נק' מוניטין:
1,467
שלום לכולם 😃
בשעה טובה ועקב הפעלת לחץ מצד @paul heyman guy - החלטתי לפתוח לוג.
מי שלא מכיר, זו ההיסטוריה שלי - https://www.lbs.co.il/threads/53682/#post-677964
כן, אני פיל לשעבר ושואף לחזור להיות פיל, אבל הפעם פיל עם שרירים בחדק!
מאז הפרסום של אותו פוסט אני ב-SS (לאחר שבועיים ניטרלי שבהם המשכתי 5X5), מה-1/6 בדיוק.
בחודש וחצי האחרון (עד היום בדיוק) התאמנתי במתכונת קצת שונה.
לא לצעוק, אבל עשיתי סקוואט בסמית' עקב מחסור בראק בחדר כושר בבסיס.
היום הסיוט הלא בריא נגמר והתחלתי להסקביט כמו ליפטר שמן בחדר כושר אזרחי וכשר למהדרין (הולמס פלייס ראשון, אם יש כאן שותפים יהיה נחמד)!
בכל אופן, קצת היסטוריה -
(מזכיר שהמשקלים הם של סקוואט בסמית')
1/6 + 3/6 - אימונים ראשונים ב-SS. מזכיר שזה לא היה אימון ראשון שלי מאז ומעולם ולכן המשקלים לא של מתחיל לגמרי
סקוואט - 100Kg
דדליפט - 116Kg
פרס - 52Kg
בנץ' - 73Kg
חתירת פנדליי - 61Kg
29/6 + 1/7 - אימונים אחרונים שבהם עשיתי סקוואט בסמית'
סקוואט - 127Kg
דדליפט - 139Kg
פרס - 64Kg
בנץ' - 84Kg
חתירת פנדליי - 75Kg
כיום -
סקוואט - היום נעשה ניסיון של סקוואט חופשי למטרת תירגול טכניקה עם 120Kg. הטכניקה אומנם לא טובה כלל ודרוש הרבה תרגול אבל שני סטים עלו בקלות.
דדליפט - 145Kg - עלה אך דרושה עבודה על שמירה על גב ישר, נשאר על אותו המשקל.
פרס - 67.5Kg - כשל פעם שנייה. פעם הבאה או שעולה או שדילואד
בנץ' - 91Kg - בשלושת הסטים ברח הכיווץ משום מה. הקשה מאוד אך עלה.
חתירת פנדליי - 80Kg - עולה גם כאן הגב רוקד. נשאר על אותו משקל למטרת שיפור טכניקה.
פלוס קלורי של 500 קל' עם תפריט.
משקל גוף בתחילת התוכנית - 79.5 (לאחר שבועיים ניטרלי)
משקל גוף כיום - 83+-, מחר נדע 😃
גובה - 1.86 מטר
גיל - 20 עוד כחודש.
הולך להיות כיף 🏋️
בשעה טובה ועקב הפעלת לחץ מצד @paul heyman guy - החלטתי לפתוח לוג.
מי שלא מכיר, זו ההיסטוריה שלי - https://www.lbs.co.il/threads/53682/#post-677964
כן, אני פיל לשעבר ושואף לחזור להיות פיל, אבל הפעם פיל עם שרירים בחדק!
מאז הפרסום של אותו פוסט אני ב-SS (לאחר שבועיים ניטרלי שבהם המשכתי 5X5), מה-1/6 בדיוק.
בחודש וחצי האחרון (עד היום בדיוק) התאמנתי במתכונת קצת שונה.
לא לצעוק, אבל עשיתי סקוואט בסמית' עקב מחסור בראק בחדר כושר בבסיס.
היום הסיוט הלא בריא נגמר והתחלתי להסקביט כמו ליפטר שמן בחדר כושר אזרחי וכשר למהדרין (הולמס פלייס ראשון, אם יש כאן שותפים יהיה נחמד)!
בכל אופן, קצת היסטוריה -
(מזכיר שהמשקלים הם של סקוואט בסמית')
1/6 + 3/6 - אימונים ראשונים ב-SS. מזכיר שזה לא היה אימון ראשון שלי מאז ומעולם ולכן המשקלים לא של מתחיל לגמרי
סקוואט - 100Kg
דדליפט - 116Kg
פרס - 52Kg
בנץ' - 73Kg
חתירת פנדליי - 61Kg
29/6 + 1/7 - אימונים אחרונים שבהם עשיתי סקוואט בסמית'
סקוואט - 127Kg
דדליפט - 139Kg
פרס - 64Kg
בנץ' - 84Kg
חתירת פנדליי - 75Kg
כיום -
סקוואט - היום נעשה ניסיון של סקוואט חופשי למטרת תירגול טכניקה עם 120Kg. הטכניקה אומנם לא טובה כלל ודרוש הרבה תרגול אבל שני סטים עלו בקלות.
דדליפט - 145Kg - עלה אך דרושה עבודה על שמירה על גב ישר, נשאר על אותו המשקל.
פרס - 67.5Kg - כשל פעם שנייה. פעם הבאה או שעולה או שדילואד
בנץ' - 91Kg - בשלושת הסטים ברח הכיווץ משום מה. הקשה מאוד אך עלה.
חתירת פנדליי - 80Kg - עולה גם כאן הגב רוקד. נשאר על אותו משקל למטרת שיפור טכניקה.
פלוס קלורי של 500 קל' עם תפריט.
משקל גוף בתחילת התוכנית - 79.5 (לאחר שבועיים ניטרלי)
משקל גוף כיום - 83+-, מחר נדע 😃
גובה - 1.86 מטר
גיל - 20 עוד כחודש.
הולך להיות כיף 🏋️
