נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בסקוואט נהוג לעשות 3X5 ולהוסיף כל אימון 2.5 ק"ג
בדדליפט נהוג 1X5 ולהוסיף כל אימון 5 ק"ג
הכל אחרי חימום לתרגילים, לעלות למשקל העבודה בצורה הדרגתית - לא לשים את המשקל על המוט ומיד להתחיל.
בדדליפט נהוג 1X5 ולהוסיף כל אימון 5 ק"ג
הכל אחרי חימום לתרגילים, לעלות למשקל העבודה בצורה הדרגתית - לא לשים את המשקל על המוט ומיד להתחיל.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אחרי SS מקובל לעשות טקסס מת'וד על מנת להתקדם בסקוואט ובדדליפט פעם בשבוע.
אתה יכול לקרוא עליה כאן:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
נק' מוניטין:
4,829
בדדליפט כבד לך על 5-6, סקווט 6-20. תבחר מה בא לך.
אם אתה קצת נרתע מעבודה של 15-20 חזרות אז תדע לך שזה מאוד יעיל. אני אישית לא יורד מ15-20 חזרות בסקווט למשך תקופה ארוכה והרגליים גדלות אש. כמובן שזה הכל אינדיבידואלי, אבל אתה מוזמן לנסות. בשורה התחתונה, תנסה טווח חזרות מסוים ותראה מה עובד עלייך הכי טוב.
בהצלחה.
אם אתה קצת נרתע מעבודה של 15-20 חזרות אז תדע לך שזה מאוד יעיל. אני אישית לא יורד מ15-20 חזרות בסקווט למשך תקופה ארוכה והרגליים גדלות אש. כמובן שזה הכל אינדיבידואלי, אבל אתה מוזמן לנסות. בשורה התחתונה, תנסה טווח חזרות מסוים ותראה מה עובד עלייך הכי טוב.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
772
מה המשקלים אם מותר לשאול?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. אף אחד לא מכריח אותך לעשות AB.
2. נושא הכוח, היפרטרופיה והקשר ביניהם נטחן.
תיעזר בנושא הבא: http://www.lbs.co.il/threads/51892
וכמובן גם בנושא שהפניתי אליו בתוך הנושא הזה.
יש שם המון מידע. אם יש לך שאלות נוספות שלא כתובות שם אתה מוזמן לשאול כאן.
בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #11
קודם כל תודה על התגובה.
אז אתה ממליץ לעשות סקוואט 5*3 ודדליפט 5*1 כמו בSS?
כרגע אני עושה לחיצת חזה עם משקולות יד 3 סטים, סט ראשון 10 חזרות, סט שני 8 חזרות וסט שלישי 6 חזרות.
לדעתך עדיף גם בתרגיל הזה לחזור לתבנית של SS ולעשות ללחיצה עם מוט 5*3?
