הייתי בשלילי של 1000 ירדתי בשבועיים 2 קילו ולא שמרתי כל כך מדי פעם חמאת בוטנים וכ'ו.
עכשיו בניתי חדש
בוקר
שש 125 גרם
אגוזי מלך 40
חלב 3 אחוז 200 מ'ל
4 ביצים מבושלות 2 צהוב 4 לבן
אני שם בבלנדר שש מים חלב ואגוזי מלך ושותה ביצים אוכל רגיל
צהריים
חזה עוף 375 גרם מבושל
עגבנייה 114 גרן
מלפפון עם קליפה 96 גרםם
גבינת עמק 28 אחוז שומן 5 חתיכות 125 גרם
ערב
חזה עוף מבושל 125 גרם
אחרי אימון אני מוסיף סקופ אבקת חלבון של אופטימום,יש צורך לשלב הליכה בערבים או בבקרים?
תודה
אנרגיה (קלוריות)2641
חלבונים (גרם)259.68
פחמימות (גרם)111.193
מתוכן סוכרים (גרם)7.2
שומנים (גרם)124.12
מתוכם שומן רווי (גרם)39.27
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)1447.36
נתרן (מ"ג)1610.3
סיבים תזונתיים (גרם)17.9
מים (גרם)683.61
ליקופן (מ"ג)2.933
ויטמין A (מק"ג)433.36
סה"כ ויטמין B (מ"ג)94.103
ויטמין B1 (מ"ג)1.57
ויטמין B2 (מ"ג)2.042
B3 - ניאצין (מ"ג)76.031
ויטמין B5 (מ"ג)10.48
ויטמין B6 (מ"ג)3.759
חומצה פולית - B9 (מק"ג)215.9
ויטמין B12 (מק"ג)4.825
ויטמין C (מ"ג)17.166
ויטמין D (מק"ג)7.071
ויטמין E (מ"ג)7.134
ויטמין K (מק"ג)37.446
סידן (מ"ג)1402.86
ברזל (מ"ג)14.937
מגנזיום (מ"ג)424.47
זרחן (מ"ג)2333.19
אבץ (מ"ג)13.184
אשלגן (מ"ג)2619.87
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)11.92
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.48
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)10.2
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)20.82
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)18.99
אז אוקיי הנה השאלות שלי:
האם כדאי להוריד מהחזה עוף מ500 ל375?
להוריד גבינה וחלב בגלל שאני בחיטוב?
מה זה טחינה גולמית ומה ההבדל בין טחינה רגילה לטחינה גולמית והאם טחינה גולמית היא טעימה?
איזה אורז הכי מומלץ לצרוך בחיטוב?ואיך אני יודע מה הערכים שלו לפני בישול כי הוא סופג מים?
אומגה 3 לבן אדם שלא אוכל דגים מומלץ?ואיזה מינון?
מומלץ לשתות אבקת חלבון אחרי האימון בגלל הספיגה המהירה או שאפשר בבוקר עם השיבולת שועל וזה לא משנה?
איזה מאכלים אפשר להכניס במקום חלב וגבינה חוץ מהמאכלים חזה עוף[יש בתפריט],אבקת חלבון[יש בתפריט]?
האם עדיף להוריד במינונים כלומר נגיד לשים במקום 125 גרם שיבולת שועל יותר אורז ושיבולת שועל להוריד לפחות?
בחיטוב מומלץ 2 קילו ממשקל גוף חלבון נכון?
מה הפרופורציה בין אומגה 3 לבין אומגה 6? 1:2?ומזאת אומרת שזה חייב להיות נגיד אומגה 3 5 גרם ו10 גרם אומגה 6?
האם טונה במים טעימה?<
תודה לעוזרים אשמח לעזרה
עכשיו בניתי חדש
בוקר
שש 125 גרם
אגוזי מלך 40
חלב 3 אחוז 200 מ'ל
4 ביצים מבושלות 2 צהוב 4 לבן
אני שם בבלנדר שש מים חלב ואגוזי מלך ושותה ביצים אוכל רגיל
צהריים
חזה עוף 375 גרם מבושל
עגבנייה 114 גרן
מלפפון עם קליפה 96 גרםם
גבינת עמק 28 אחוז שומן 5 חתיכות 125 גרם
ערב
חזה עוף מבושל 125 גרם
אחרי אימון אני מוסיף סקופ אבקת חלבון של אופטימום,יש צורך לשלב הליכה בערבים או בבקרים?
תודה
אנרגיה (קלוריות)2641
חלבונים (גרם)259.68
פחמימות (גרם)111.193
מתוכן סוכרים (גרם)7.2
שומנים (גרם)124.12
מתוכם שומן רווי (גרם)39.27
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)1447.36
נתרן (מ"ג)1610.3
סיבים תזונתיים (גרם)17.9
מים (גרם)683.61
ליקופן (מ"ג)2.933
ויטמין A (מק"ג)433.36
סה"כ ויטמין B (מ"ג)94.103
ויטמין B1 (מ"ג)1.57
ויטמין B2 (מ"ג)2.042
B3 - ניאצין (מ"ג)76.031
ויטמין B5 (מ"ג)10.48
ויטמין B6 (מ"ג)3.759
חומצה פולית - B9 (מק"ג)215.9
ויטמין B12 (מק"ג)4.825
ויטמין C (מ"ג)17.166
ויטמין D (מק"ג)7.071
ויטמין E (מ"ג)7.134
ויטמין K (מק"ג)37.446
סידן (מ"ג)1402.86
ברזל (מ"ג)14.937
מגנזיום (מ"ג)424.47
זרחן (מ"ג)2333.19
אבץ (מ"ג)13.184
אשלגן (מ"ג)2619.87
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)11.92
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.48
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)10.2
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)20.82
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)18.99
אז אוקיי הנה השאלות שלי:
האם כדאי להוריד מהחזה עוף מ500 ל375?
להוריד גבינה וחלב בגלל שאני בחיטוב?
מה זה טחינה גולמית ומה ההבדל בין טחינה רגילה לטחינה גולמית והאם טחינה גולמית היא טעימה?
איזה אורז הכי מומלץ לצרוך בחיטוב?ואיך אני יודע מה הערכים שלו לפני בישול כי הוא סופג מים?
אומגה 3 לבן אדם שלא אוכל דגים מומלץ?ואיזה מינון?
מומלץ לשתות אבקת חלבון אחרי האימון בגלל הספיגה המהירה או שאפשר בבוקר עם השיבולת שועל וזה לא משנה?
איזה מאכלים אפשר להכניס במקום חלב וגבינה חוץ מהמאכלים חזה עוף[יש בתפריט],אבקת חלבון[יש בתפריט]?
האם עדיף להוריד במינונים כלומר נגיד לשים במקום 125 גרם שיבולת שועל יותר אורז ושיבולת שועל להוריד לפחות?
בחיטוב מומלץ 2 קילו ממשקל גוף חלבון נכון?
מה הפרופורציה בין אומגה 3 לבין אומגה 6? 1:2?ומזאת אומרת שזה חייב להיות נגיד אומגה 3 5 גרם ו10 גרם אומגה 6?
האם טונה במים טעימה?<
תודה לעוזרים אשמח לעזרה
