אני עושה חיטוב ואני איש שאוהב לאכול כמו כולם מן הסתם אבל ניסיתי להפוך את זה לכמה שיותר אוכל בכמה שפחות קלוריות עם כמה שיותר חלבון, הדאגה היחידה שלי זה הגרם שומן.
אני שוקל 72 מטר72
זה לא מסודר לארוחות, זה בכללי אוכל ליום:
10 עגבניות או מלפפונים:
180קלוריות, 5חלבון,30פחמימה
2גבינה לבנה1/2% או קוטג' 1%:
340קלוריות, 50-54חלבון,10פחמימות,5שומן
40גרם ש"ש + סטיביה:
160קלוריות,7חלבון, 25פחמימה,3שומן
2מעדני יוגורט למינהם0%שומן:
120קלוריות,10חלבון, 20פחמימה
30שקדים:
140קלוריות,6חלבון,6פחמימה,12שומן
פייבר1:
80קלוריות,2חלבון,12פחמימה,1שומן,17סיבים תזונתיים
קורנפלקס רנדומלי כמו ברנפלקס:
120קלוריות,2חלבון,25פחמימה,2שומן
2כוסות נס קפה עם חלב:
80קלוריות,4חלבון
אבקת חלבון:
110קלוריות,25חלבון
קופסאת טונה במים:
27חלבון,120קלוריות
200גרם חזה עוף אחרי בישול:
400קלוריות,50חלבון,7שומן - חושב כ400קלוריות בגלל תיבול כללי
סה"כ
1850קלוריות
183חלבון
128פחמימה
30גרם שומן
--->BMR x1.2 הגיע לי ל2130
+ אימון כושר אם מחשיבים כל סט 10קלוריות אז יוצא לי 300קלוריות לאימון כושר, אבל אני מחשיב כ250קלוריות.
ביום שאני לא עושה אימון אז אירובי שישרוף 300קלוריות או עבודה או משהו..
מה שמשאיר אותי על גירעון של 500קלוריות קבוע.
זה בערך הכל, כמובן שדברים פה ברים שינוי אבל זה בכללי, אם אפשר המלצות וחוות, דעת תודה 😃
אני שוקל 72 מטר72
זה לא מסודר לארוחות, זה בכללי אוכל ליום:
10 עגבניות או מלפפונים:
180קלוריות, 5חלבון,30פחמימה
2גבינה לבנה1/2% או קוטג' 1%:
340קלוריות, 50-54חלבון,10פחמימות,5שומן
40גרם ש"ש + סטיביה:
160קלוריות,7חלבון, 25פחמימה,3שומן
2מעדני יוגורט למינהם0%שומן:
120קלוריות,10חלבון, 20פחמימה
30שקדים:
140קלוריות,6חלבון,6פחמימה,12שומן
פייבר1:
80קלוריות,2חלבון,12פחמימה,1שומן,17סיבים תזונתיים
קורנפלקס רנדומלי כמו ברנפלקס:
120קלוריות,2חלבון,25פחמימה,2שומן
2כוסות נס קפה עם חלב:
80קלוריות,4חלבון
אבקת חלבון:
110קלוריות,25חלבון
קופסאת טונה במים:
27חלבון,120קלוריות
200גרם חזה עוף אחרי בישול:
400קלוריות,50חלבון,7שומן - חושב כ400קלוריות בגלל תיבול כללי
סה"כ
1850קלוריות
183חלבון
128פחמימה
30גרם שומן
--->BMR x1.2 הגיע לי ל2130
+ אימון כושר אם מחשיבים כל סט 10קלוריות אז יוצא לי 300קלוריות לאימון כושר, אבל אני מחשיב כ250קלוריות.
ביום שאני לא עושה אימון אז אירובי שישרוף 300קלוריות או עבודה או משהו..
מה שמשאיר אותי על גירעון של 500קלוריות קבוע.
זה בערך הכל, כמובן שדברים פה ברים שינוי אבל זה בכללי, אם אפשר המלצות וחוות, דעת תודה 😃
נערך לאחרונה:
