לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 18/03/18

שבוע 12 אימון 1
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 135 prr
דיספ עם משקל -10×3+ 66
פרפר טרייספ פושדאון -10-12×3
תאומים-25-30×2
אופניים 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 19/03/18

שבוע 12 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 160
דדליפט נפח -5×3- 155
מתח עם משקל רחב -5×3+ 40
חתירה צרה -20×2- 130
כפיפת מרפקים עם משקולות-6-8×4-20
בטן סטטי-30-40×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 21/03/18

שבוע 12 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -2×1-155 pr
כתפיים עם בודדות -12×4- 20 כל יד
תאומים-30×2-
אלפטיקל 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 22/03/18

שבוע 12 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 140
פשיטה כפיפה -12×3
לאט פולדאון -10×5
יד קידמית -8×4-
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 25/03/18

שבוע 13 אימון 1 קרוז
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5/4/4/4/5 -137.5 pr
לחיצת כתפיים עם משקולות-12×3- 27.5
פרפר טרייספ פושדאון -10-12×3
תאומים-20-25×3
אופניים 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 26/03/18

שבוע 13 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 165
דדליפט נפח -5×3- 160
מסור -12×3- 50 כל יד
כפיפת מרפקים עם משקולות-8×1- 20 כל יד
בטן סטטי-35×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 28/03/18

שבוע 13 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -1×1- 158 pr
חזה עליון עם משקולות-12×3- 35
טרייספ פולי עליון -12×3-
תאומים-20-25×3
מסילה 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

בנץ מטורף!

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 29/03/18

שבוע 13 אימון 4
יום חמישי - נפח תחתון
סקוואט נפח-5×5- 145
פשיטה ברכיים -10×5
לאט פולדאון-10×5-
בייספ -8-12×4
בטן גלגל -8-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 01/04/18

שבוע 14 אימון 1 קרוז עוד שבועיים מתחיל חיטוב
כרגע זאת התוכנית
יום ראשון - בנץ נפח
בנץ נפח -5×5
חזה עליון דאמבלים -12×3-
פרפר חזה -12×3
טרייספ פושדאון -12×4-
תאומים-20-30×3
אירובי 15 דקות

יום שני- סקוואט נפח
סקוואט נפח -5×5-
לאט פולדאון-10×5-
פשיטת ברכיים-10×5
יד קידמית-12×4-
גלגל בטן -10×3

יום רביעי - פרס נפח
פרס -5×5-
כתפיים עם משקולות-12×3-
הנפות לצדדים -12×3
טרייספ פולי -12×4
תאומים-20-30×3
אירובי 20 דקות



יום חמישי - דדליפט נפח
דדליפט -5×5-
מתח רחב עם משקל -6×2+
מסור-10×3-
כפיפת ברכיים - 10×5
בטן סטטי -35×3
יד קידמית-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 01/04/18

שבוע 14 אימון 1 קרוז
משקל גוף אתמול 95
יום ראשון - בנץ נפח
בנץ נפח -5×5- 110
חזה עליון דאמבלים -12×3- 35
פרפר חזה -12×3
טרייספ פושדאון -12×4-
תאומים-20-30×3
אירובי 10 דקות

ע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[practis]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 01/04/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

נראה מעניין
למה בחרת להוריד את ימי העצימות בתקופת החיטוב?

 

[The Blast]

נראה מעניין
למה בחרת להוריד את ימי העצימות בתקופת החיטוב?

כדי להוריד סיכויים לפציעה בעיקר ולשים עוד נפח

 

[yujinius]

קרוז כמו שייט או כמו בלאסט&קרוז?

 

[The Blast]

קרוז כמו שייט או כמו בלאסט&קרוז?

בדיוק אחי

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 02/04/18

שבוע 14 אימון 2 קרוז
יום שני- סקוואט נפח
סקוואט נפח -5×5- 145
לאט פולדאון-10×5- 40 כל יד
פשיטת ברכיים-10×5
יד קידמית-12×4-
גלגל בטן -10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 04/04/18

שבוע 14 אימון 3 קרוז
יום רביעי - פרס נפח
פרס בישיבה -5×5- 70
הנפות לצדדים -12×4
טרייספ פושדאון -12×4
תאומים-20-30×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 05/04/18

שבוע 14 אימון 4 קרוז
משקל גוף- 93.5
יום חמישי - דדליפט נפח
דדליפט -5×3- 165
מתח עם משקל-8×3+ 20
מסור -10×2- 30/45
כפיפת ברכיים - 10×5- /45
בטן סטטי -35×1
גלגל בטן-8×2
יד קידמית פולי -12×4-27.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 06/04/18

מחר מתחיל קרוז שבוע 3 מתוך 4
מדדים לפני חיטוב
משקל גוף בוקר בבית-92
משקל בחדר כושר בדכ

היקיפים
יד שמאל-43 ורבע / יד ימין 42.5
בטן פופיק 95 מתחת לחזה 91.5
רגל שמאל 68 רגל ימין 70

נקווה לשמר מקסימום כוח ושריר
בחיטוב אחרי זה מסה נקווה להתחזק הכי הרבה שאפשר בלי פציעות בכלל ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 08/04/18

שבוע 15 אימון 1 קרוז שבוע 3
יום ראשון - בנץ נפח
בנץ נפח -5×5- 112.5
חזה עליון דאמבלים -12-15×3- 30
פרפר חזה -12×3
טרייספ פושדאון -12×4-
תאומים-20-30×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...