ייעוץ כמה פחמימות לאחר אירובי?

[loy]

כמה פחמימות כדאי לצרוך אחרי אירובי?
ואיזה? שייק חלבון עם אורז זה בסדר? או שייק חלבון לבד (יש שם פחמימות..).

וחובה לאכול אחרי אירובי?

 

[Mike Bikov]

תלוי איזה אירובי, כמה זמן הוא היה ומה העצימות.
וכן חייבים לאכול אחרי אירובי.

 

[moo]

גם לפי הפרוטוקול של לייל של שומן עיקש צריך לאכול אחרי אירובי ? לא אמורים למנוע הקפצת אינסולין ?
ואם כן לאכול אז מה ? ומתי אפשר פחמימה

השאלה שלי רק לגבי הפרוטוקול של שומן עיקש

 

[Mike Bikov]

1. תלוי איזה פרוטוקול אתה עושה
2. תלוי איזה תוספים אתה לוקח

 

[loy]

ריצה, כ20 דקות.
עצימות נמוכה? (על 80%..)

 

[moo]

יוהמבין/קפאין
אז אפשר לא לאכול שעתיים אחרי האירובי ?
(אני במאסה, סתם שואל לדעת)

 

[Mike Bikov]

למה אתה לוקח יהומבין קפיאין במסה?

 

[moo]

אני לא לוקח
שאלתי לידע כללי

 

[Mike Bikov]

אם לוקחים יהומבין לא אוכלים אחרי זה, אתה יכול לקרוא בהרחבה במאמר על יהומבין בפורטל ואת האשכול
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4032

 

[moo]

סבבה, תודה

כי זכרתי שקמים לוקחים יוהמבין/קפאין
אחרי כ 40 ד' עושים אירובי
ואז לא אוכלים איזה שעתיים (להיות ל כ 4 שעות מהיוהמבין על בטן ריקה)