופלא כבר לא כואבת לה הברך ביום יום)

זה באמת לא ידעתי! לא חשבתי שיש להם השפעה כול כך גדולה על המפרקים... אז למדתי משהו חדש. תודה