שלום לכולם. אני שוקל 70 בן 16 מטר 1.72 הBMR שלי כולל אימוני משקולות , לפעמים שחייה + 500 קלוריות למסה זה 3000. בניתי תפריט מה אתה חושבים אליו ? מה כדי לתקן ?
אני אוכל 3-4 טונה בשבוע ובימים שאני לא אוכל לוקח סקופ אבקת חלבון.
אורז בסמטי - מגה, 500 גרם
שיבולת שועל, 150 גרם
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
תמר מג`הול - שופרסל, 3 יחידה(17 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
קוטג`... - טרה, גביע(250 גרם)
נתחי טונה... - יש, קופסת שימורים(112 גרם)
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 20 גרם
שמן זית, כף(10 מ"ל)
מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות)2886
חלבונים (גרם)194.17
פחמימות (גרם)351.896
מתוכן סוכרים (גרם)18.93
שומנים (גרם)76.79
מתוכם שומן רווי (גרם)20.13
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)567.78
נתרן (מ"ג)1920.39
סיבים תזונתיים (גרם)24.13
מים (גרם)529.83
אני אוכל 3-4 טונה בשבוע ובימים שאני לא אוכל לוקח סקופ אבקת חלבון.
אורז בסמטי - מגה, 500 גרם
שיבולת שועל, 150 גרם
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
תמר מג`הול - שופרסל, 3 יחידה(17 גרם)
חזה עוף..., 250 גרם
קוטג`... - טרה, גביע(250 גרם)
נתחי טונה... - יש, קופסת שימורים(112 גרם)
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 20 גרם
שמן זית, כף(10 מ"ל)
מלפפון עם..., יחידה בינונית(96 גרם)
עגבניה, יחידה בינונית(172 גרם)
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות)2886
חלבונים (גרם)194.17
פחמימות (גרם)351.896
מתוכן סוכרים (גרם)18.93
שומנים (גרם)76.79
מתוכם שומן רווי (גרם)20.13
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
כולסטרול (מ"ג)567.78
נתרן (מ"ג)1920.39
סיבים תזונתיים (גרם)24.13
מים (גרם)529.83
נערך לאחרונה:
