ייעוץ חיטוב לשיפור הכושר

[Ziv_Ba]

אהלן חברה!
קודם כל אני בן 17 משקל 81 גובה:1.83
לאחר דיאטה רגילה של איזה חודשיים עם גירעון ממש קטן של 100-50 מה שיצר ירדיה איטית ולא איפקטבית משום חוסר ידע וכו..(עכשיו כבר חסכתי ידע)
לאחר מכן עשיתי חודש וחצי של דל פחמימה והעמסה פעם בשבועים )כאן בערך שקלתי 79 אחוז שומן 12-13)
ולאחר מכן חודשיים של UD2(כאן עליתי במשקל ל81 לא יודע איך זה קרה אבל ירדתי ל10-11 אחוז שומן אבל קרתה לי ירידה בכושר של הריצות)
עכשיו אני יוצא שבועיים לנטרלי ורוצה להתחיל דיאטה חדשה
עכשיו ככה אני מחפש דיאטה שתוכל לעזור לבנות כושר טוב מאוד גם בריצות וגם סיבולת לשריר
והמטרה שלי היא לרדת ל7-8 אחוזי שומן יש לי בערך 4 חודשיים לעשות את זה אני מתכונן לגיבוש קשה ואני רוצה להגיע לשם בכושר על!
ריצות:4 פעמים בשבוע
אופניים:2 בשבוע אחרי ריצות (יש לי ימים שאני עושה כמעט שעה וחצי אירובי ריצה ואז אופניים)עשיתי את זה בUD2
ואם יש למישהו תוכנית של ריצות טובה אני ישמח אם הוא יביא לי.
וחברה אני די בטוח שהגוף שלי נמצא בסטרס האם שבועיים נטרלי יוציאו אותי מזה ואם לא יש למישהו דרך אחרת ?

וסתם משהו לא קשור בהעמסת פחמימות שאני עושה היא יום אחד ואני מכניס בה 800 גרם פחימה האם זה טוב ?

 

[lala17]

חיטוב בשביל בניית סיבולת זה מיותר אם אתה מתכונן לגיבוש עדיף שתגיע במצב של 12% ולא 8% זה לא תחרות באדיבילדינג כי באחוזים האלה יש שינויים בגוף ובהורמונים וגיבושים זה דבר אינטסיבי ואתה צריך להיות במצב בריאותי כמה שיותר טוב

עכשיו לשאלה שלך תצא לשבועיים נטרלי זה יעזור לך מאוד בהמשך ויחזיר אותך לסוס ואחרי זה פשוט תבחר דיאטה חזקה כמו ud2 כי לדעתי דל פחמימה עם גרעון של 500 לא מספיק בשביל להוריד אותך לאחוזים האלה בלי שילוב חומרים כאלה ואחרים

 

[Ziv_Ba]

אחי יש לי יוהמבין וקפאין ולגבי הגיבושים יש לי מסה יפה על הגוף ואם אני יגיע על 12 אחוז שומן אני פשוט יהיה כבד ולא תהיה לי אפקטביות למסה
אם אני יהיה על 8 אחוז שומן אני מעריך שאני יהיה יותר קליל ומסה לא תזיק לי
ולגבי הבריאות שבוע לפני הגיבוש יוצאים לנטרלי והגוף כמו חדש:79nb:

 

[hanan]

כמה אתה עושה 2000?

 

[lala17]

אחי יש לי יוהמבין וקפאין ולגבי הגיבושים יש לי מסה יפה על הגוף ואם אני יגיע על 12 אחוז שומן אני פשוט יהיה כבד ולא תהיה לי אפקטביות למסה
אם אני יהיה על 8 אחוז שומן אני מעריך שאני יהיה יותר קליל ומסה לא תזיק לי
ולגבי הבריאות שבוע לפני הגיבוש יוצאים לנטרלי והגוף כמו חדש:79nb:

יוהמבין הוא חצי קלאץ' גם אני ניסיתי אותו תכלס לא יודע אם זה החומר שעבד או הכמות אירובי המטורפת שהוא דורש
וההבדל בין 12% ל-8% זה 2-3 קילו לא מאמין שזה מה שיגרום לך להיות יותר קל אבל אימוני אינטרוולים יעזרו לך כי בגיבושים קורעים בספרינטים תכלס גיבושים זה הרבה כוח סבל אתה לא הולך לתחרות אתה צריך לבוא מוכן פיזית כמובן אבל הרבאק יותר חשוב הם בודקים שם המון את האישיות והפייטריות שלך פחות מאשר את הריבועים או המסת שריר שלך

היה לי חבר שהתאמן חצי שנה לאיזה גיבוש לא משנה איזה כרגע קרע את החיים הגיע לגיבוש מבחינה פיזית היה בטופ 5 אבל נפל בראיון מצד שני חבר אחר שמנמן מאוד בקושי סוחב בכדורגל עשה אותו גיבוש ועבר ועכשיו הוא איפשהו בעזה

 

[Ziv_Ba]

כמה אתה עושה 2000?

כרגע 7:40 אבל אני רוצה לרדת מה7

 

[hanan]

כרגע 7:40 אבל אני רוצה לרדת מה7

זו תוצאה יפה ומספיק מהירה בשביל כל גיבוש.
בהנחה שאתה כבר מאומן, מעבר מ 7:40 ל. 7:00 הוא בכלל לא פשוט, לדעתי הסיכון בפציעה לא שווה את המאמץ.

 

[Ziv_Ba]

לדעתי אתם מנותקים מהעולם של הריצות ושל כל הגיבושים 7:40 היא תוצאה "סבבה" ולא יותר מזה
ברוב הגיבושים מגיעים שחקני כדורגל ושחקני כדורסל שחלקם יורד מ7:00 וגם כאלה שיורדים מ6:30
וגם בספרנטים אני מניח שיהיה לי די קשה מולם
אז אני בונה שהצד החזק שלי יהיה המסעות והיכולת להרים משקל הרבה זמן כי זה בערת התאמת של הגוף שלי (התאמת מבנה לתפקיד)
וגם זה יקרה רק אם אני ירד באחוזי שומן בצורה משמעותית לגבי אינטרוולים אני עושה וגם אני עושה ריצת רפוגות (1000*4 או 500*6)