נק' מוניטין:
290
- פותח/ת השרשור
- #21
בעצם זה כן מתוכנן, זה תרגיל בפני עצמו שאם אני לא טועה ראיתי אותו כאן באתר ואני גם די בטוח שהוא נתן לי קיק בבנץ׳ רגיל.
פשוט שם קצת יותר משקל ממה שאני לוחץ בדרך כלל ומוריד את המוט ממש ממש לאט וברגע שהוא נוגע בחזה הספוטר ישר מרים אותו (קצת בעייתי במשקלי עבודה גבוהים), בסוף סט אתה כבר לא מצליח לשלוט על הירידה ולהאט אותה והמוט פשוט נופל עלייך-כשל.
נק' מוניטין:
430
אם הכאב הוא כאב שעובר כעבור 3-4 ימים זה בסדר לגמרי וזה כאב טבעי של התאוששות שריר כתוצאה מפגיעה בזמן האימון עצמו.. כנראה שמי שמתקדם במשקלים משבוע לשבוע כן ירגיש את הכאב הזה.. ומי שעובד תרגילים מורכבים יותר כן ירגיש את הכאב הזה כל אימון בין אם התקדם במשקל ובין אם לא..
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
איך אתה יודע אם הורדת בקצב של 3 שניות או 5 שניות?
או 2.5? או 3.5?
כי להוריד את המוט במשך 10 שניות זה יותר קשה מלהוריד אותו במשך 2.5 שניות, ובשניהם הוא עדיין לא נופל עליך.
אגב, כשהספוטר מרים לך - גם אתה מרים, נכון? הוא הרי לא מרים את הכל לבד ואתה עוזב את המוט. כמה משקל מתוך זה אתה הרמת? 50%? 75%? 90%? בקיצור, זה לא דבר שניתן לתכנון אמיתי.
כשהמטרה היא להרים, יש כללים ברורים - או שהמוט עלה או שלא - וכמובן שאם מישהו חוץ ממך נגע במוט - זה נחשב שלא.
חד משמעי לא.
קח כל אחד שעשה SS או טקסס מת'וד ותשאל אותו האם אחרי כל אימון היה לו דומס ותראה מה הוא יגיד.
דומס נוצר בד"כ כשנחשפים לעומס (נפח) חדש\נוסף של אקצנטרי. המשקל פחות קריטי. 150 סקוואטים עם 20 קילו יגרמו לכולם דומס (כל מי שלא עשה את זה במשך תקופה והסתגל לזה), ללא תלות בהאם הסקוואט שלהם הוא 100 קילו או 250 קילו. פשוט כי יש כאן חשיפה לחזרות אקצנטריות נוספות.
מצד שני, תוספת של 2.5 קילו ל3X5 לא בהכרח יגרמו לדומס, ובתכלס אחרי תקופה בSS שכבר הסתגלת ל15 חזרות אקצנטריות, ברוב המקרים זה לא יגרום לדומס.
אם כל אימון בSS היה גורם לדומס, לא היית מתקדם מאימון לאימון, כי דומס זה לא משהו שעובר אחרי יומיים. כאבי שרירים מינוריים זה נושא אחר, וגם הם לא אמורים להיות כל אימון.
אם אתה רוצה - תבדוק אותי. על עצמך, חברים שלך, וכל מי שאתה מכיר.
נק' מוניטין:
9,328
אם אני יוצא אחרי אימון שהסקבטתי בו כבד והרגליים ישרפו כמה שעות ויהיו כאבים אני עושה משהו לא נכון?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness
מה שאתה מתאר מרגיש כמו עייפות וחולשה, זה לא דומס.
דומס זו כנראה דלקת (inflammation, לא infection). דלקתיות כרונית היא מערכתית והיא משפיעה לרעה על מה שאנחנו רוצים להשיג מהאימון. מעלה קורטיזול וכו'.
ובכללי, כל עוד אתה מצליח את המשקל שאתה צריך להצליח כל אימון - אז הכל עובד, ואין צורך לנסות לתקן את מה שלא מקולקל.
תגיד בחודש האחרון אחרי כל אימון רגליים, הרגליים שלי ממש עייפות ויש לי מעיין "דופק" ברגליים(הבנתי שזה לחץ ששרוי על כלי הדם) ואפילו שהנפח לא גבוה(FBW התכנית הנוכחית, ובתכלס אחרי 2 סטים של סקווט ודדליפט הם ממש עייפות וזה מאוד מלחיץ אותי).
אני יושן טוב ולא מאמץ את הרגליים יותר מידי חוץ מבאימונים, מה לדעתך זה אמור להיות? הפחדת אותי שאמרת דלקות 🫤
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
דלקת זה לא מחייב פציעה \ משהו רע
אחרי אימון קשה הגוף אמור להיות עייף. עייף זה לא אומר בהכרח כואב. לא יודע מה התוכנית שלך, אי אפשר להגיד אם היא טובה או לא.
נק' מוניטין:
0
דומס לא גורם לגדילה דומס זה קרעים מקרוסקופים בשריר מפעילות עצימה יתר על המידה סף עצימות חדשה זה אומר שהגעת לעצימות חדשה בגלל הקרעים בסיבי השריר מצתברים חומצות חלב שגורמות לכאב ומקצרות תווך תנועה תהליך זה מסתיים בין 24 ל 48 שעות ומתחיל ב6 שעות הראשונות אחרי האימות ( הכאב) בדרך כלל זה קורה למתאמנים חדשים השריר לא רגיל לעומסים קשים אבל בגדול זה סימן להתקדמות . אים תרצה להפיג את הכאב יש לחזור על האימון שוב למחרת במשקלים עדינים מאוד בכדיי להזרים דם ולגרום לגוף לתקן את הקרעים מהר יותר יש להזהר להעמיס על הגוף אחרי דומס יכול לגרום לדלקות כימיות בשריר
זה בגלל שאתה מאמן את הרגליים רק פעם אחת בשבוע זה מוכר מאוד . תנסה להיתאמן על רגליים פעמיים בשבוע ואני מבטיח לך שהכאבים לא יחזרו . ולגביי הכליי דם שנלחצים בגלל פאמפ זמני מנוחות שלך קצרים מדיי כנראה הדם בשריר לא מספיק לצאת בין פמפום לפימפום וזה גורם לחוסם וורידים טבעי טוב לנוח 2 דקות ב היפרטרופיה
