ייעוץ תקוע על אותו המשקל המון זמן

[אלברטיטו]

שלום לכולם,
אני הצלחתי לרדת 6 ק"ג (תזונה ואימונים) .הגעתי למשקל של 81 ק"ג שאני לא מצליח לרדת ממנו ולא משנה כמה אימונים אני עושה וכמה שהורדתי באוכל (הפסקתי לאכול בצקים ודברים שומניים).
אני רוצה לחטב את הגוף ,לא לעלות במסה ולא מצליח .
עזרה בבקשה

 

[yogevnn]

הי,

כל הכבוד על הירידה!

האם קראת את המאמר לחיטוב?

 

[אלברטיטו]

כן ,מאוד עוזר אבל הגעתי למצב שאני באותו המשקל ואני הגברתי את האימונים (יותר לכוון כח).
אומנם אני רואה תוצאות אבל אני לא מצליח להפתר מהעודף משקל באיזור הבטן.

 

[yogevnn]

כמה קלוריות אתה אוכל?
מה הRMR שלך?
כמה דק' אירובי בשבוע?

 

[אלברטיטו]

אני לא סופר אבל אני חושב שמעט כי אני לא אוכל לחם /דברים שומניים או מתוקים בכלל.
20 דקות אירובי בשבוע.
לפי חישוב צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא 2,555 קלוריות

 

[yujinius]

אני לא סופר אבל אני חושב שמעט כי אני לא אוכל לחם /דברים שומניים או מתוקים בכלל.
20 דקות אירובי בשבוע.
לפי חישוב צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא 2,555 קלוריות

אני מציע להתחיל לספור כמה אתה אוכל, כי גם אם אתה אוכל רק דברים "בריאים" ומגיע ביום לאותו מספר קלוריות שאתה שורף אז אתה תישאר באותו משקל, הכל תלוי במאזן הקלורי שלך בסוף היום וגם ממה שראיתי יש נטיה לפחד משומנים כשמנסים לרדת במשקל, ומתחילים לאכול הכול דל שומן, 0% וכדומה, שזה טעות כי אתה חייב כמות מסויימת של שומן ביום. ואם אני לא טועה חוסר של שומן יכול גם לשגע את הגוף מבחינת הורמונים שאולי גם יכול לשבש את החילוף חומרים (אני לא ממש בטוח לגבי ההשפעה על חילוף החומרים אבל בטוח שיש כמות שומן הכרחית לגוף)

 

[ben36]

מניסיון אישי, חובה לספור קלוריות אם אתה לא רואה ירידה, כנראה שאתה עושה טעות.
בנוסף הייתי מוסיף טיפה אירובי אבל אם תספור קלוריות ותשמור על מאזן קלורי שלילי + תאכל כמו שצריך -> יהיה טוב.

 

[yogevnn]

אני לא סופר אבל אני חושב שמעט כי אני לא אוכל לחם /דברים שומניים או מתוקים בכלל.

כשתתחיל לספור הכול יעבוד